Четирите предизвикателства за възстановяване от OCD
Какво ще отнеме да стане по-добре? Има четири предизвикателства, които стоят пред вас, когато започнете да се сблъсквате с вашите мании и принуди:
Предизвикателство 1: Бъдете решени да завладее този проблем. Това е труден проблем за преодоляване. Наистина трябва да отделите известно време, за да сте сигурни, че сте готови и готови да преминете през краткосрочни страдания за дългосрочна печалба. Имате нужда от решителност, защото трябва да поемете риска да експериментирате с поведения, които са напълно противоположни на това, което бихте били склонни да правите в тези ситуации. Ще имате краткосрочни съмнения и трябва да сте готови да преодолеете тези краткосрочни съмнения и да имате някаква вяра в този подход.
Най- второ предизвикателство като започнете е да спечелите перспективата, която вашата притесненията са прекомерни или нерационални. Симптомите, които предизвикват притесненията ви, са толкова силни и толкова тревожни, че се разсейвате от тях и вярвате, че представляват истински притеснения. Моля ви да започнете да практикувате нова вяра и тя е тази: когато се появят тези мании, съдържанието на обсесиите е без значение. Тя е безсмислена, безцелна е. Вашите мании представляват проблем с тревожността. Темата на вашата тревожност не е проблемът, въпреки че вашата тревожност ви води към
вярвам това е то.Това не е лесна задача за изпълнение, когато се страхувате, че можете да предадете смъртоносни микроби, да убиете собственото си дете или да предизвикате страшен инцидент. Независимо от това, аз ви моля да се отдръпнете от тези мисли, да ги видите и да им кажете: „Чакайте малко, имам тревожно разстройство. Какво представлява тревожното разстройство? Това е за безпокойство, не за това съдържание. "
Опитайте се да не влизате в битка с логиката в главата си. Ако се опитате да убеждавам себе си колко нелогични са притесненията ви, може да станете много разочаровани, защото ще ви е трудно да сте сигурни в нищо. Винаги ще намерите нишка на съмнение, която можете да следвате. Така че не се хващайте в този капан на логиката. Вместо това продължавайте да се отдръпвате мислено и да казвате: „Трябва да се обръщам към моите безпокойство, а не тази конкретна тема ".
Вашият OCD ще ви насърчи да направите точно обратното. Това ще ви подтикне да мислите, че всичко това е за това дали наистина сте заключили вратата. Или ще ви накара да се опитате да се уверите, че всъщност сте взели подходящото решение. Или че не сте замърсили нещо. Ще работите усилено, за да получите правилното успокоение. И е напълно погрешно да се прави... Падаш право в лапките на OCD. Така че това е много важно предизвикателство, с което трябва да се срещнете: адресирайте симптомите си на безпокойство, а не своите страшни мисли. Не се заблуждавайте!
Най- трето предизвикателство като започнете: помислете за това ритуализацията не е единственият начин да намалите тревожността си. Повечето хора с този проблем вярват, че ако не се ритуализират, те ще останат затруднени завинаги. Ако споделяте това убеждение, трябва да сте готови да го предизвикате, за да откриете, че има други начини да намалите страданието си. Ще бъде изключително трудно да се откажете от принудите си, освен ако не сте готови да експериментирате с нови поведения. Трябва да сте готови да проучите възможностите за ритуализиране.
Спомняте ли си старата шега на човека, който всяка сутрин става в 6:00 и се тъпче из външната страна на къщата си. Най-накрая неговият съсед излиза и казва: „Какво в света правиш? Всяка сутрин поглеждам през прозореца си, когато оправям закуската си, а там сте в халата си, който се тъпче из къщата. “Човекът казва:„ О, добре, пазя слоновете далеч “.
"Слоновете? В този квартал няма слонове. "
И първият мъж казва: "Вижте колко добре работи!"
Така че, той никога не оспорва вярата си. Това правят хората. Те казват: "Ритуалът беше единственият начин, по който можех да се отърся от ужасната си мъка и трябва да продължа да го използвам."
Да устоиш на принудата си е наистина смело нещо да направиш. Защото трябва да се съпротивлявате на тази мощна вяра, че ще се случи нещо ужасно, ако го направите.
Най- четвърто и последно предизвикателство е: реши да приемам вашите мании вместо да им се противопоставя. Това е най-трудното от четирите и е най-важното. Този е в основата на всички интервенции за самопомощ, за които ще говорим. Защото колкото повече се съпротивлявате на манията си, толкова по-силни стават. Сякаш вашето решение на проблема всъщност увеличава проблема. Съпротивлявате се на симптома и той продължава.
Така че се нуждаете от нов вътрешен глас, който казва: „Добре е, че в момента обсебвам“. Това не казва: „добре е в следващите 20 минути да го направите“; това не казва: „Ще продължа да го правя“. Но аз ви моля да кажете: „Добре е, че просто имах тази мисъл“. Знам, че звучи като щуро нещо. Опитваш се отчаяно да се освободиш от тези ужасни мисли и аз ти инструктирам да ги приемеш! Приемането на манията като цяло изглежда като лоша идея за хората.
Но какъв е другият избор? Другият избор е да кажете: „Така е ужасен че имах тази мисъл. "И каква е реакцията, която ще имате физиологично, когато направите това изявление? Това твърдение ще доведе до повече безпокойство.
