Спрете атаките на вина сега: Моят четиристепенен план

Възрастни с ADHD имат предизвикателства с хронична несигурност. Може би това е цял живот да бъде порицан за „глупави“ ADHD грешки и поведение. Не мога да се свържа. Никога не съм имал учител по английски да се подиграва с есето си, което пропусна точката на заданието, на глас в час - докато стояше до мен по време на най-лошите части. Не мога да се свържа с онова горещо усещане, което получаваш в ушите си, докато се опитваш да вкараш главата си в гръдната кухина като костенурка. Но чувам, че е често.

Обикновено превъзхождаме несигурност, но понякога това ни отпечатва и ние се чувстваме неадекватни за всичко. Това усещане, че сме зад и извън крачка с връстниците си, може да предизвика тревожност и панически атаки или може да ни вдъхнови да спрем да се грижим. Иска ми се да съм от типа да спра да се грижа, но съм точно обратното. Грижа се дълбоко.

Като татко, който си стоя вкъщи, си спомням много случаи, когато се чувствах толкова неадекватен в сравнение със супермомите около мен с идеално облечените им дъщери. Имаше дъщерите ми, добре облечени с чисти лица и сресана коса до целия актьорски състав

Toddlers & Tiaras. Плитките. Кифличките Изящно пенирани хвости. Понитата с плитки. Кифличките с плитки и струящи се панделки.

Разбрах, че нямам време или склонност да вложа толкова много усилия в косата на момичетата си, затова помолих някои майки за указатели да правят прости опашки за пони. Това ми помогна да контролирам несигурността си. Тогава попаднах на публикация в BuzzFeed, в която бяха направени кръгчетата, включващи 370 милиона творчески прически, които майка можеше да прави, докато пържи яйца, чисти прането и балансира бюджета. Разбрах, че много от тези стилове ще изискват прекалено много работа за училищна сутрин, но все още се чувствах сякаш съм се запознал с връстниците си от отглеждане на деца.

Но не се ли чувстват всички до известна степен?

Да. Всъщност много майки публикуваха коментари колко много работят тези „прости“ прически. Те не бяха омагьосани от колекцията най-малко. Бях интернализирала вина и неадекватност толкова дълго, че чувствах, че съм по-малко татко, защото не можех да направя дъщерите си да изглеждат като принцеси всяка сутрин.

[Безплатно изтегляне: Ръководство за родителство за майки и татковци с ADHD]

Каква беше разликата?

Предполагам, че по вина на липсата на импулсен контрол е липсата на ADHD. Първо, ние сме свикнали да набираме и изоставяме проекти, преди да постигнем майсторство. Понякога това ни кара да се чувстваме виновни. Второ, не отделяме достатъчно време да разсъждаваме със себе си. Видях прическите, след което веднага предположих, че съм провал, защото не можех да ги правя. Майките без СДВГ погледнаха прическите, поклатиха глава и си помислиха: „Да, така!“

Несигурността може да се превърне в преобладаващ мисловен процес за възрастни, твърде свикнали да бъдат белязани като неуспехи. Вместо да оставяте ниска самооценка, впръскана с гориво с липса на импулсен контрол, пуснете бурно, помнете тези четири лесни стъпки:

1. Отделете малко време, за да дишате бавно.

2. Вземете вашите мисли под контрол.

3. Помислете какво ви боли.

4. Помнете в какво сте добър и се съсредоточете върху това.

Ще видите, че сте реагирали свръхреагирали и нямате какво да бъдете несигурни. Дори и да излезете с кратък резултат в сравнение, несигурността под контрол ще ви помогне да се справите по-добре без никакви удари за самочувствието си. Независимо дали става въпрос за стайлинг на коса, инвестиционно банкиране, подобряване на дома, спорт или каквото и да е, никой не се очаква да бъде добър във всичко - дори татковци, отглеждащи дъщери.

[Мълчате най-суровия си критик - себе си]

Актуализирано на 12 юли 2019 г.