Намалете сутрешната тревожност с тези 5 полезни съвета

Когато се чувствам виновен, уплашен, разстроен или притеснен от сутрешното си безпокойство, и когато се предавам на страха, мислейки, че това е твърде много да понесе, моята тревожността се влошава още повече и обикновено съм наистина болен през целия ден. Ето пет полезни съвета, за да извадите сутрешната тревожност от сутрешната си рутина.

Съвети за преместване на тревожност от миналото сутрин

1. Създайте корекция на отношението
2. Публикувайте положителни утвърждения
3. Яжте нещо скоро след събуждането
4. Използвайте Разсейвания
5. Настройте се за успех

1. Създайте корекция на отношението, вместо да се притеснявате от сутрешното безпокойство

Когато аз приемам че тялото ми прави всичко и неприятните чувства в крайна сметка ще преминат страхът губи своята власт над мен. Когато се отдадем на страх, толкова по-ужасяващ става. Така че, ако се спрем на тревожността и колко разстроителна е тя, ние я правим в тази наистина голяма работа, която отколкото в действителност се превръща в наистина голяма работа.

За да оправя ситуацията, знам, че трябва

променете отношението си. В нощта преди да си кажа, че няма нужда да се разстройвам, ако се събудя от тревожност. Всъщност си казвам, че трябва очаквам да бъде там и да спре да се тревожи дали ще дойде. Казвам, когато се събудя и тревогата удря, ще си кажа, че е добре, че се чувствам по този начин, не е голяма работа и мога да се справя. Мога да се справя! Мога да направя каквото трябва през целия ден с безпокойството.

2. Публикувайте положителни потвърждения за препрограмиране на вашия ум

Това е толкова важно, че не мога да го подчертая достатъчно. Може да звучи глупаво, но сериозно работи! Имаме много негативни мисли, които се въртят наоколо толкова бързо, че дори не можем да ги забележим. Ние трябва да препрограмираме умовете си да мислим позитивно. За целта публикувам положителни утвърждения навсякъде! Пускам тази, която споменах по-горе, на светлината на нощното си шкафче, така че виждам веднага щом се събудя.

ПОЛИТИЧНО ПОТВЪРЖДАВАНЕ:

Това може да е трудно днес, но мога да се справя. Мога да се справя!

Прочетох това на себе си няколко пъти, като си поех дълбоки вдишвания.

Вътрешен съвет: Ако наистина не вярвайте в утвърждаването но искам, поставете фразата „аз уча“. Така че би казало „Това може да е трудно днес, но уча се че мога да се справя... ".

Ще публикувам други утвърждения на моето огледало в банята, в гардероба ми и т.н. и правя смисъл да прочета всеки един няколко пъти. Всички казват нещо, което да ми помогне да се почувствам по-добре в ситуацията.

3. Яжте нещо скоро след като се събудите, за да намалите сутрешното безпокойство, засилено от ниската кръвна захар

За да помогна с ниска кръвна захар, Обичам да ям много скоро след като се събудя (Управление на сутрешното безпокойство: 4 вкусни здравословни закуски идеи). Чух предложения да оставите закуски на нощното си шкафче за ядене преди да станете от леглото. Храненето скоро след събуждането е не само полезно за вашето психично здраве, но и води до метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете.

4. Използвайте Разсеяност, за да намалите сутрешното безпокойство

На телефона си имам игра, която използвам, за да разсея мислите си. Ако се съсредоточите върху тревожността, тя ще я увеличи. Ако се съсредоточите върху нещо друго, ще забравите за това по-лесно. Опитайте да слушате любимата си музика или вместо това обърнете внимание на децата си. Или опитайте съветите в тази публикация, ако не можете да се разсеете: Искате ли да се съсредоточа върху безпокойството? Сериозно?

5. Настройте се за успех

И накрая, малки промени, като релаксиращ будилник, чехли и халат, в който да се обличате след събуждане, димер включва светлините и т.н. не само ще премахне безпокойството, но може да помогне да го сведе до минимум.

Открих, ако следвам тези съвети, обикновено мога да премахна тревожността от сутрините си в рамките на няколко дни до седмица. Бих се радвал да чуя всички други предложения, които сте намерили, които ви помагат с вашето сутрешно безпокойство.

Това е част 2 в серия от 2 публикации. Може да ви е интересно да прочетете част 1, Сутрешна тревожност 101: Симптоми и причини.