Тай Чи за психологически разстройства

January 10, 2020 14:24 | разни
click fraud protection
Научете за Тай Чи за психическо и физическо здраве. Тай Чи може да помогне за облекчаване на депресията, тревожността, объркването, гнева, умората, нарушенията на настроението и възприемането на болка.

Научете за Тай Чи за психическо и физическо здраве. Тай Чи може да помогне за облекчаване на депресията, тревожността, объркването, гнева, умората, нарушенията на настроението и възприемането на болка.

Преди да се включите в каквато и да е допълнителна медицинска техника, трябва да сте наясно, че много от тези техники не са оценени в научни изследвания. Често има само ограничена информация за тяхната безопасност и ефективност. Всяка държава и всяка дисциплина има свои правила за това дали практикуващите се изискват да бъдат професионално лицензирани. Ако планирате да посетите практикуващ лекар, се препоръчва да изберете един, който е лицензиран от призната национална организация и който спазва стандартите на организацията. Винаги е най-добре да поговорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да започнете нова терапевтична техника.
  • Заден план
  • теория
  • доказателства
  • Недоказани употреби
  • Потенциални опасности
  • резюме
  • ресурси

Заден план

Тай чи има за цел да се обърне към тялото и ума като взаимосвързана система и да подобри психическото и физическото здраве, като същевременно се възползва от стойка, баланс, гъвкавост и сила.

instagram viewer

Тай чи включва последователности от бавни движения, координирани с дълбоко дишане и умствено фокусиране. Тай чи може да се практикува самостоятелно или с група хора в клас. Практикуващите ръководят учениците чрез движения, като ги насърчават да поддържат телата си стабилни и изправени, докато изместват тежестта.

теория

В традиционната китайска медицина се смята, че болестта е резултат от дисбаланс между две противоположни жизнени сили, ин и ян. Тай чи има за цел да възстанови баланса, да създаде хармония между тялото и ума и да свърже индивид с външния свят. През 13 век даоисткият свещеник Чанг Сан Фанг наблюдавал кран, който се биел със змия и сравнявал движенията им с ин и ян. Казват, че някои движения на тай чи се имитират тези на животните.

Предварителните данни сочат, че когато се практикува редовно, тай чи може да увеличи мускулната сила и да подобри сърдечно-съдовото здраве, координацията и баланса. Необходими са допълнителни проучвания, преди да се достигнат твърди заключения.

доказателства

Учените са изследвали тай чи за следните здравословни проблеми:

Пада при възрастни хора, постурална стабилност
Няколко проучвания са изследвали ефектите на тай чи върху баланса и риска от падане при възрастни хора. Повечето изследвания са лошо проектирани и резултатите са непоследователни. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали тай-чи е по-безопасен или по-ефективен от другите форми на упражнения при възрастни хора.

Баланс и сила
Ранните данни предполагат, че тай-чи може да подобри баланса и да поддържа физическата сила. Тези ползи може да са подобни на тези на други форми на упражнения. Необходими са по-добри изследвания, преди да може да се стигне до окончателно заключение.

Депресия, гняв, умора, безпокойство
Предварителното научно проучване съобщава, че тай чи може да помогне за облекчаване на депресията, тревожността, объркването, гнева, умората, нарушенията на настроението и възприемането на болка. Необходими са допълнителни изследвания, преди да се стигне до ясно заключение.

Дишане, фитнес, физическо функциониране и благополучие при възрастни хора
Проучванията сочат, че тай-чи може да подобри сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила, силата на ръката, гъвкавостта, походката, координацията и съня и може да намали риска от остеопороза. Не е ясно дали някое от тези предимства се различава от предлаганите чрез други форми на упражнения. Почти всички изследвания, които съществуват в тези области, сравняват програмите за тай чи с заседнал начин на живот, а не с друга форма на упражнения. Досега е установено, че Tai chi е с ниска до умерена интензивност в сърдечно-съдовите изследвания, което прави тай чи за кандидат за определени рехабилитационни програми. Необходими са допълнителни изследвания, преди да може да се направи ясно заключение.

