Бъдете представени с внимание, за да помогнете на ПТСР

Да останеш присъстващ тук и сега е едно от големите предизвикателства на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). сцени от миналото и задействанията могат да ви върнат към миналото и към свят, който вече не е реалност. С практиката обаче можете да тренирате мозъка си да остане настоящ, вместо да ви измъчва с миналото.

За да останете в настоящето с вниманието срещу медитацията

Може да бъде толкова по-лесно да останеш присъстващ, като използваш вниманието над медитацията. Аз имах много хора да ми предложат, че просто трябва да медитирам, за да спра мозъка ми да не се връща към травмите, през които преживях. Това, което тези хора не разбират, е, че седя в позиция на лотос със затворени очи, опитвайки се да се съсредоточа върху това, че не се съсредоточавам върху нищо, ме настройва за безкраен поток от светкавици. Травмираният ми мозък не е в състояние да успокои себе си, защото обича да преживява миналото.

Искам да знаете, че ако сте опитвали медитация и ви е трудно да запазите миналото от пълзене, няма нищо лошо при вас. Може да искате да надвиете себе си, че не можете да правите нещо, което другите звучат толкова просто, но мозъкът ви работи по различен начин от хората, които не са преживели травма.

внимателностобаче е нещо, което можете да започнете да практикувате, което учи мозъка ви да остане присъстващ. Когато си наясно, поемаш в обкръжението си. Не е нужно да седите спокойно със затворени очи, но вместо това ангажирате мозъка си да наблюдава какво се случва тук и сега. Открих, че внимателността ми помага най-много, когато правя нещо, което изисква да използвам всичките си сетива, като например да се разхождате и да се фокусирате върху всички гледки, звуци, миризми и усещания около мен.

Да останеш внимателен ви помага да останете в настоящето

Когато останете настоящ, като държите мозъка си зает в света тук и сега, вие му помагате да не се отклонява назад към миналото.

Следващият път flashbacks или натрапчиви спомени от миналото искате да опитате да стартирате мозъка си, да се съсредоточите върху сегашния си опит с нещо в обкръжението си и ще имате предвид, че ще можете да останете настоящи, пълни днес, вместо вчера.