Депресиран ли съм или просто тъжен?

Как да определите дали сте депресирани или просто тъжни? Навигация на емоциите, докато се възстановявате от психично заболяване е невероятно трудна. За мен психичното заболяване напълно счупи вътрешния ми емоционален компас. Преди да изпитах депресия, успях да идентифицирам емоции като тъга, тревога и радост сравнително лесно. Но след като преживях депресия, стана почти невъзможно да се направи разлика между депресия и тъга или нервност и безпокойство. Въпреки че се възстановявам от години, това все още е една от най-големите ми борби като човек. За щастие, през всичките тези години през терапия научихте ме на няколко неща и бих искал да ги споделя с вас.

Депресия vs. печал

Когато за първи път тръгнах по пътя към възстановяване, реших, че ще е лесно да разбера разликата между депресия и тъга. В края на краищата Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства, Пето издание (DSM-5) има много специфични критерии, които определят депресията, така че трябваше само да проверя дали емоциите ми отговарят на тези критерии. Ако е така, тогава бях депресиран, а ако не, тогава бях тъжен. Въпреки това, всеки, който се е занимавал с психични заболявания дълго време, знае, че не е толкова просто.

Всеки човек изживява психичното си заболяване по уникален начин. Насоките, очертани в DSM-5 са точно това: насоки. Те не са твърди и бързи правила и не ми отне много време да осъзная, че все още мога да бъда много депресиран, без да отговарям на всички критерии. Най-големият за мен е, че често изпитвам депресия, която не трае цели две седмици, както е очертано в DSM-5. Опитът ми обаче, колкото и да е кратък, все пак отговаря на повечето други критерии и надхвърля онова, което бих приел за нормална тъга. С течение на годините разработих свои собствени дефиниции за това какво представлява депресия и тъга и въпреки че са вътрешни емоционалният компас все още е много ориентировъчен и несигурен, става малко по-ясно, докато се науча да валидирам уникалните си преживявания в Светът.

Депресия vs. Тъга: Не забравяйте, че етикетите трябва да бъдат полезни

Въпреки че съм прекарал много време в опити да дефинирам преживяванията си с депресия и тъга, и това донякъде е било полезно, има и моменти, в които е било изключително вредно. Понякога се консумирам толкова много с етикетирането на моя опит, че забравям, че етикетите ни помагат само справят се с проблемите, те не могат да ги решат сами. Сякаш част от мозъка ми мисли, че ако мога правилно да идентифицирам това, което изпитвам, тогава ще изчезне.

В действителност знанието какво става само ми помага да избера правилните инструменти за справяне със ситуацията. Това означава, че понякога, ако се чувствате заседнали и не сте сигурни дали изпитвате емоция или не симптом на психично заболяване, по-малко полезно е да обсебвате над етикет, а по-полезно е просто да изпробвате някои механизми за справяне и да видите дали нещо помага. Нещо, върху което съм работил много в терапията, си спомням, че целта не е да бъдем „правилно“, а да сме здрави. В крайна сметка, както споменах по-рано, опитът на всеки човек за психични заболявания е уникален и дори професионалните критерии за диагноза наистина са само насоки.

Как да разберете разликата между редовните си емоции и симптомите си? Смятате ли, че етикетите са полезни? Споделете опита си в коментарите.