17 начина за контрол на тревожността, атаките на тревожността

Тревожността прониква в съзнанието ни, в телата и в самия ни живот, поемайки контрола върху това кои мислим, че сме и какво мислим, че можем да направим. Когато тревожността поеме така, може да е трудно да продължите напред. За щастие, тревожно самопомощ ви дава начини да контролирате атаките на тревожност и тревожност, които ви връщат отново на отговорност.

Преди да разгледате списъка с предложения за това как да контролирате тревожността, отделете малко време, за да затворите очи, поемете бавно, дълбоко дъх и изчистете ума си. Това създава малко пространство за леко изместване на вашето мислене.

Понякога мисленето по отношение на контрола на тревожността или контролирането на тревожните атаки ни пречи. Започваме да се борим и да се съпротивляваме, създавайки по-дълбок проблем с безпокойството и дори водим до повече тревожни атаки (Bemis, 2008). Вместо това тогава помислете за тези подходи като за начини за възвръщане на контрола над себе си и живота си. Не се бориш с безпокойството, просто създаваш по-добър живот без него. Научавайки се как да контролирате тревожността, вие всъщност се движите напред.

17 метода за контрол на тревожността, които ви връщат отново в заряд

1. Отстъпете от стреса, дори за кратко. Правенето на редовни почивки контролира тревожността.
2. Бъда имайки предвид сегашния си момент. Използването на всичките ви сетива, за да поемете в обкръжението си, е начин да се възползвате от състезателни мисли, дори по време на атаки на тревожност.
3. Спокойният умствен чат чрез визуализиране на успокояващо изображение помага да преориентирате мислите си по време на тревожна атака.
4. Упражнение. Той освобождава адреналина, който се издига като част от реакцията на тялото на полет или полет.
5. Почивайте си и почивайте, тъй като умората допринася за тревожност (Безпокойство и безсъние: не позволявайте на тревожността да ви буди).
6. Контролирайте кръвната си захар, за да контролирате тревожността. Ниската кръвна захар често означава висока тревожност.
7. Яжте добре. Научете кои храни за ядене, за да помогнете при безпокойство и яжте повече от тях. Храненето играе роля при тревожност, така че колкото по-добре ядете, толкова по-добре ще се чувствате.
8. Говорете с лекар. Ако мозъчната химия е извън баланс, можете да контролирате атаките на тревожност и тревожност с лекарства. (Забележка: няма медицински тест за химията на мозъка, но вашият лекар може да ви помогне да подредите нещата, като разговаряте открито с вас.)
9. Проверете очакванията си за себе си, другите и живота си. нереално високите очаквания създават безпокойство.
10. Опознайте себе си, цялото вие: надежди, мечти, силни страни, способности, връзки и други. Вие сте повече от тревожност и познаването на себе си е мощен начин да контролирате тревожността.
11. Нека да разсъждаваме. Седенето в удобно положение, дишането дълбоко и оставянето на мислите да идват и да отиват, без да се заплитате в тях, ви помага да се възвърнете от схващането на безпокойството (Как да използваме медитацията при тревожност и пристъпи на паника).
12. Отдалечете се от тревожните мисли, като заявите: „Имам мисълта, че ...“ Това намалява реализма на тревожните мисли.
13. Представете си тревожните си чувства и мисли като листа, които плуват надолу по течението и далеч от вас. Изпращането на мислите ви контролира тревожността и контролира тревожните атаки.
14. Потърсете работоспособността на мислите. Когато тревогите и страхът започнат, изучете ги и се запитайте какво ще се случи, ако вярвате на мисълта. Ще създаде ли по-смислен живот? Ако те не са работещи, плувайте ги надолу по реката (вижте # 13).
15. Разработване психологическа гъвкавост. Това ни позволява да се адаптираме към всички ситуации, добри и лоши, за да можем да предприемаме действия, за да продължим напред. Когато не сме твърди, можем да се огъваме, вместо да се счупим.
16. Знайте целта си. Какво цените? Какво дава на живота ви смисъл? Познаването на „защо” на живота ви е част от начина за контрол на тревожността.
17. Знайте какви действия искате да предприемете. Когато знаете вашето „защо“ и решавате „как“, преминавате отвъд атаките на тревожност и тревожност.

Този списък е извадка от начини за контрол на атаките на тревожност и тревожност. Използвайте това като трамплин, за да създадете повече. Опитайте тези, които съответстват на вашия стил, и преминете покрай тези, които не са. Вие имате контрол. Чрез усилването и упражняването на собствения си контрол и власт започвате да контролирате тревожността и да контролирате тревожните атаки.