Когнитивно преструктуриране: Техника на ТГС за социална тревожност
Ограничаването на вярвания и мисли често е в основата на социалната тревожност. Ако се доверим на тези ограничаващи убеждения, ние даваме на мислите си неоправдана сила. Когнитивното преструктуриране е една техника, използвана в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за лечение на социална тревожност.
Какво е когнитивно преструктуриране?
Когнитивното преструктуриране, понякога наричано когнитивно пренасочване, води до идентифициране и предизвикателни ирационални мисли които често водят до симптоми на социална тревожност. Целта на когнитивното преструктуриране е да се заменят мисловните модели, които предизвикват стрес, с по-конструктивни начини на мислене, за да се помогне на страдащите от тревожност да се справят по-добре.
Защо когнитивното преструктуриране помага за безпокойството?
Когнитивното преструктуриране помага на тревожността, защото пренасочва изкривеното ни мислене към по-рационални мисли. Разнообразие от генетични и фактори на околната среда могат да повлияят на социалната тревожност. Един от тези фактори е, че често имаме
ограничаване на убежденията които се крият под негативните мисли. Отрицателното мислене може да убие нашата увереност и способността да оставим нашите сили да блестят. Когнитивното преструктуриране може да помогне да променим изкривеното мислене, което ни задържа в страх и тревожност и да ни насочи към рационалното мислене.Когнитивните техники за преструктуриране могат да помогнат на всеки
Приблизително седем процента от населението на САЩ страда от а социално тревожно разстройство. И все пак много от нас се сблъскват от време на време със социална тревожност, дори ако не отговаряме на критериите за разстройство. Нормално е да изпитвате тревожни чувства преди важно събитие или публично изказване. Но понякога безпокойството може да ни залее, като ни накара да се почувстваме в капан и срам.
Ирационални страхове възникват и в съзнанието ми. Водих четири невероятни отстъпления за жени, интроверти и силно чувствителни хора. И все пак, не само нервност се промъкваше в съзнанието ми. Интензивният страх и съмнение щяха да ме обземат дни преди излитането в чужда държава. Ще се занимавам с истории за това, че не съм достатъчно добър и така нататък - и хората разчитаха на мен. Трябваше да ръководя групите си.
По това време партньорът ми ми помогна да видя моето разрушително мислене. И знаеш ли какво? Всички ужасни истории, които бях създал в ума си, бяха точно това - истории. Гостите ми се наслаждаваха на променящи живота преживявания. Сега с всяко оттегляне тревожността става по-лесна за справяне, защото се научих да използвам когнитивно преструктуриране.
Упражнение за когнитивно преструктуриране
- Определете ситуация, която предизвиква вашата социална тревожност.
- Станете наясно с настроението си. Наблюдавайте как се проявява безпокойството в тялото ви, когато мислите за тази ситуация.
- Напишете всички отрицателни мисли. Какви мисли се задействат, като се има предвид тази ситуация? Какво се страхуваш, че ще се случи? Каква история си разказваш? Напр. "Никога не знам какво да кажа на тези социални функции."
- Запитайте се дали тези мисли са верни. Можете ли да сте абсолютно сигурни, че са верни? Кои са доказателствата, които подкрепят тази мисъл? Напр. „Не, не е вярно. Понякога се връзвам на език, но не винаги “.
- Определете балансирани, рационални мисли. Заменете всяка от отрицателните мисли с това, което е вярно, като се обърнете около негативната си мисъл. Напр. „Понякога се изненадвам и знам точно какво да кажа.“
- Помислете за любим човек, който изпитва безпокойство. Какво бихте казали на него или на нея? Можете ли да разширите същото това насърчение и състрадание към себе си?
Това е съкратен преглед на някои от стъпките на когнитивно преструктуриране. Всички аспекти на CBT се изследват най-добре под ръководството на лицензиран терапевт.