Варицела, херпес зостер (варицела-зостер)
Малко плацебо контролирано проучване показа 15-седмично лечение с тай чи, може да повиши имунитета срещу вируса, причиняващ херпес зостер. Това може да предполага използването на тай-чи за предотвратяване на варицела и херпес зостер, но трябва да се направят допълнителни добре проектирани големи проучвания, преди да може да се направи препоръка.

Остеоартритът
Малко, рандомизирано, контролирано проучване при жени с остеоартрит съобщава, че 12-седмичното лечение с тай-чи значително намалява болката и сковаността в сравнение със заседналия начин на живот. Жените от групата тай-чи също съобщават за по-малко възприятия за трудности във физическото функциониране.

Остеопорозата
Предварителните изследвания сочат, че тай-чи може да бъде от полза за забавяне на ранната костна загуба при жени в менопауза. За потвърждаване на тези резултати са необходими допълнителни доказателства и дългосрочно проследяване.

Упражняване на толерантност
Няколко проучвания предполагат, че тай-чи е форма на аеробни упражнения, които могат да подобрят аеробния капацитет. По-специално е отчетено предимство при класическия Ян стил.

Сърдечно-съдови заболявания
Има данни, които предполагат, че тай-чи намалява кръвното налягане и холестерола, както и повишава качеството на живот при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност. Необходими са допълнителни изследвания, преди да може да се направи твърдо заключение.

Недоказани употреби

Тай чи е предложен за много други приложения, основани на традиции или на научни теории. Тези употреби обаче не са подробно проучени при хора и има ограничени научни доказателства за безопасност или ефективност. Някои от тези предложени приложения са за състояния, които са потенциално опасни за живота. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да използвате тай чи за каквато и да е употреба.

ловкост
Анкилозиращ спондилит (вид артрит)
артрит
астма
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
бронхит
Рак
Хронични състояния на белите дробове
Хронична болка
Проблеми с циркулацията
концентрация
увереност
Застойна сърдечна недостатъчност
координация
Заболяване на коронарната артерия
Диабет
емфизема
Енергия
фибромиалгия
гастрит
подагра
главоболие
Възстановяване на сърдечен удар
Сърдечно заболяване
Хемиплегия (форма на парализа)
хемофилия		 Високо кръвно налягане
ХИВ / СПИН
Стимулация на имунната функция
Подобрена здравина на сцепление
Подобрена мобилност
Бъбречни заболявания
Болки в кръста
Ниско кръвно налягане
Понижен пулс
Нарушения на настроението
Множествена склероза
Неврастения (вид умора)
болестта на Паркинсон
Периферно съдово заболяване
Възстановяване от травма на главата
Повреди с повтарящи се напрежения
Ревматоиден артрит
шизофрения
Самочувствие
Помощ за сън
стрес
Условия, свързани със стреса
Удар
Злоупотребата с наркотични вещества
напрежение
туберкулоза
Vestibulopathy

Потенциални опасности

Рядко се съобщава за възпалени мускули, навяхвания и електрически усещания при тай-чи. Хората с тежка остеопороза, проблеми със ставите, остра болка в гърба, навяхвания или фрактури трябва да се консултират със своя здравен лекар, преди да обмислят тай чи. Напрежението надолу или задържането на ниски пози трябва да се избягва от бременни жени, от хора с ингвинална херния и от тези, които се възстановяват от коремна операция.

Практикуващите могат да препоръчат тай-чи да се избягва от хората с активни инфекции, тези, които току-що са яли и тези, които са много уморени. Някои практикуващи тай-чи са казали, че визуализацията на енергийния поток под кръста по време на менструацията увеличава менструалното кървене. Някои практикуващи тай-чи смятат, че практикуват тай-чи твърде дълго или използват твърде много намерения може да насочи потока на chi (qi) по неподходящ начин, евентуално да доведе до физическо или емоционално заболяване. Тези твърдения не попадат в западните рамки на медицинските понятия и не са оценени научно.

Тай чи не трябва да се използва като заместител на по-доказани терапии при потенциално тежки медицински състояния. Консултирайте се с квалифициран доставчик на здравни грижи, ако почувствате виене на свят, задух, болка в гърдите, главоболие или силна болка, свързана с тай чи.

