Тревожност, критика и завладяване на самосъмнението

Думите „безпокойство," "критика," и „несигурността в себе си“ може да бъде синоними, тясно сплетена дума тройници. Само тези думи показват това тревожността има много ефекти които затрудняват живота. Един особено досаден ефект на тревожността е чувствителността към критиката. Чувството, смазано от критиката, е ефект на безпокойството, като цяло и социална тревожностпо-специално, където страхът от съдене или смущение може да бъде огромен. Когато тревожността и критиката са надмощни и водят до самосъмнение, вземете сърце. Има начини да завладеем съмнението. с тревожност и критика

Тревожността и критиката предизвикват самосъмнение

Моето собствено съмнение започна още когато бях в детската градина. Изпълних задание неправилно (аша). Всички студенти около мен го направиха правилно. Направих го грешно. Печелеха усмихнати лица. Намръзнах се. Това ми причини толкова страх, че ясно помня всеки детайл от ситуацията и знам, че това беше източникът на моята социална тревожност, перфекционизъм, страх от критика и несигурност.

Това не е ли малко свръхреакция към задачата за детска градина? Вероятно. Добре, да. Това е, обаче, с безпокойство и критика. За някой, който живее със социална тревожност, почти всичко, дори и най-невинното твърдение, може да се възприема като критика. (Приятел: „Сладки чорапи Имам тоалет, с който биха се справили отлично. "Приятел с тревожност и чувствителност към критиката:" Благодаря. "На себе си мисли:" Да не би чорапите ми да са с моето облекло? Какво мислят хората за начина, по който съм облечен? ") Тревожността и критиката предизвикват съмнение в себе си.

Откъде идва тревожността, чувствителността към критика и самосъмнението?

Според когнитивно-поведенческа терапия (CBT), критиката не е проблемът. Много хора се отърват дори от суровата критика като проблем на другия човек и приемат конструктивна критика за това, което е: обратна връзка, създадена да помогне на някой да изгради.

CBT теорията ни казва, че критиката не е източникът на нашия дискомфорт. Тревожността и несигурността в себе си възникват поради начина, по който интерпретираме критиката. Нашите мисли за критика могат да доведат до безпокойство и несигурност към себе си, което означава, че можем да завладеем ужасното самосъмнение, което ни прави нещастни.

Нашите мисли не винаги са надеждни. Теоретиците на когнитивните поведения обясняват, че много мисли са ирационални или дефектни и това допринася за тревожност и други предизвикателства, свързани с психичното здраве. Тези модели на мисъл, по-специално, допринасят за безпокойство и несигурност, които произтичат от критиката:

• Мислене на всичко или нищо: Нарича се още черно-бяло мислене; този модел на мислене допринася за перфекционизма и по този начин безпокойството и несигурността. С това, ако представянето не е перфектно, то е безполезно.
• Прекалена генерализация: Хората със социална тревожност и страх от критика често вземат един критичен коментар и го приравняват с пълен и пълен провал. Самосъмнението идва от не отделянето на критиката от положителната обратна връзка.
• Прескачане до заключения / ум четене: Социалната тревожност ни кара, съзнателно или подсъзнателно да наблюдаваме хората за невербална комуникация на критични мнения. Ние четем мислите, ако приемем, че някой е критично вътре към нас.
• Отстъпка на положителните Това е „да-дупе“. Някой може да ни дава положителни отзиви, но ние го отхвърляме със съмнение, вярвайки, че наистина не сме достойни за похвала. Или ние игнорирайте всички положителни коментари и вместо това да се спрем на тази една критика, която получихме.

Дори с тревожност и критика можете да завладеете самосъмнението

Възможно е да се преодолее самосъмнението и тревожността, които идват с критиката. Първата стъпка е да си наясно, че критиката води до безпокойство и несигурност. Това вероятно е лесно; защото, ако живеете със социална тревожност, вероятно сте добре запознати с тази връзка.

На следващо място, хванете се да се включите в едно от горните негативни модели на мислене. Станете наясно колко често го правите. След като осведомеността ви бъде преодоляна, можете да започнете да предизвиквате безпокойството и несигурността си. Вашите мисли за критика са точни? Търсете доказателства, които да противодействат на вашите тревожни мисли, вашите безпокойство, основано на безпокойство. Съсредоточете се върху тези доказателства, за да реалистично и мощно да намалите безпокойството и несигурността. Критиката винаги ще се случва, но не винаги ще доведе до безпокойство и несигурност.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.