3 съвета за честност в терапията

Да си честен в терапията е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че ходим на терапия, защото искаме помощ, може да има определени неща, които никога не сме обсъждали с никого, камо ли с пълен непознат. Или ако сте като мен, не е, че не искате да бъдете честни, а е, че се въртите в главата си в момента, в който влезете в офиса и напълно забравите какво щяхте да кажете. За други може би никога не сте имали човек, с когото наистина бихте могли да бъдете честни, а сега не сте сигурни как да го направите.

Всичко това има пълен смисъл и ако по някаква причина се окажете сдържани или не сте честни в терапията, знайте, че сте в много добра компания. Отварянето може да бъде наистина трудно, но колкото по-честни сме с нашите терапевти (и със себе си), толкова повече всъщност се измъкваме от терапията. Затова събрах няколко съвета, които да ви помогнат.

Как да си помогнем да бъдете честни в терапията

1. Напишете за какво искате да говорите преди време.

Този съвет направи терапията толкова по-полезна за мен. Записване

за какво искате да говорите в терапията, или като обозначен списък, или като разпадаща се диатриба, може да бъде невероятно полезна. Първо, тя ви позволява да се сблъскате с проблемите си в безопасността на вашия дом. Терапията е предназначена да бъде a безопасно пространство, но не винаги се чувства така, особено в началото. Въвеждането на нова тема може да бъде шокиращо трудно и ужасяващо, но носенето на бележки може да помогне. Второ, записването на неща преди да влезете може да помогне, ако сте склонни да вървите невербално. Когато се разстроя особено, се стягам и искрено не мога да говоря. В тези случаи мога просто да предам бележките си на терапевта, така че терапевтът да знае какво мисля, дори и да не мога да го кажа.

2. Кажете на терапевта, че може да имате проблеми да бъдете честни.

Ако не можете да кажете на терапевта си всички неща, които искате, и знаете, че се борите с това, кажете на терапевта. Това е чудесен начин да бъдете честни, без да се налага да отваряте прекалено много кутии, които по-скоро предпочитате да затворите. Ако той или тя е а добър терапевт, той или тя няма да ви подтикне да споделите, преди да сте готови, но ще обърне голямо внимание не само на това, което казвате, но и на това, което сте не казва. Знам, че това може да звучи страшно, но вие сте на терапия с причина. Не забравяйте, че искате да растете и да се чувствате по-добре и това ще изисква известна степен на уязвимост. Добре е, ако това отнема време, но да признаеш, че се бориш с него и да поискаш помощ е чудесна стъпка към получаването на това, което ти трябва и честна терапия.

3. Възнаграждавайте се винаги, когато успеете да бъдете честни в терапията.

По някаква причина наградите в зряла възраст се разглеждат като детски или ненужни, но за много от нас психично заболяване, толкова е важно да се награждаваме за добре свършена работа. Толкова сме свикнали мозъците ни да ни бият и да ни пускат, всеки път, когато получим печалба, тази победа трябва да се празнува и цялата ни упорита работа да бъде възнаградена. Винаги, когато успеете да бъдете честни в терапията, уверете се, че сте наградете се след. Вземете малко сладолед, приберете се вкъщи и си вземете заслужена дрямка, позволете си да отделите време за хоби, което сте имали пренебрегвате или просто повтаряте положителни утвърждения към себе си, като „отворих се и това е добре."

Опитайте тези съвети и вижте, че честността в терапията има своите предимства. Имате ли някакви съвети за добавяне?