Какво да правите, когато тревожността засяга концентрацията
Тревожността влияе ли на вашата концентрация? Ако страдате от тревожност, вероятно знаете, че често срещано тревожен симптом е трудност в концентрацията. Тревожността може да ни изпрати в истинска опашка на разрушително и ирационално мислене, което може да повлияе на способността ни да се фокусираме.
Как тревожността влияе върху концентрацията
Тревожността предизвиква a реакция на стрес в мозъка и тялото. Реакцията на стрес изпраща прилив на хормони, постъпващи в тялото. А когато се освободят хормони на стреса, сърдечната ни честота се повишава, дишането се ускорява и кръвта се отклонява към крайниците над мозъка. В това състояние нашето възприятие и интелект очевидно са нарушени, което затруднява концентрирането върху задачата, която се намира в момента.
Това ме кара да се замисля за опит, който имах преди няколко седмици. Писах статия в ден, в който се чувствах особено притеснен. Нивото на стрес ми беше толкова високо, че се чувствах неспособен да мисля достатъчно ясно, за да поставя мислите си в съгласувани изречения. Негативното говорене започна, сърцето ми се разрази и опитите ми да се съсредоточа просто изостриха тревожността ми. Избухнах в сълзи и затворих компютъра си в отчаяние, чувствайки се като ужасен писател.
Когато приятелят ми се прибра, той видя тревогата ми. Той ми предложи да отделя известно време върху йога постелката си, докато той преразгледа статията ми. Тридесет минути по-късно той направи няколко ощипвания и аз се почувствах по-ясно да завърша да пиша. Имах нужда от този момент, за да използвам уменията си за справяне, за да придобия яснота и концентрация.
Какво да правите, когато тревожността засяга концентрацията ви
Когато тревожността засяга концентрацията ви, опитайте следното:
1. Правете почивки. Ако работите върху проект, опитайте да прекъснете графика на всеки 45 минути с таймер. Използвайте почивката си за разходка или практикувайте техники за съзнателност за нулиране.
2. Намалете кофеина. Чаша сутрин може да ви изкара, но прекомерна прием на кофеин ще ви направи бъркотия.
3. Нагласете самостоятелно говорене. Вътрешните изявления от рода на „Не мога да се съсредоточа“ и „Аз съм безнадежден“ само ще влошат безпокойството. Преместете самостоятелната си беседа с: „Мога да се съсредоточа и е нормално да се нуждаете от почивка.“
4. Свържете се с дъха си. Тъй като дълбокото дишане може да влоши тревожността за някои, обикновено съветвам клиентите си да упражняват движение, синхронизирано с дишане. Просто вдигане на ръцете от скута си на вдишване и връщането им да докосне скута ви на издишване е лесен пример.
5. Настройте се сетивата си. Отпуснете мозъка си, като затворите очи. Отделете няколко минути, за да се свържете с това, което чувате, виждате (вътрешно), ухаете, усетите и вкусите.
Напомнете си, че липсата на концентрация е временна. Точно както тревожността ще идва и заминава, така и концентрацията. Презаредете и нулирайте с някои грижи за себе си. Да, тревожността влияе върху концентрацията, но можете да го преодолеете.
