Проблеми със съня и биполярно разстройство или депресия
Може да се чувствате като в света и особено работата е трудно за вас място и сте свръхчувствителни към "Нормален живот." Това се случва на много хора, защото тяхната депресия и биполярни симптоми се предизвикват отвън събития. Тригерите за депресия включват: неправилна диета, липса на физически упражнения, проблеми с отношенията, всички останали у дома ден, липса на контакт с хората, липса на цел и необичайно, както звучи, ваканциите могат да задействат депресия.
Работните проблеми могат да задействат биполярни, депресивни симптоми
В общи линии работата не е чак толкова различна от домашната. Може да имате стрес, ангажименти и пропуснати срокове, да се чувствате претоварени - особено в тълпите. Чувството за тревожност и физически неудобство, натиск от други хора или желание да избягате и да се скриете са някои от симптомите, които можете да забележите по време на работа или у дома. Когато сме депресирани, ставаме пасивни и по-оттеглени. Можете също така да имате смяна на отговорността. Идеята за това, което ме задържа, е желанието ми някой да се грижи за мен и да реши проблема ми. Друга депресивна черта е смяната на отговорността, като например да искате някой да предприеме действия за вас или за
вината игра да осмислите, че някой или някой, освен вас, е отговорен за вашите проблеми.Проследяване на причините за проблемите със съня
Един от ключовите фактори за поддържане и участие в света е значението на структуриран сън. Проблеми със съня винаги са един от два въпроса:
- спи прекалено много
- спи твърде малко
За да опитате и да проследите причина за проблеми със съня, запитайте се „направих ли нещо, което да предизвика проблемите ми със съня?“ Някои от задействащите фактори са:
- престоя твърде късно няколко нощи подред.
- променяйте работното си време доброволно или поради изисквания за работа.
Търговските предавания са особено трудни за всеки, дори по-трудно депресивният или биполярният индивид да присъства. Промените във часовата зона, социалните събития и промените в диетата могат да доведат до промени в поведението. Ако имате промяна в психиатричните лекарства по време на пътуване или друг вид стресово събитие, най-добре е някой да следи внимателно за вас. Не е нужно да казвате на никого за какво е лекарството, просто внимавайте за тези „странични ефекти“.
Още един предмет, който трябва да споменем за спането, когато лежите в леглото, за какво мислите? Хората, които спят добре обикновено отговарят на "нищо". Тези, които мислят за "всичко" или "работа", са обект на нарушения на съня. Румината или мрачната случка се случват до голяма степен при тези с нарушения на съня. Лошата памет и концентрация са друг симптом за лошо качество на съня.
Рутинните упражнения могат да подобрят проблемите със съня за тези с биполярно разстройство или депресия
План за упражнения или дори само малко упражнение, например ходене, може да бъде първата стъпка към подобряване на съня ви. Ходенето или упражненията с музика или книги на вашия iPod могат да помогнат за подобряване на концентрацията в същото време. Аеробиката, йога или отборен спорт могат да бъдат от голяма помощ. Упражнението с другите ви дава полза от физическа тренировка със социален контакт.
Колко или колко дълго трябва да бъде нашето упражнение? Започването с десет минути разходка със стандартно темпо на ходене е чудесно начало. Добавянето на план за упражнения към нашата програма за сън е чудесен начин да започнем план за възстановяване с това да работим като цел. Понякога се заблуждаваме, като пропускаме части от нашия план за възстановяване и мислим, че всичко ще е наред. Нека да го сведем до минимум и да излезем там.
Повече информация за:
- Биполярно разстройство и проблеми със съня, нарушения на съня
- Депресия и проблеми със съня, нарушения на съня
