Медитативност за медитация за безпокойство

February 07, 2020 09:00 | Георги Абитанте

Тази седмица бях вдъхновен от действията и думите на Грета Тунберг, млада климатична активистка от Швеция, за да споделя практиката си на съзнание за безпокойство. Грета си взаимодейства с многобройни световни лидери в стремежа си към смислени климатични действия и в този процес е вдъхновила действия на много млади хора в Съединените щати и извън нея. Намерих я вдъхновяваща не само заради постигнатото от нея, но и защото тя превърна страха си от изменението на климата в конкретни действия, които предприе в настоящето. Това е смела и трудна стъпка, която трябва да предприема, и ме накара да обмисля как можем да направим същото в собствения си живот в лицето на нашите лични тревоги. Развитието на практика за съзнание за тревожност е моето решение.

Как да се съсредоточим върху настоящето?

Писах преди стойността на разбирането на вашата тревожности исках да преразгледам тази тема в контекста на страхове, които имаме от бъдещето че не можем да засегнем директно веднага. Тези проблеми често се чувстват извън нашия контрол поради колко големи са и това може да ни затрудни да предприемем действия. В същото време тези страхове могат да осигурят яснота, показвайки ни какво ни интересува и върху което трябва да се съсредоточим. Но ако всичко, което правим, е да мислим за плашещия резултат, който искаме да избегнем, в крайна сметка губим времето си и постигаме малък напредък към избягването му. Това е централното

предизвикателство за безпокойство: как да привлечем вниманието далеч от това, от което се страхуваме, за да можем фокусирайте се върху предприемането на действия? Едно решение за медитация на съзнателност за тревожност е едно решение.

Разработете практика за медитация на внимателност при тревожност

За мен отговорът е практика на медитация на вниманието за тревожност. За съжаление, това не е бърз начин на поправяне, но осигурява значителни ползи, когато се практикува във времето. Медитативната медитация включва присъствие в себе си и наблюдаване на работата на нашите умове и тела с любопитство и цялостно внимание. По същество това е практиката на фиксирайки нашето осъзнаване на настоящето без да го оценяваме. Днес исках да споделя каква практика е работила за мен, когато съзнанието ми е привлечено от бъдещи страхове, вместо от настоящи действия.

Първо, опитвам се да поддържам медитациите си за съзнание за безпокойството си кратко. Намирам, че през повечето време просто ми трябват 1-2 минути пренасочете вниманието ми и успокойте ума си. Освен това, когато си поставям по-дълги цели, аз съм склонна да се чувствам по-уплашена от медитацията успокоен от него, така че като поддържам медитациите си кратки, увеличавам вероятността всъщност да го направя практикуват.

Склонен съм да съсредоточи се върху дъха ми в моите медитации, но фокусът на вниманието ви може да бъде всичко, което ви помага да се върнете в настоящето. Харесва ми да използвам дъха си, защото ми дава фокусна точка, която е постоянно в поток, така че естествено ангажира любопитството ми и ме привлича. Откривам също, че фокусирането върху дъха ми помага да забавя дъха си, което от своя страна помага да върна тялото си в естественото си спокойствие. След това се включвам в този процес няколко пъти на ден, когато е необходимо, така че мога да завърша да медитирам по няколко минути всеки ден, без да отделям повече от 1 или 2 минути за медитация наведнъж.

Има много вариации, които можете да използвате, за да приспособите медитацията си на вниманието към тревожност към това, от което се нуждаете, и ви насърчавам да експериментирате. Открих какво работи за мен чрез опити и грешки, така че бъдете търпеливи към себе си, докато търсите оптималната практика за себе си. С течение на времето ще откриете повече за това, от което се нуждаете от практикуваната от вас медитация за съзнателност и това трябва абсолютно да информира как използвате медитациите си.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.