Медитирайки чрез физическите усещания за безпокойство

Един аспект на безпокойството, който може да бъде предизвикателство, са физическите усещания за безпокойство. безпокойство често се придружава от неприятното странични ефекти от безпокойство във вашето тяло Това може да включва сърдечен пулс, чувство на задух, дискомфорт в стомаха или дори виене на свят или мъгливо. Тези усещания могат да затруднят работата ви тревожни мислии всъщност може да засили първоначалната ви тревожност. Освен това, ако изпитвате едни и същи физически усещания за безпокойство достатъчно често, можете да стигнете до точка, където тези физически усещания предизвикват безпокойство сами, създавайки цикъл за обратна връзка, който може да бъде много труден наруши. Един инструмент, който намерих полезен за работа чрез физически усещания за безпокойство, е медитацията.

Медитация и физическите усещания за безпокойство

Медитацията обхваща голямо разнообразие от традиции и техники, но днес ще се съсредоточа върху използването дълбоко дишане и внимателно ангажиране за работа чрез физически усещания за безпокойство. Медитацията често ми е помагала, когато тревожността ми включва неприятни физически усещания и се надявам техниките, които споделям тук, да бъдат полезни и за вас. Препоръчвам да започнете с практикуването на тези медитации, когато не изпитвате тревожност и след това, докато се развивате увереност в техниките да започнете да ги използвате, когато забележите предизвикателни физически усещания, съпътстващи вашето тревожност. За всяка от тези медитации започнете, като правите дълбоки вдишвания, докато не почувствате тялото си да се отпуска, след което започнете медитацията по ваш избор.

Физически усещания за безпокойство - три медитации

1. Сърдечна медитация - Това е медитация, която обичам да използвам, когато забележа, че тревожността ми е съсредоточена върху усещанията, включващи сърцето ми. След като сте направили няколко дълбоки вдишвания, поставете едната ръка на гърдите си, другата върху шията си и внимателно почувствайте пулса си. Обърнете внимание как се променя сърдечната дейност и сърдечната честота при всяко вдишване и издишване и си позволете да забележите разнообразието от усещания, произведени от сърцето ви. Докато практикувате тази медитация, вие ще привиквате повече към естествените колебания на сърцето си и следователно по-малко загрижени от тези промени.
2. Дишаща медитация - Използвам тази медитация, когато тревожността ми е фокусирана върху стомаха ми. След като поемете няколко дълбоки вдишвания, поставете ръцете си върху корема и с всеки вдишване следвайте пътя, който въздухът поема, докато се движи в белите дробове, докато вдишвате, и направете същото като издишате. Фокусирайте се особено върху това как пространството в гърдите и стомаха ви се променя с всяко вдишване и издишване и посетете стомаха си, когато се разширява и свива. Изследването на пътя на моите вдишвания по този начин ми помогна да се занимавам със стомаха си и да ставам по-удобна с гамата от усещания, които представя.
3. Медитация за сканиране на тялото - Това е много гъвкава медитация, която можете да адаптирате според нуждите си. Обикновено започвам с вниманието върху главата си и бавно позволявам на вниманието ми да се придвижва по тялото ми до пръстите на краката, по време на което поддържам дълбоки, бавни вдишвания. Ако по време на този процес идентифицирам зона, която изпитва някакъв дискомфорт, например, ако изпитвам главоболие, връщам вниманието си към тази област и просто оставам наясно с нея. Тази практика ми помага да поддържам чувство на спокойствие, дори когато изпитвам дискомфорт и да призная колко преходни са тези неудобни чувства.

Намерих тези техники за медитация за полезни за работа чрез физическите усещания, които изпитвам, когато се безпокоя. Какви други видове медитация смятате за полезна за работа чрез физическите усещания за безпокойство?

Вижте последната ми публикация, в която обсъдих няколко стъпки, които намерих за полезни за работа предчувстващо безпокойство.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.