Молба за помощ при тревожност: Каква помощ наистина ви е необходима?

Забелязах, докато се опитвах да измисля тема за статията от тази седмица, за която често пиша безпокойство по отношение на индивида, който го преживява, но досега това не включваше молба за помощ, когато сте притеснени. Понякога ще повдигам неща като помага на някой друг с безпокойство, но рядко обсъждам как да помоля за помощ, когато и вие сами се чувствате притеснени.

Може би отчасти избягвах тази тема, защото вярвам, че има тънка граница между молбата за помощ и използването на други като начин за намаляване на тревожността. Мисля, че много от това, което ни прави умения за справяне с тревожността и инструменти, полезни за безпокойство, е начинът, по който те се прилагат, и това важи и за това как искаме помощ от другите.

Има моменти, когато искането за подкрепа от близък приятел или член на семейството може да бъде фантастично средство за справяне с безпокойството и аз вярвам, че е важно да използваме нашата социална подкрепа в тези случаи. Но има и начини, по които можем да поискаме помощ, която поддържа тревожността, вместо да ни помогне да се справим с нея. Днес исках да поговоря чрез мислите си за това как можем да помолим за помощ, когато се тревожим по здравословен, продуктивен начин, който не изостря безпокойството в дългосрочен план.

Искане за (здравословна) помощ при безпокойство

Може да се питате какво е толкова лошо в това да поискате помощ, когато сте разтревожени, и бих казал като цяло, че изобщо няма нищо лошо в това. Въпреки това намерението зад начина, по който искаме помощ от другите, може да окаже значително влияние върху това дали тази подкрепа действително помага. Например, по време на експозиционна терапия, терапевтите често помагат на хора в ситуации, които предизвикват безпокойствои с течение на времето индивидът може да се справи с тази ситуация без допълнителна помощ. В този случай намерението е да работим заедно, за да се справим с безпокойството с течение на времето, без да се нуждаем от допълнителна помощ. Този процес има тенденция да работи доста добре, като помага на хората да се справят с провокиращи безпокойство ситуации с по-малко стрес.

Когато искаме помощ от семейство или приятели, тя може да играе подобна роля, когато молбата за помощ има за цел да подобри ангажираността с тревожност с течение на времето. Помолването на някой близък да ви помогне със задача, предизвикваща безпокойство, която не сте изпълнявали сами преди това, може бъде чудесен начин да направите тази ситуация по-малко тревожна и да ви помогне да се справите сами в бъдеще.

И обратното, като начин да потърсите помощ, когато се притеснявате избягване на безпокойство напълно може да има обратен ефект. Например, ако помолите приятели да променят плановете си от посещение на тематичен парк поради тревожност от влакчетата, вероятно ще засили тревогата ви за влакчетата. Този вид възможност за избягване може да направи по-трудно справянето с тревожността, вместо с по-доброто.

Но има по-малко ясно избягващи начини за молба за помощ, които все още поддържат тревожността. Ако поискате някой да отиде с вас във влака, защото например се притеснявате да не закъсате, може би се чувстват зависими от този човек да се вози на влака. Вместо да ви помага да се ангажирате със страшна ситуация, за да можете да го направите сами, като помолите някой да отиде с убеждението, че тяхното присъствие ви позволява да избегнете тревожната ситуация, всъщност може да влоши страха ви, когато трябва да се качите на влака сам.

Това е фина разлика, но мисля, че основното намерение е ключовото разграничение - искането за помощ за ангажиране с тревожни ситуациите могат да бъдат от полза, но молбата за помощ за избягване на тревожни ситуации (под каквато и форма да избегне) може изострят безпокойството.

Вземането

Доведох много различни идеи и примери, но се надявам, че отнемането е, че молбата за помощ, когато се тревожите от другите, може да бъде чудесен начин да се справите и възстановете се от тревожност когато се прави правилно.

Намерението, което държите, когато молите за помощ, има голямо значение, така че ви насърчавам да забележите как вече молите другите за помощ и какъв вид намерение имате, когато го направите. Ако забележите, че това основно ви помага да избегнете безпокойството си, тогава може да помислите да се опитате да намерите средна позиция, която ви помага да се чувствате по-малко тревожни, като същевременно се справяте със ситуацията, която ви кара разтревожен, неспокоен.

Благодаря ви много за четенето, моля, споделете вашите коментари или опит за това как молите за помощ, когато сте притеснени по-долу.