резюме

Тай чи се препоръчва при много условия. Множество анекдоти и предварителни научни изследвания съобщават за ползите за здравето на тай чи. Ефективността и безопасността на тай чи обаче не са доказани при други форми на упражнения.

Информацията в тази монография е подготвена от професионалния персонал в Natural Standard, въз основа на задълбочен систематичен преглед на научните доказателства. Материалът беше прегледан от Факултета на Медицинското училище в Харвард с окончателно редактиране, одобрено от Natural Standard.

обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина

ресурси

  1. Естествен стандарт: Организация, която изготвя научно обосновани прегледи на допълващи и алтернативни теми (CAM)
  2. Национален център за допълваща и алтернативна медицина (NCCAM): Отдел на американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги, посветен на научните изследвания

Избрани научни изследвания: Тай Чи

Natural Standard прегледа повече от 250 статии, за да подготви професионалната монография, от която е създадена тази версия.

Някои от по-новите изследвания са изброени по-долу:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Електрическото усещане по време на тай-чи практика като първа проява на множествена склероза. Clin Neurol Neurosurg 1997; Dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Good M, Roberts B. Ефектите на тай чи върху възрастни хора с хронична болка при артрит. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Холистичен подход към лечението със злоупотреба с вещества. J Психоактивни лекарства 2003; април-юни, 35 (2): 247-251.
    4. Браун DR, Wang Y, Ward A и др. Хронични психологически ефекти от упражнения и упражнения плюс когнитивни стратегии. Med Sci Sports Exerc 1995; 27 май (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M, et al. Рандомизирано, проспективно проучване на ефектите от упражненията на Tai Chi Chun върху костната минерална плътност при жени в менопауза. Arch Phys Med Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Кинематичен и електромиографски анализ на тласкащото движение в тай чи. Br J Sports Med 2003; Авг, 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R и др. Промени в хемодинамичните параметри след тай-чи чуан и аеробни упражнения при пациенти, възстановяващи се от остър миокарден инфаркт. Postgrad Med J 1996; юни, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Кардиореспираторният отговор и разхода на енергия на тай-чи-чи-гонг. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS et al. T'ai chi chih като интервенция за сърдечна недостатъчност. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C, et al. Ефекти от тренировките на t'a chi върху показателите за функцията и качеството на живот при възрастни с остеоартрит. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE, et al. Влиянието на тренировките по Тай Чи върху центъра на траекторията на натиск по време на започване на походка при по-възрастни. Arch Phys Med Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание: ползи от тай чи. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Контрол на баланса, гъвкавост и кардиореспираторна фитнес сред по-възрастните практикуващи тай-чи. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Хъмфри Р. Тай чи в сърдечната рехабилитация. J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 97-99. Коментар в: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-April, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Ефекти от поведенческа интервенция, тай чихи, върху специфичния имунитет срещу варицела-зостер на вируса и здравето при възрастни. Psychosom Med 2003; Септември-Октомври, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Ефект на сензомоторна тренировъчна програма върху пациенти със синдром на субакромиална болка [Статия на немски език]. Unfallchirurg 2002; Ян, 105 (1): 36-43.
  6. Джин П. Ефикасност на тай чи, бързо ходене, медитация и четене за намаляване на умствения и емоционален стрес. J Psychosom Res 1992; май, 36 (4): 361-370.
  7. Джин П. Промени в сърдечната честота, норадреналин, кортизол и настроение по време на тай чи. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Джоунс AY, Дийн Е, Scudds RJ. Ефективност на базираната в общността програма Тай Чи и последиците за инициативите за обществено здраве. Arch Phys Med Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Двегодишни тенденции в сърдечно-респираторната функция сред по-възрастните практикуващи тай чиу чуан и заседналите субекти. J Am Geriatr Soc 1995; Ноември, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY, et al. Tai chi chuan за подобряване на мускулната сила и издръжливост при възрастни хора: пилотно проучване. Arch Phys Med Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Реакции на сърдечната честота и консумация на кислород по време на практика на тай чиу чуан. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Ефектът на тай-чи върху кардиореспираторната функция при пациенти с байпас на коронарната артерия. Med Sci Sports Exerc 1999; 31 май (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Ефекти от 12-седмично тай-чи упражнение върху болка, баланс, мускулна сила и физическо функциониране при по-възрастни пациенти с остеоартрит: рандомизирано проучване. