Пет начина за незабавно подобряване на увереността

Знаете ли, че има начини да подобрите доверието за по-малко от пет минути? Независимо дали сте чувство на тревожност относно среща, притеснен от тест или усещането на сметищата, тези трикове ми помогнаха да прехвърля мнението си от страх към чувство за контрол и те отнемат само минута или две от времето ви. Това са начини за подобряване на доверието.

Точно вчера бях изнервен преди среща, и моята отрицателна самостоятелна беседа започваше да се надига. „Ами ако този нов клиент не ви харесва?“

"По цял ден сте уморени какво ще стане, ако могат да ви кажат и да ви мислят, че сте непрофесионалисти?"

Мислите продължиха така няколко минути, докато не разбрах, че съм чувство за несигурност и преумора. Реших да практикувам това, което проповядвам, и ми отне по-малко от пет минути, за да трансформирам мнението си.

Пет начина да подобрите увереността в момента

1. Отстъпете от околната си среда. Докато не можах да скоча в самолет или дори да напусна кабинета си, се преместих от бюрото, на което бях седнал, и се разхождах няколко минути. Само промяната на местонахождението ми временно позволи на мозъка ми да премине от мисълта, базирана на страх, към повече

внимателен и състрадателен един. Можете да отидете до банята и да измиете ръцете си със студена вода (температурата моментално измества фокуса ви). Или опитайте да тръгнете по залата и да отидете в друга стая; това позволява на ума ви да се съсредоточи върху други усещания, като ви отдъхне от негативната саморазговор и рестартира мозъка ви.

2. Забележете историята, която сами разказвате и я изместете. Авторката Брене Браун, известна с изследванията си за срам и уязвимост, казва:

Най-опасните истории, които съставяме, са разказите, които намаляват присъщата ни ценност. Трябва да си възвърнем истината за нашата обич, божественост и креативност.

Когато разпознаете вашата „история“ и осъзнаете, че прогнозирате отрицателни резултати, можете да създадете нов разказ като начин да подобрите увереността.

3. Визуализирайте се като сте уверени. Съставете различна история, положителна, за това колко добре ще се справите. В моята ситуация ми отне една минута, за да създам разказ, такъв, в който бях уверен и щастлив. Визуализирах връзка с новия клиент, смях се и се чувствам горд от себе си. Въпреки че все още не бях преживял ситуацията, просто пренасочването на по-положителната история, в която бях контролиран и уверен, ми позволи да се чувствам много по-сигурен по време на срещата си (Измисляне на увереност, когато не сте уверени).

4. Изградете майсторство. Подобряваш увереността си, когато станеш по-уверен или знаещ за нещо важно за теб. Въпреки че бях разтревожен от срещата, реших да потърся приложение, за което някой ми разказа за моите социални медии. Въпреки че тази дейност няма нищо общо с моята сесия, тя ми позволи да направя някои изследвания и да видя дали това е нещо, което искам да опитам. Изграждането на майсторство е свързано с овластяването, което идва от научаването на нещо ново или нещо, което е важно за вас. Изследването на местните дейности след училище за вашето дете или нов предмет, който се интересувате от покупката, може да ви се струва твърде просто, но отделянето на време, за да научите нещо интересно, за да ви даде контрол. Мой клиент научава нов език и затова, когато се чувства несигурен за други области от живота си, тя търси няколко нови думи на френски. Малките стъпки към постигане или подобряване на знанията ви са начин за подобряване на доверието.

5. Определете своите намерения. Когато пътувах до срещата, усещах как тревожността се надига върху мен. Извадих телефона си и въведох намеренията си: това, което се надявах да усетя и създам, по време на опита с новия клиент. Вместо да търся начини, по които бих могъл да се проваля, се съсредоточих върху това как искам и двамата да се почувстваме и написах:

• Радвам се да бъда от полза за този клиент.
• Очаквам с нетърпение да се свържа, така че двамата се чувстваме подкрепени.
• Чувствам се оптимист и се надявам, че срещата ни ще бъде полезна и за двамата.

Тази бърза практика ми позволи да се съсредоточа върху целта си, а не върху страха си.

Дори и да не изпадате в потенциално страшна ситуация, можете да използвате този метод, за да се почувствате упълномощен. Клиент не искаше да говори със семейството си, тъй като последното й взаимодействие беше невалидно. В дома си за пътуване тя написа следното:

• Смятам да бъда полезен и щастлив със семейството си.
• Те се грижат за мен и аз се грижа за тях.
• Вълнува ме да се пека с майка ми и да правя по-положителни спомени.

Вярвате или не, нямаше драма при това посещение у дома.

Не забравяйте, че можете да подобрите увереността бързо, когато практикувате тези умения. Опитайте се да ги направите, когато се чувствате „добре“ и вижте дали работят; когато настъпи криза, е по-трудно да ги запомните, освен ако не сте ги практикували. Кой ще опитате днес?