Контролирайте атаките на тревожност и атаките на паника, използвайки този контролен списък

Вероятно искате да контролирате тревожните атаки и паник атаките, защото те са плашещи преживявания, които карат всеки, който ги има, да се чувства извън контрол. Разбира се, хората се чувстват извън контрол с тревожните атаки. Те са всепоглъщащи. Сякаш светът се свива около нас като прилепващо обвиване - притискане, смачкване и задушаване. И в същото време, паническа атака да накараме света да се почувства все по-голям и по-голям, така че няма нищо, което да ни заземява, оставяйки ни спирала главозамайващо извън контрол. Възможно ли е дори да се контролира този ужасен аспект на безпокойство? За щастие, има. Този контролен списък може да бъде вашето ръководство за контрол на пристъпи на тревожност или пристъпи на паника.

Термините „атака на тревожност“ и „паническа атака“ често се използват взаимозаменяемо. Това е добре, защото има толкова много прилики между тях, но има техническа разлика. Пристъпите на тревожност се случват като ефект на безпокойствопритеснение и страх. За разлика от това паник атаките са част от паническото разстройство и са свързани с

Както тревожните атаки, така и паник атаките са ефекти на тревожността и техните симптоми са еднакви. И двете включват интензивна физическа реакция на външни събития, вътрешни мисли и чувства за събитията или и двете. Дори ако изглежда, че те контролират сега, можете да обърнете таблиците и да контролирате тревожността и паник атаките.

Контролен списък за контрол на атаки на тревожност, атаки на паника

Почти всеки, който изпитва тревожност и панически атаки, се чувства затрупан от тях. Може да почувствате, че всичко върви haywire, всичко наведнъж, с еднаква интензивност. Да можеш да разбереш атаката и как тя те засяга е изключително ценно.

Щом успеете, затворете очи, дишайте дълбоко и насочете вниманието си навътре. Този контролен списък е създаден да ви помогне да направите крачка назад и да се настроите на истинското си аз, а не да се забиете в безпокойството.

□ Какви са моите симптоми? Направете сканиране на тялото. От главата до петите, какви усещания забелязвате?

□ Какво мисля? Не се опитвайте да променяте мислите си и не ги съдете, просто вземете предвид.

□ Какви са емоциите ми? Отново, просто вземете предвид.

□ Какво е нивото на стрес? Има ли нови или необичайни стресори, повтарящ се стрес?

□ Какво правя напоследък?

□ Какво не съм правил? Запитайте се: „Упражнявам ли по-малко? По-малко сън? Не сте достатъчно забавни? "

□ Как реагирах на хора и събития в живота си?

Контролирайте атаката си, като поставите вашата тревожна атака, Контролният списък за паник атака работи

Отговарянето на въпросите в контролния списък - писмено, ако е възможно - ви помага да се отделите от паник атаките. Тя може значително да намали интензивността на тревожността в момента.

След това можете да поставите отговорите си да работят за вас. Имате знанията, което е важна първа стъпка. Това, което ще ви помогне да контролирате тревожните атаки и паник атаките, е да превърнете знанията си в действие. За всеки въпрос в контролния списък направете / отговорете на следното:

□ Оценете колко ви притеснява всеки елемент по скалата от 1 до 10, като 1 представлява изобщо, а 10 представлява много.

□ Изберете един или два от най-досадни елементи. Опитът да работите върху всичко наведнъж е провокиращ тревожността сам по себе си, но изборът на едно или две за намаляване може да бъде успешен.

□ Какво искаш в живота си вместо тези симптоми?

□ Какъв ще бъде животът ви с проблемните симптоми и последиците от тревожните атаки са изчезнали?

□ Какви малки действия можете да направите, какви решения можете да направите, за да стигнете стъпка по стъпка?

Като подреждате това, което изпитвате, можете да действате, за да контролирате тревожните атаки и паническите атаки.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.