3 стратегии за култивиране на самочувствието
Замислих се върху самоусъвършенстването, след като написах статия за намаляване на отрицателната саморазговор. Разбрах, че макар тези стратегии да са ефективни за ограничаване на негативното говорене, те не се занимават с по-основен проблем. За много хора е много по-трудно проявяваме доброта към себе си отколкото на други хора. Мисля, че част от това се случва, защото имаме достъп до всяка мисъл и емоция в живота си и откакто знаем че нашите преживявания не винаги са изцяло положителни, чувстваме, че това ни прави по-малко заслужаващи любовта и състрадание. Този начин на мисъл се засилва често в обществото и изглежда се изгражда от общата идея, че започваме живота си непорочен, но може да загубим своята невинност с течение на времето. Въпреки че е по-лесно да класифицираме себе си и другите, използвайки двоични категории като „добър“ и „лош“, тези класификации в крайна сметка не са точни представи за себе си или другите.
И все пак мисленето по този начин може да има дълбоки последици за нашите
душевно здраве. Ако мислим за всяка грешка, която допуснем или всяка негативна мисъл, която преживяваме като знак, че сме „лоши“, значи нашата потенциалът да бъде мил и състрадателен става все по-ограничен от тази идея, че е имало отрицателен етикет приложните. Естествената последица от категорична преценка като тази е, че ние започваме да се определяме от тези събития и в много случаи съобразяваме бъдещите поведения, за да се приведе в съответствие с етикета. Например, ако бях задал етикет "лош" на себе си по отношение на моята математическа способност, тогава по всяко време изпитвах борби с математиката, моята вяра в този етикет ще бъде засилена и в крайна сметка ще попречи на способността ми да уча и усъвършенствам в предмет. Това може да се отнася и за нашата самостоятелна беседа. Когато се държа по начин, който съответства на отрицателен етикет, който имам, аз съм по-склонен да се бия за това, вместо да търся възможности за подобрение. И обратно, когато разглеждам моя опит, без да налагам глобална преценка върху себе си, мога да се съсредоточа върху начините за подобрение.Култивирането на самолюбието може да бъде предизвикателство, но то започва с нарушаване на отрицателни етикети вярваме, че се отнасят за нас. По-долу споделям три стратегии, които използвам за изхвърляне на етикетите си и се отнасям със състрадание.
Как да култивираме самочувствие
- Помислете собствеността. Когато се случи нещо негативно, може да е трудно да приемем, че това се е случило на първо място и че ние сме отговорни за това. Противоположно, мисля, че използваме отрицателни етикети, за да се освободим от собствеността, защото когато ние Дайте си отрицателен етикет, ние основно казваме „Това е нещо за мен, което не мога промяна ". Това е върховното ченге. За да избегнем този капан за етикетиране, трябва да вървим в обратна посока, като поемаме отговорност за случващото се в живота ни. Не искам да кажа, че трябва да се бием за грешки, които правим, но вместо това трябва да признаем, че единственият начин, по който нещата ще се подобрят, е, ако предприемем стъпки за промяна.
- Мислете за адаптивни. Мисленето по отношение на отрицателните етикети може да се окаже труден навик да се прекъсне, но един от начините, които съм използвал, работи добре, е да премина към мислене по отношение на това дали дадено действие е адаптивно или не. Това се основава на поемането на собствеността върху нашия опит и по-скоро, отколкото да се питате дали това, което сте направили, не е наред или лошо, вместо това попитайте дали вашият отговор на това събитие ще бъде адаптивен - дали всъщност ще ви е от полза или др. Например, ако се занимавате с отрицателна самостоятелна беседа, вместо това сте забравили да присъствате на среща ако се съсредоточите върху грешката си, запитайте се дали тази самостоятелна беседа ще подобри нещата или по-лошо. Тази стратегия отнема фокуса ви от грешката и я придвижва към вашите цели и това, което можете да ги постигнете вместо това. Това е фантастичен начин за намаляване на негативното мислене на базата на етикети, което също подобрява способността ви да се съсредоточите върху положителните промени.
- Мислете бавно. Последното парче, което беше решаващо за мен е, че признавам, че промяната отнема време и не мога да очаквам себе си или обстоятелствата да се променят бързо. Когато не постъпвам по начина, по който искам или очаквам, искам да спра да го правя възможно най-бързо, но това налага нереалистичен стандарт на себе си. Това, което мога да направя, е да предприемам малки стъпки всеки ден, за да намеря начини за подобрение, но колко време отнема промените да не се осъществяват не е изцяло в моя контрол. Даването на време и пространство за създаване на положителна промяна е необходим предшественик на устойчивата, положителна промяна и е безценен компонент на самолюбието.
Надявам се, че тази статия ще ви помогне да култивирате самолюбието в ежедневието си и да намали колко често позволявате на отрицателните етикети да ви определят. Винаги можем да се подобрим, но това не означава, че сме неадекватни в този момент.
Какви други стратегии използвате, за да култивирате самочувствие в живота си? Споделете по-долу.
Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.
