Новогодишни резолюции и сложен PTSD не се смесвайте
Как сложно посттравматично стресово разстройство (ПТСР) взаимодействате с вземането на резолюции за нова година? Обществото ни притиска да поемем големи ангажименти за новата година, свързани с това как ще подобрим, може би дори напълно да променим живота си. Сега не ме разбирайте погрешно, мисля, че подобряването на живота ви е чудесно, но проблемът е, когато сте имате сложен PTSD, ако не се ангажирате с резолюция за Нова година, това може да доведе до началото на годината ви с срам и депресия.
Това е първата година, която няма да взема никакви резолюции. Да, трябва да отслабна. Да, искам да тренирам повече, да почиствам къщата си последователно и да разхождам кучето си няколко пъти на ден. Това са всичко, което решавах година след година в миналото. През януари си изградих главата в главата, напълно вярвайки, че ще постигна целите си, но обикновено до началото на февруари се оказвам, че се изплъзвам в дълбочина депресия защото вече се провалях.
Избягвайте нереалистични резолюции за подпомагане на сложния ПТСР
Когато живеете със сложен PTSD, имате вграден вътрешен глас, който обича да бъде критичен от теб. Този глас се храни с чувство на срам. Докато срамът расте, депресията следва и бавно можете да се измъкнете обратно в изолация, вярвайки, че си без стойност и трябва да се прекъсне от света.
Борбата с този вътрешен критик е ежедневно предизвикателство при управлението на сложен ПТСР. Когато правите трудно постижими резолюции за Нова година, вие се настройвате да подхранвате вътрешния критик, ако не успеете в ангажимента си към себе си. В крайна сметка не само това, че резолюцията на Нова година не е полезна, а всъщност може да бъде вредно за вашето психично здраве.
Решете да се грижите за вашия сложен PTSD
Тъй като тази нова година започва, вместо да правите смели изявления за промените в живота, които се надявате да направите за 2019 г., помислете само да решите да бъдете състрадателни към себе си.
Отслабването е решение за Нова година за мен от много години. Всяка година на 1 януари купувам правилните храни, очертавам плана си за отслабване и упражнения и знам, че това ще е годината, в която най-накрая го правя. Обикновено в рамките на около седмица се провалям мизерно и безкрайно се пребивам над него. През изминалата година обаче разбрах, че теглото ми е защитно за мен и основните причини, които накараха моето тегло да започне.
Истината е, че аз никога нямаше да постигна успех в отслабването, докато не разбрах всички неща, които не само доведоха до покачване на теглото ми, но и ме накара да се саботирам, когато започна да губя. Ударът на часовника в полунощ на 1 януари нямаше да изведнъж всичко да изчезне. Трябва да продължа да работя по тези неща.
И така, тази година няма резолюции за мен. Само ангажимент към себе си да взема нещата всеки ден, като правя всичко възможно по пътя си и се боря с вътрешния критик, който иска да ме нарече провал.
Надявам се и вие да направите същото. Избягвайте да вземате решения, които в крайна сметка ще нахранят само вътрешния критик. Вместо това направете реалистични цели това ще ви помогне да се излекувате и да живеете с вашия сложен PTSD. Бъдете по-добри към себе си, използвайте думата „не“ по-често, ако прекалявате с участието си и имайте реалистични очаквания за себе си, за да започнете новата си година направо.
