Успокояване на вътрешната критика в сложен ПТСР
Едно от най-големите предизвикателства на сложното посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е успокояване на вътрешния критик. Критикът се развива в резултат на пренебрежителен или насилствен дом, в който болногледачите не осигуряват усещане за сигурна привързаност у детето. Много деца в тази ситуация ще въведат перфекционистки режим, вярвайки, че ако те просто могат да бъдат достатъчно добри или да правят нещата достатъчно добре, те могат да докажат своята стойност и да спечелят родителска любов. Въпреки това, с течение на времето, като перфекционизъм не успява да създаде връзката, от която детето толкова се нуждае, безпокойство и тъгата се изгражда в детето.
Докато тревожността нараства поради неуспешни опити за съвършенство, вътрешният критик намира своя глас. Детето започва да търси всички начини, по които е недостатъчно хипер самокритичен и поема вината за липсата на привързаност на родителя. Критикът може да стане още по-лош, когато насилствената среда включва непрекъснато изнудване за глупостта или безполезността на детето.
В крайна сметка детето категорично вярва, че по своята същност е погрешно. Все още се нуждае от родителска любов, започва цикъл на перфекционизъм, за да спечели родителите, последван от тежка самокритика. Докато съвършенството продължава да се проваля, с течение на времето възприеманото несъвършенство става дълбоко привързано страх и срам.
Как вътрешната критика на сложния ПТСР причинява емоционални светкавици
Детството ми беше изпълнено с хора, които сами бяха ранени и следователно напълно неспособни да ми осигурят чувство на безопасност и любов. Поех по перфекционисткия път, който не само не накара семейството ми да се отнася по-добре с мен, но вместо това доведе до подигравки или физически наранявания. В крайна сметка свързах доброто с това, че съм много лош, но просто продължих да работя по-усъвършенствано, за да докажа своята стойност.
Сега имам много настоящ вътрешен критик. Дълго време се срамувах за всяка малка или голяма грешка, която би довела до мен избори, които не бяха здравословни, защото се ядосвах на себе си заради това, което чувствах, че не съм добър достатъчно. Все още се боря да игнорирам вътрешния си критик на моменти. Обича да ми казва колко безполезна и несъвършена съм, което води до това, че емоционално мига назад към дните, когато се чувствах така през цялото време. След като вътрешният ми критик се заеме с мисленето ми, мога бързо да се развивам в депресия и тревожност.
Мълчете своя вътрешен критик за управление на сложен PTSD
Тъй като вашият вътрешен критик е толкова тясно обвързан с чувствата за безполезност, които сте имали като дете, важно е да го спрете възможно най-скоро. Една от най-добрите защити срещу вътрешния критик е да се бориш с тях положителни мисли. Ако можете да се придвижите бързо, за да идентифицирате вътрешната мисъл на критиката и да я замените с нова положителна, можете да насочите спирала надолу към емоционален проблясък.
Обърнете внимание на ситуациите, в които най-често излиза вашият вътрешен критик. За мен почти винаги се случва, ако вземам клас, защото училището беше там, където винаги се опитвах най-трудно да докажа своята стойност. Дори и да получа 99 процента на хартия, веднага бих започнал да се бия над пропуснатата точка, която ме попречи да получа перфектен резултат. Тази малка точка накара вътрешния ми критик да ме накара да вляза в емоционални светкавици толкова зле, че напуснах клас, вярвайки, че нямам право да участвам.
Сега, независимо дали става дума за клас или нещо друго в живота, правя всичко възможно да се преборя с критиката и да дам заслуга за частта, която направих правилно. Това помага на малтретираното момиченце в мен да почувства, че е добре да не е перфектно.
Понякога може да е трудно да откриете нещо положително, когато вътрешният критик вече ви е изпратил в обратна връзка. За да сте подготвени за подобни ситуации, отделете време, за да създадете списък на някои от своите положителни качества и постижения, независимо колко са малки. Този списък може да действа като постоянно напомняне на възрастния, че сте достоен индивид, като ви помага да се преборите с емоционалното възпроизвеждане. Когато се научите да прекъсвате вътрешния си критик, вие ще започнете да бъдете от своя страна и ще научите детето в себе си да знае, че той или тя има стойност.
