Осъществяване на цели за възстановяване на вашето хранително разстройство

Едно от нещата, които са добри терапевт или диетологът ще ви попита, когато потърсите лечение за вашето хранително разстройство е: „Какви цели имате за нашето време заедно?“

Доста пъти съм правил лечението с родео, за да знам, че този въпрос идва, но все още се спъвам в думи и се мъча, опитвайки се да намеря „правилния“ отговор на този възрастов въпрос. За да бъдем ясни, няма "правилен" отговор - само вие можете да решите с какви неща сте готови да се справите при възстановяването си. Въпреки това, когато определите какви са тези неща, има начин да постигнете ефективни цели, които ще подобрят вашето възстановяване.

Когато бях младежки съветник за момчета в системата на правосъдието за младежта, имахме седмична група по когнитивно-поведенческа терапия (ЦБТ). Казахме ли на момчетата, че това е нещо, което биха научили, ако бяха изпратени на терапевт вместо в лагер на пустинята? Не. Но ние ги научихме как да правят SMART цели.

SMART е съкращение, за да ви помогне да запомните, за да направите целите си конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Постигайки цели „SMART“, вие значително увеличавате шансовете си за реално постигане на целите, които сте си поставили за лечение и възстановяване.

Направете SMART цели за вашето възстановяване

специфичен: Какво - точно - искаш ли да направиш? Не бъдете неясни тук! Целта като „бъди по-малко обсебена от теглото ми“ е неясна. Въпреки това, цел от рода на „Искам да намаля колко пъти седмично претеглям себе си“ е специфична - една пета от пътя към SMART цел!

измерим: Как ще разберете дали постигате целта си? Ако целта ви е да бъдете по-малко обсебени, как ще разберете кога ще стигнете дотам? Като добавите клауза с число, можете да направите целта си измерима: „Искам да намаля броя пъти, с които претеглям веднъж на всяка седмица“.

постижим: Вашата цел в рамките на физическата възможност ли е? Познавате ли някой друг, който го е направил? В нашия пример можете да помислите за хилядите хора, които никога не се претеглят и знаят, че само познаването на теглото ви всяка друга седмица е много възможно.

Реалистични и навременни: Реалистичното се различава от постижимото, защото отчита къде се намирате в момента. А избраният от вас времева рамка силно влияе колко реалистична е вашата цел. Ако в момента претегляте себе си шестнадесет пъти на ден, само претеглянето на всяка друга седмица е абсолютно постижимо, но не е реалистично да очаквате това да се случи в рамките на следващите три седмици. В същото време искате да имате някакъв период от време или изобщо няма да бъдете мотивирани да работите за постигането на тази цел.

И така, как изглежда SMART цел?

„До Великден искам да намаля броя на претеглянията си през всяка друга седмица.“

SMART цел, над която в момента работя, е тази: "До края на март искам да хапвам сандвич (на истински хляб) поне веднъж седмично."

Какво мога да кажа? Истинският хляб е малко страшно в момента.

Какви цели имате за възстановяването си? Те SMART цели ли са?