Тревожност: свръхактивният будилник

Как е тревожността като будилник? Те всъщност са много сходни, но един е по-активен, отколкото трябва.

Тази седмица имах това, което очаквам, че е често срещано преживяване с моя будилник. Събудих се рано, защото случайно оставих насрочена по-ранна аларма, въпреки че исках да спя по-късно същия ден. Ако и вие сте преживели това, предполагам, че знаете колко ужасно се чувствате. Но като помислих повече за това, разбрах, че приликите между тревожността и будилника всъщност са наистина полезни за изясняване как мислим и разбираме безпокойство. Ако смятате, че това звучи странно, не се притеснявайте - и аз го правя. Но колкото повече мислех за това, толкова по-ясно тревожността и будилника сякаш се изравняваха. Да поговорим за това.

Как тревожност и будилник са подобни

Нуждаем се от напомняния

На първо място и тревожността, и будилникът ви служат за ценна цел - те се опитват да ви помогнат да избегнете негативен резултат. В случай на будилници, това почти винаги е сигурно, че не пропускате важно събитие, докато тревожността често се търси за множество различни потенциални заплахи. Подобно на будилника, тревожността прави, че е най-добре да сте сигурни

Тревожността може да се чувства като будилник, който е настроен да изгасва на всеки пет минути в продължение на часове, предхождащи нещо важно, което трябва да направите. Той иска да се увери, че не забравяте за това, и в крайна сметка се опитва да помогне, като ви напомня (твърде често, в много случаи), че има нещо важно, което трябва да направите.

Просто не е твърде много

Това води до втория, също толкова важен момент: като будилник, който угасва на всеки пет минути, нашия цел с безпокойство не е да го изключите напълно, а да го препрограмирате, така че да излезе от правилния брой пъти. Това е предизвикателна перспектива, с която да се занимаваме понякога, но мисля, че тази аналогия с будилника наистина помага - ако изключите будилника напълно, много вероятно е да пропуснете каквото и да е важно събитие планирано. По подобен начин нашата цел с тревожност никога не трябва да бъде да я премахнем изцяло, защото тя служи на ценна функция.

Целта както с будилника, така и с тревожността е да ги програмираме, така че те да дават достатъчно напомняния, които ние помним да правим това, което трябва, но не толкова много, че да ни причиняват дистрес. Да разберете точно колко напомняния са ви необходими, може да е трудно, но това е естествена част от процеса и е добре да помислите. Мисля, че единствената грешка би била да си помислим, че изобщо не ти трябват тези напомняния.

Разбиране на вашия тревожен будилник

Надявам се, че тази идея за тревожност като будилник (колкото и глупаво да звучи) ви е помогнала помислете малко по-различно за вашата тревожности исках да приведа тази аналогия по-нататък в процеса на наблюдение на вашата тревожност. С будилник вие решавате кога трябва да задавате аларми въз основа на това, което трябва да правите всеки ден. Ако откриете, че аларма в 6:00 А.М. е твърде късно, за да се захванете за работа до 6:30 сутринта, след това се настройвате така, че алармата да е по-ранна. И обратно, ако не спите достатъчно и работите твърде рано, може да се настроите така, че алармата ви да звучи по-късно.

Същият процес е валиден и за безпокойството, просто е малко по-трудно да се оцени кога искаме аларма и как да я променим. Това може да бъде бавен процес, но точно като сменяте будилника си, тревожността изисква да сте наясно с различните тригери, които причиняват вашето безпокойство да задейства алармата. Разбирането кога се случват тези задействания е от решаващо значение за идентифициране на нови начини за отговор на тях. По същия начин, да се усети колко често всъщност се нуждаете от тези напомняния може да отнеме време, но в крайна сметка предоставя ценен контекст за разбиране каква точно е вашата цел тревожност.

Важно е да мислите за тревожността не само като негативно, плашещо предизвикателство, а вместо това като ценен инструмент, който е необходим, но понякога трябва да бъде нулиран. Възприемането на тази перспектива може да отнеме част от страха, свързан с тревожността, и да ви помогне да се включите отново и да определите стратегии за оптимизиране на вашата тревожност.

Надявам се да намерите тази аналогия между тревожността и будилника за полезна. Моля, споделете мислите си в коментарите по-долу.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.