Страх промяна? Седем начина да успокоите безпокойството на непознатото

Не е изненадващо, че голяма част от човешките същества се страхуват да се променят и да преживеят значително безпокойство, когато става дума за неизвестното. Всъщност има смисъл. От ранна детска възраст до старост хората се нуждаят от предвидими съчетания, за да успеят да процъфтяват. Стремим се да създаваме съчетания, така че да се чувстваме сигурни и сигурни, организирани, контролирани и уверени в това кой и какво е в живота ни. Не е ли досадно и провокиращо тревожност, когато промяната настъпи и се обърка с нас? Въпреки че няма да можем да спрем промяната да се случи през целия ни живот, за щастие можем да направим нещо за това как се справяме. Има изненадващи начини за намаляване на страха от промяна и тихо безпокойство от непознатото.

Страх промяна? Разбирам

Промяната се случва. Не винаги е лошо, разбира се. Понякога ни предлагат повишение или нова работа или променяме състоянието на отношенията си, имаме бебе или променяме прическата си, или, добре, разбирате. Дори когато промяната е положителна, тя все пак включва приспособяване към нещо ново. Положителна или отрицателна, голяма или малка, промяната нарушава рутината ни. Изправянето на промяна и непознатото може да причини страх, притеснение, ужас и безпокойство, които наричаме безпокойство, и дори може да бъде достатъчно екстремно, за да доведе до

Въпреки че често не можем да спрем промяната да променя живота си, можем да спрем да се страхуваме от промяна и да се чувстваме разтревожени от неизвестното. Тези седем предложения за успокояване на страха и безпокойството, свързани с промяната, са изненадващо прости, малки действия, за да поемете отговорността за промяна в живота си. Някои си противоречат един на друг, което е част от красотата на поемането на контрол върху промяната; това означава, че има много подходи за побеждаване на страха от промяна и безпокойство от непознатото и вие трябва да изберете какво работи за вас.

7 начина да облекчите страха си от промяна и безпокойство от непознатото

1. организирам

Чувството, че сме неорганизирани, може да ни накара да се почувстваме извън контрол, което увеличава тревожността и това неуредено чувство. Да се ​​организираме може да ви помогне да поемете отговорността за случващото се преди промяната да стане напълно завладяваща.

2. Правете си изследвания

Да се ​​страхуваме от това, което не знаем, е част от това да бъдем хора. Най-добрият начин да опознаете неизвестното и по този начин да намалите безпокойството е да научите. Проучете какво можете. Библиотеките, книжарниците и Интернет са чудесни ресурси за учене на нови градове, отглеждане на близнаци, нови ограничения за хранене и всичко останало, което се променя, хвърля пътя ви. Изследванията също могат да означават разговори с хора около вас, което има допълнителен бонус от увеличаване на човешката връзка. Ако живеете с социална тревожност, посягането да зададете един въпрос дори на един човек може да ви помогне да свалите бариерите, които социалната тревожност поставя на пътя ви.

3. Прегърнете, а не избягвайте, промяната

Подходът към промяна може да е като приближаване до басейн. Студена ли е водата? Ще ви хареса? Има два начина да намерите отговорите на тези въпроси: скочете право или стойте там, като потънете в палеца на крака и се отдръпнете. Направих и двете и открих, че ако трябва да вляза в басейн (като трябва да се сблъскам с промените в живота си), по-добре, ако го прегърна, вместо да го избегна. Свиквам с водата много по-бързо и започвам да се наслаждавам и на по-бързо. Ако се потопя и отдръпвам, ставам все по-разтревожен, защото смятам, че е студено и неприятно, не искам да влизам, но знам, че трябва. Възприемането на неизбежната промяна ви помага да получите трудните неща по-рано, за да можете да се установите и да бъдете по-спокойни, отколкото тревожни.

4. Бягайте далеч от него

Приемането на промяна, а не избягването й, намалява страха от промяна и безпокойството от неизвестното, така че скокването право в този басейн е наистина полезно. Живей промяната! Но понякога просто трябва да бягаме. Когато станем затрупан от стреса и безпокойството причинени от промяна, понякога е жизненоважно да се грижим за себе си, като си почиваме. Правете нещо, което обичате, нещо, което наистина ще остави ума ви неподвижен. Прочетете книга, разходете се, направете нещо, което ви кара да се смеете, посетете музей - възможностите са почти безкрайни. Когато се освежите, притеснението и безпокойството ви затрудняват да ви затворят в порок.

5. Спи на него - но не е много

Правилният сън е жизненоважен за психическото и физическото здраве. Когато преживяваме промяна и изпитваме безпокойство заради промяната и непознатото, особено се нуждаем от добър сън. Като достатъчно сън ни помага да разрешим по-добре проблемите и да подходим към промяна по-спокойно, а не тревожно. Прекаленият сън обаче може да ни направи грозни и склонни към повишена тревожност и депресия.

6. Разработете рутина

Страхът от промяна утихва, когато направим новата промяна част от нашия нормален живот. Разработете нова рутина около промяна, която преживявате. Тогава вече няма промяна да се страхуваме или неизвестното да се тревожи.

7. Махнете се от рутината си

Рутините са важни, както и почивките. Това е подобно на „бягането“. Понякога просто искаме нещата да се върнат към такива, каквито са били. Доколкото е възможно, предприемете стъпки, за да го направите. Наскоро сте женени или сте имали бебе и пропускате ли вечерите с приятели? Уреждайте се да провеждате вечери с тях, от време на време. Наличието на рутина прави нещата удобни и излизането от нея прави промяната да изглежда по-малко всеобхватна.

Не е нужно да завинаги да се страхувате от промяна и да изпитвате безпокойство на непознатото

Страхът от промяна може да бъде парализиращ. Сякаш приспособяването към нещо ново не е достатъчно предизвикателно, тази непозната, тази промяна може да създаде силна тревожност. Колко е прекрасно, че имаме контрол. Промяната е просто промяна. Не може да ни навреди, ако предприемем действия. Виждайки себе си като способен да контролирате реакцията си към промяна, наистина може да накара страха от промяна и безпокойството от неизвестното да изчезне.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook,кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.