Сутрешна тревожност 101: Симптоми и причини

Аз съм не сутрешен човек. Ако четете това, вероятно е и вие да не сте един. Понякога съм бил събуден в ранни часове до моментална паника. Няма причина за страха, но веднага щом клепачите ми се отворят, аз съм абсолютно ужасен. Това е ужасен чувство. Когато денят ми започва по този начин, едно от двете неща непременно ще се случи.

Или приемам безпокойство и се опитвам да го игнорирам, или аз съжалявам за себе си, надувам се, а понякога плача, и това ме консумира и съсипва целия ми ден.

Тревожността ми винаги е по-лоша сутрин. Винаги. Понякога се страхувам да лягам да спя през нощта от страх от това, което ще донесе утрото. Научих се да не планирам важни събития или партита до следобед или вечер, защото знам, че ще бъда в по-добро настроение по това време.

Симптоми на сутрешното безпокойство

Повечето хора изпитват няколко от следните симптоми, когато се чувстват тревожни:

• Бързо сърцебиене
• Чувство на слабост, прилошаване или замаяност
• Изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите
• Нервност, чувство за ужас, за предстояща гибел или смърт
instagram viewer
• Чувство за изпотяване или втрисане
• Болки в гърдите
• Затруднения с дишането
• Усещане за загуба на контрол
• умора
• Безсъние
• трепет
• Психическо объркване

Причини за сутрешното безпокойство

Кортизол - хормонът на стреса

Когато се чувстваме стресирани, телата ни произвеждат хормон, наречен кортизол. Нива на кортизол естествено са най-високите си сутрин и най-ниските през нощта. Телата ни също ще произвеждат кортизол, когато се чувстваме нетърпеливи да помогнем с реакцията „борба или полет“.

Това се превръща в порочен цикъл. Събуждаме се чувстваме тревожни заради натрупания кортизол през цялата нощ, което ни кара да се чувстваме тревожни, така че телата ни продължете да изпомпвате кортизола, което създава повече тревожност, което произвежда повече кортизол, което ни кара да се чувстваме по-тревожни, и т.н.

Ниска кръвна захар

Дийн Репич, основател на Националния институт за тревожност и стрес, Inc. казва:

„Друга причина, поради която симптомите могат да се влошат сутрин, е, че кръвната ви захар е ниска при първото събуждане. Цяла нощ сте ходили без храна. Важно е да поддържате постоянно ниво на кръвната захар, защото мозъкът използва захар, известен още като глюкоза, като гориво. Ако нивата на кръвната захар са твърде ниски или падат твърде бързо, тогава мозъкът започва да изчерпва горивото. "

Изчерпването на гориво кара мозъка да задейства реакцията „борба или полет“, която току-що научихме изпращаме кортизол през нашите тела, за да помогнем в борбата или да избягаме от възприеманата заплаха (която в случая е ниска гориво).

Влошаване на околната среда

Въпреки че те може да не са в основата на сутрешното ви безпокойство, обстановката на вашата спалня може да влоши и без това лошо положение. Представете си, че спите в тъмна стая, в неудобно легло и след това изведнъж шумен, силен будилник ви плаши в реалността. Скоро суровите ярки светлини и студът от ставане от леглото ви посрещат в най-лошия ви ден някога (Влейте положителна енергия в дома си).

Има прости неща, които можем да направим, за да премахнем сутрешното безпокойство. Прочетете за Сутрешна тревожност 101: 5 полезни съвета.