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P, et al. Тай чи увеличава самоефективността и поведението на упражнения при възрастни. J Aging Phys Act 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ и др. Тай чи и намаления на падения при възрастни: рандомизирано контролирано проучване. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P, et al. Тай чи и самооценяващо качество на съня и дневната сънливост при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано проучване. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR, et al. Тай чи като средство за повишаване на самочувствието: рандомизирано контролирано проучване. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Оценка на въздействието на упражненията тай-чи върху физическата функция сред възрастните хора: рандомизирано контролирано проучване. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E, et al. Тай чи, самоефективност и физическа функция при възрастни хора. Prev Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW и др. Ефектите на тай чиу чуан върху постуралната стабилност при възрастните хора: предварителен доклад. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Медиолатералното люлеене в стойка с един крак е най-добрият дискриминатор на ефективността на баланса за практикуващите тай-чи. Arch Phys Med Rehabil 2003; Май, 84 (5): 683-686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM, et al. Рандомизирано изпитване на програми за упражнения сред възрастни хора, живеещи в две заведения за дългосрочна грижа: програмата FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; Юли, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W, et al. Редовните упражнения по тай-чиуан могат да забавят загубата на костна тъкан при жени в менопауза: изследване на контролния случай. Arch Phys Med Med Rehabil 2002; Oct, 83 (10): 1355-1359. Коментар в: Arch Phys Med Rehabil 2003; 84 април, 84 (4): 621. Отговор на автора, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Ефектите на краткосрочната тренировъчна програма върху движението, болката и настроението при възрастни хора: резултати от пилотно проучване. J Holist Nurs 1999; 17 юни (17): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Ефекти от упражненията тай-чи върху болка, баланс, мускулна сила и възприемани трудности във физическото функциониране при възрастни жени с остеоартрит: рандомизирано клинично проучване. J Rheumatol 2003; 30 септември (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Ефекти от упражненията тай-чи върху баланса, функционалната мобилност и страха от попадане сред възрастните жени. Appl Nurs Res 2002; 15 ноември (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Ефективност на упражненията Тай Чи за подобряване на аеробния капацитет: мета-анализ. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P, et al. Благоприятното въздействие на Тай Чи Чуан върху кръвното налягане и липидния профил и състоянието на тревожност в рандомизирано контролирано проучване. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Не просто седи там. Posit Aware 1996; януари-февруари, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Обучението по тай чиу чуан е свързано с засилено разширяване на ендотелиума в кожната васкулатура на здрави възрастни мъже. J Am Geriatr Soc 2002; Юни, 50 (6): 1024-1030. Коментар в: J Am Geriatr Soc 2002; юни, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Обучение по тай чи чиуан за засилване на микроциркулаторната функция при здрави възрастни мъже. Arch Phys Med Med Rehabil 2001; Sep, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Ефектът от тренировките по тай-чиван и компютъризиран баланс върху постуралната стабилност при по-старите теми: Атланта FICSIT Group. Неустойчивост и наранявания: съвместни проучвания за техники за намеса Phys Ther 1997; Април, 77 (4): 371-381. Дискусия, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, et al. Интензивно трениране по тай-чи и поява на есен при възрастни, преходно слаби възрастни: рандомизирано, контролирано проучване. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M et al. Проект на проучване за изследване на ефекта на интензивното тай-чи за намаляване на паданията сред възрастните възрастни, преминаващи към крехкост. Контролни клинични изпитвания 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW и др. Упражнение за координация и постурална стабилност при възрастни хора: ефект на тай чи чиуан. Arch Phys Med Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Ву Г. Оценка на ефективността на тай чи за подобряване на баланса и предотвратяване на падания при по-възрастното население: преглед. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH, et al. Ефекти от терапията за движение на тай-чи ум-тяло върху функционалния статус и способността за упражнения при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност: рандомизирано контролирано проучване. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R и др. Рехабилитация на пациенти с ревматоиден артрит чрез обучение по тай чи чиен. Arthritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A и др. Оценка и лечение на равновесие при възрастни хора: преглед на ефикасността на теста за баланс на Берг и тай чи чиван. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина