Ставане от леглото със сезонна депресия

Изпитвате ли сезонна депресия (известна също като сезонно афективно разстройство или ССА)? Ако е така, може да имате допълнителни проблеми да станете от леглото по време на периоди на СЕП.

Сезонната депресия се характеризира със същите симптоми като другите видове депресия, но се появява или става по-интензивно редовно около определени сезони. Сезонното афективно разстройство се среща най-често в по-студените зимни месеци с по-кратки дни, въпреки че може да се случи и през друго време на годината.

Ако имате тежка сезонна депресия, може да искате да потърсите лечение като лекарства, психотерапия или терапия с ярка светлина ("Южна светлина: Светлинна терапия за сезонна депресия за ЕАД"). Ако обаче имате по-леко ниво на сезонна депресия или търсите допълнителни методи, които да ви помогнат конкретно да станете от леглото, тези промени в начина на живот могат да помогнат.

Планирайте предварително за ставане от леглото, въпреки сезонната депресия

Ако сте разбрали, че имате сезонна депресия, планирането напред може да ви помогне да станете от леглото. Например, ако нямате къде да отидете и никой не разчита на вас, лесно е да се оправдаете да не ставате от леглото. Вместо това, изберете да отделите известно време през есента, за да планирате зимата. Създайте за себе си различни приятни занимания, където хората ви очакват; може би това е домакин на седмични настолни игри вечер, присъединяване към спортна лига или дори ангажимент да присъствате на редовно насрочено парти за гледане на телевизионно шоу, което харесвате.

Въпреки че този подход може да не е цялостно решение, вероятно е по-вероятно да станете, знаейки, че имате планирано забавно занимание или вас чакат страхотни хора.

Борба със сезонната депресия с физическа активност

Когато тялото ви не е активно и имате сезонна депресия, ставането от леглото е трудно. Започнете да противодействате на SAD, преди дори да станете, като създадете сутрешен участък и проста дихателна рутина. Можете да отделяте само пет минути всяка сутрин, докато все още сте в леглото. Бързото онлайн търсене ще даде десетки резултати за различни опънати легла и дишане; използвайте един от тях или го адаптирайте според вашите нужди.

Вероятно ще откриете, че движението и дишането ще активизират тялото ви и ще имате по-малко проблеми да станете от леглото. Всъщност може дори да се окажете мравки, за да станете. Като допълнителен бонус, тази физическа активност ще загрее тялото ви, така че пода и стаята да не се чувстват студени.

Дори и без SAD, желанието да останете в леглото и да се гушкате може да бъде по-силно през зимата, отколкото през друго време на годината. Леглото често е по-топло от заобикалящото помещение, а времето в склонност може да направи ставането от леглото да изглежда неприятно. Въпреки това, планирането напред и започването на деня с физическа активност може да ви помогне да станете от леглото, въпреки сезонната си депресия.

Вижте също:

• "Сезонни средства за депресия, които да опитате тази година"
• "Когато настъпва сезонната депресия, станете лесни за себе си"