Използвайте тази медитация, за да се отпуснете по време на тревожни мисли

Използвам медитация, за да се отпусна и да ми помогне справят се с тревожните мисли. Често използвам когнитивно поведенчески техники, за да предизвикам тревожните ми мисли, и докато те са много полезни, понякога предизвиквам тревожните ми мисли когнитивно не е достатъчно. Когато това се случи, обичам да се обръщам към медитация без преценка, за да се отпусна чрез безпокойството си. За разлика от когнитивните техники, медитацията без преценка не се използва за директно оспорване на валидността на тревожните мисли. Вместо това ви позволява да признаете, че тревожните ви мисли не са по-различни от други, по-малко стресиращи мисли и следователно, че те не са верни и могат да бъдат пуснати. Ето стъпките, които използвам за медитация, за да се отпусна чрез тревожни мисли.

Как да използвате медитация без преценка, за да се отпуснете

1. Вдъхнете безпокойството си - Тази първа стъпка от медитация за отпускане наистина е полезна за използване, когато за първи път забележете тревожните си мисли. Започнете, като се съсредоточите върху дишането си, позволявайки му да се задълбочи и забави. Това създава дистанция между вас и вашата тревожност и ви позволява да отделите момент, за да забележите мислите си. В тази стъпка дишате
   instagram viewer
   втревожността ви, защото съсредоточаването върху дишането не се означава като бягство от усещанията, които изпитвате - тя се използва, за да се отворите към преживяното безпокойство. Това може да ви се струва неинтуитивно, но даването на разрешение да се чувствате тревожно ви освобождава от чувството, че сте нападнати от тревожност и ви позволява вместо това да го наблюдавате.
2. Позволете на тревожните мисли да възникнат без предизвикателство - За пореден път тази стъпка вероятно ще се почувства като обратно на това, което трябва да правите, но като оставите тревожните си мисли да се появят, без да се биете срещу тях, вие всъщност намалявате силата, която имат над вас. Например, да кажем, че имам тревожната мисъл „Сърцето ми бие твърде бързо, трябва да е инфаркт“. Мога да предизвикам тази мисъл, може би като си спомня, че сърцето ми се е чувствало по този начин много пъти преди и никога не съм имала сърдечен удар. Въпреки че това е разумен метод за използване, създавайки аргумент срещу тревожна мисъл всъщност валидира го - подсказва, че ако нямах основателна причина да не вярвам, мисълта щеше да има беше вярно. С медитацията без преценка казвам вместо това „това е мисъл, която имам“ и това е всичко. Признавайки, че тревожните ви мисли все още са само мисли, колкото и реални и плашещи да изглеждат, вие отнемате властта им над вас.
3. Пуснете своите тревожни мисли - След като позволите на тревожните ви мисли да възникнат, все още е важно да им позволите да приключат. Понякога, когато опитам медитация без преценка, за да се отпусна, го правя през втората стъпка, но тогава ставам такава погълнат от тревожна мисъл, че не мога да мина покрай него и в крайна сметка да започна да се занимавам с негативно мислене или усещане по-тревожен. Пускането на тревожната мисъл изисква не само да забележите, че това е просто мисъл, която имате, но и да признаете, че не е нужно да продължавате да мислите за това, за да сте в безопасност. Когато сме изправени пред заплаха, инстинктът ни често е да държим фокуса си върху тази заплаха, докато тя не изчезне, но в случай на тревожни мисли, само когато спрем да се съсредоточаваме върху мисълта, тя отива далеч.

Намерих тези стъпки за много полезни, когато имам много тревожни мисли, че нямам време или енергия да предизвикам поотделно. Какви други медитации за отпускане използвате, когато изпитвате тревожни мисли?

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.