Съгласен съм, разбира се, че крайният резултат е да се освободим от тази мания. Това е целта на всеки. Но техниката, която използвате, и крайният резултат са различни. Затова се нарича парадокс, което означава противоположно на логиката. И затова трябва да имате вяра. Първо ще приемете тази мания, а след това ще я манипулирате. Защо ще го направите в този ред? Защото така работи най-добре. Така че тук има голям, голям скок на вярата, когато приемете манията си. Но ако наистина ще се посветите на експерименти с този подход в продължение на няколко седмици, мисля, че ще откриете предимствата му.
Нека да прегледаме отново тези четири предизвикателства, първо с това как хората обикновено мислят за този проблем, а след това с това как аз ви насърчавам да мислите, докато стартирате програмата си за самопомощ.
Първото предизвикателство: Хората казват: "Винаги ще бъда контролиран от този проблем." Искате да го прехвърлите на „Сега съм решен да победя с този проблем“.
Втората позиция е: „Вярвам, че моите обсесивни притеснения са точни“. Искам да прехвърля тази на: "Моите мании са преувеличени и нереалистични." Третата: „Ритуалите са единственият начин за намаляване на моето страдание.“ Преместете това на, „има и други опции за намаляване на моето страдание“. Четвъртото: „Трябва да спра тези мании“ е проблемът позиция. Преместете това на „Приемам тези мании“.
Как бихте приложили това четвърто предизвикателство? Когато започнете да обсебвате и притеснявате, обикновено реагирате емоционално на тези мисли и образи, като ставате тревожни и уплашени. Това ви принуждава да ритуализирате. Първото място да започнете да практикувате е по всяко време, когато започнете да обсебвате. Възползвайте се от възможността да се съсредоточите върху идеята да разрешите на манията да съществува в този момент. Работете върху това да не се страхувате от манията и да не се ядосвате на себе си, че просто сте се замислили. Не би ли било чудесно, да не се измъчваме от тези моментни притеснения, да не си помисля, че означават нещо.
Нека ви разкажа една история. Когато децата ми бяха бебета, щях да ги нося на ръце, докато обикалях палубата на нашия дом. Всеки път от време на време стоях на парапета, гледайки красивата природа в гората и тогава щях да имам това светкавица: Видях как случайно спускам детето си две истории от палубата и там тя ще лежи на земята, мъртъв. И тогава щях да видя как прескачам ръба, за да се убия от срама си, че току-що убих детето си. Но вместо това щях да си счупя врата и в крайна сметка да бъда унижен и засрамен заради това, което направих на сина или дъщеря си.
И тогава щях да отстъпя от ръба на палубата.
Същото беше с децата ми като малки деца. Бих чел в хола, докато едно от децата ми играеше в друга стая. Тогава щях да забележа, че всичко е тихо. Няколко пъти тогава бих си помислил: „О, Боже мой, той е погълнал стотинка и не може да диша, и се е разминал ...“ И аз ставам и бързо се премествам в другата стая, за да проверя върху моето дете. Там той би бил, тихо и безопасно рисуващ се на стената с пастели. Сега съм сигурен, че съм имал подобни фантазии над 40 пъти. Всяка от тях отне около две или три секунди, с леки вариации.
Каква е разликата между това, което преживях, и това, което някой има опит с OCD? Има много прилики. Разликата не е в мислите, които имаме, а в това как сме тълкувам тези мисли и образи. Бих казал: „Знам за какво става въпрос и това не е голяма работа“. Бих казал: „Това е, защото съм нов родител. Това е начинът ми да ми напомни, че трябва да защитя тези крехки деца. Знам, че всъщност не съм на път случайно да пусна детето си. "
Хората с OCD може да кажат: „О, Боже, имах мисълта да убия дъщеря си? Защо си мислех това? Не съм сигурен, че мога да се доверя на себе си. Случайно мога да направя това. “Решават да се усъмнят в способността си да останат под контрол.
Така че тук започвате в програмата си за самопомощ. Противоречете на вашия интерпретация че съдържание от натрапчивата ви мисъл означава нещо страшно за вас. Искам да намалите всяка мания до някакъв моментен проблем в мисленето си. Мисълта не означава нищо. Имали сте страшна мисъл и сте се уплашили от нея. Това е всичко. Когато видях в съзнанието си образа на моето дете, лежащо на пода, да не диша, за момент се уплаших и сърцето ми се разрази. Това е очаквана реакция. Това е като да пъхнете пръста си в контакта и да се шокирате. Това е всичко. И тази перспектива е това, към което трябва да работите.
Когато забележите манията си, изберете да ги имате. Щом решите да имате своите мании, те вече не са неволни. Не забравяйте, че дефиницията на мания включва, че тя е неволна. И тъй като започнете да приемате манията си, веднага щом решите да я имате, тази неволна мисъл вече е доброволна. И вие сте започнали да променяте естеството на проблема.
Това е посоката, която ще предприема в тази програма за самопомощ. Не искам да спрете да обсебвате в момента или да спрете да ритуализирате. Моля ви да промените някои по-малки компоненти на модела. Ще разрушите шаблона с различни средства. Ще променяте манията си по малко начини. Ще добавите неща към своя ритуал. По този начин можете постепенно да научите за способността си да контролирате симптомите си
следващия: Тревожност и депресия при жените
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства
