Какво да правите, когато тревожността се държи като разстройство на настроението

Тревожните разстройства и разстройствата на настроението са две отделни преживявания. Докато и двете включват мисли, чувства и действия, които са разрушителни за живота и несъразмерни на обстоятелствата, те имат различни симптоми ( често се срещат заедно, все пак). Тъй като това са различни разстройства, тревожните разстройства и разстройствата на настроението често имат различни подходи за лечение. Какво трябва да направите тогава, когато тревожността ви се държи като разстройство на настроението?

Как тревожността се държи като разстройство на настроението

Разстройството на настроението, което тревожността често се опитва да имитира, е биполярно разстройство. Биполярното разстройство кара хората да изпитват екстремни промени в настроението, от повишени до депресирани до неутрални в произволен ред и с всякаква честота и интензитет. Различно е за всеки, който го преживее. Някои хора имат периодични периоди на високи или понижения през много месеци. Други могат да пътуват нагоре и надолу много пъти за един ден. Промяната на биполярното разстройство обикновено е разочароваща и изтощителна. По същия начин, тревожността може да се люлее хаотично и да бъде също толкова разочароваща и изтощителна.

Представи си работи усилено и стабилно, за да намали безпокойството- тревоги, страхове, паника, главоболие, стомашни болки, сърцебиене, изпотяване, състезателни мисли и други. Вие успяхте всичко това да се чувствате уверени и сигурни. Ти си спокоен. Имате търпение към себе си и другите. Мислите ви са положителни или поне неутрални - те вече не са отрицателни и пълни с ограничаващи убеждения. Нивото на вашия стрес е здравословно, притесненията ви са в проверка.

Тогава, на пръв поглед от нищото (макар и доста вероятно да е имало спусък, дебнещ някъде под вашия радар), намирате се развълнуван, раздразнителен, на ръба, пълен с притеснения и какво-ако, и съвсем зле в-лекота. Това означава, че тревожността се държи като разстройство на настроението, по-специално биполярно разстройство. То изчезва, след това се връща, утаява се и след това се изправя високо.

Ако просто остава постоянен, с постоянна скорост и интензивност, ще бъде по-лесно да се справите. Но неговите колебания на интензивността затрудняват безпокойството и успокояват. Въпреки че това е наистина трудно, това не е невъзможно.

Какво да правите, когато тревожността действа като разстройство на настроението

Можете да потушите цунамито от безпокойство и отново плавно да плавате през живота си. Номерът е да разбереш, че имаш две различни неща, с които можеш да се справиш: самата тревожност и начина, по който се държи - в този случай, хаотично като биполярно разстройство.

За да възстановите баланса, опитайте тези съвети:

• Забележете какво се случва, когато вашата тревожност не е там. Какво се случва във вашия външен свят? Вътрешен свят? Какви са вашите мисли и емоции? Какво правиш? Как се отнасяте към другите? Тогава, когато ти забележете тревожността си на подем, използвайте своите прозрения, за да се върнете към неутрални.
• График на вашата тревожност. Какви са твоите тревожни мисли, емоции и поведение? Потърсете модели. Кога са най-силни? Най-слабо? HealthyPlace има a журнал за настроението можете да използвате, за да начертаете тревожността си.
• След като откриете модели на безпокойството си, проучете какво го кара да се прескача между високо и ниско. Добави повече от това, което намалява тревожността и минимизирайте онези неща, които го ободряват.
• Създайте план за действие, който да бъде готов, когато тревожността ви започне да се люлее. Включете малки неща, които можете да направите, за да намалите тревожността. Използвайте плана си, преди тревожността да излезе извън контрол, докато е по-лесно да се управлява.

Най-ефективните неща, които трябва да направите, когато тревожността действа като разстройство на настроението, е да развиете представа за това, което прави тревожността ви да се люлее нагоре и надолу и да разработвате планове за действие, за да използвате прозрението си. Научаването за собствената ни уникална тревожност и използването на информацията за действие ще помогне на морето ви да остане спокойно, дори когато тревожността се люлее и набъбва.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.