3 съвета, които ще ви помогнат „Чувствайте страха и го направете така или иначе“

„Усетете страха и го направете така или иначе“ е популярна мотивационна фраза, но мъдростта му често е трудна за реализиране в живота ви, особено ако се занимавате с безпокойство. Страх и безпокойство са огромни, завладяващи емоции и много от нас се борят дори да си позволим да ги почувстваме, камо ли да ги усетим и след това да продължим да функционираме като здрав човек. Все пак това не означава, че е невъзможно. Това просто означава, че може да се нуждаем от помощ, за да „усетим страха и го направим така или иначе“. Това са три съвета, които разработих през годините живеещи с безпокойство.

Как да почувствам страха, без да го оставяме да поеме

1. Кажете на глас „Страхувам се“. Когато се чувствам притеснен, губя много време и енергия, опитвайки се да го откажа, защото се чувствам така Аз "не трябва" да съм тревожен. Разбира се, отричането не променя факта, че всъщност съм разтревожен и вместо това всъщност може да изчерпи емоционалните ми ресурси и да затрудни още повече да се справя с тревогата си. За да помогна в това, започнах да казвам на глас: "Страхувам се". Ще го казвам отново и отново, докато не стане почти успокояващо, което има смисъл, защото по някакъв начин, признавайки емоциите си
   instagram viewer
   е утешава. Обикновено ми отнема няколко минути (а понякога и някакъв плач), за да приема тревогата си, но след като „почувствам страха“, мога да премина към частта „направи го така или иначе“.
2. Докато сте в безопасно пространство, направете план. След като почувствах страха си, не се впускам веднага да правя каквото и да е, което ме плашеше. Чувството, че страхът ми е добра първа стъпка, но за да направя всъщност страшното нещо, трябва да направя план. Половината време е плашещата концепция за създаване на план как да постигна целите си всъщност е какво ме тревожи на първо място. Но след като приех, че се страхувам, мога да се срещна там, където съм и да направя план, благоприятен за страха. Например, ако съм твърде нетърпелив, за да планирам щателно всяка стъпка, тогава това е добре, ще направя един много основен, лесен за изпълнение план.
3. Посетете до доверен приятел. Когато е възможно, аз посегнете на приятел винаги, когато се опитвам да "усетя страха и го направя така или иначе". Дори след като признах, че се страхувам и приех го като напълно добре емоция и направих план за справяне със страшното нещо, понякога все още съм остана. В този момент съм свършил работата, просто ми трябва малко натискане, за да започна действително. Обикновено изпращам текст на един мой близък приятел, който също има тревожност и разбира колко лесно е да се забиеш в малките неща, защото знам, че изобщо няма да ме съди, просто ще направи всичко възможно, за да помогне. Просто познаването на някого там знае с какво се сблъсквам и смята, че мога да го направя, има огромна разлика в света няколко дни.

Какво да правим, когато усещам страха, но все пак не го правим

Дори и с тези удобни съвети може да има дни, в които просто не можете „да почувствате страха и да го направите така или иначе“. И познай какво? Това е добре. Не е забавно, знам, но по дефиниция, тревожни разстройства активно се намесват в живота ни и ни затрудняват да функционираме. Това означава, че дори и да работите за възстановяване, дори да сте се подобрили по толкова много начини, все пак ще има дни, в които се борите. Важното е да запомните колко сте се подобрили и да знаете, че възстановяването не е линейно. Понякога може да имате обратни стъпки или рецидиви, но това не отменя целия голям напредък, който сте постигнали в миналото.

Имате ли някакви съвети как да почувствате страха и да го направите все пак? Не забравяйте да ги споделите в коментарите.