Как да планирате деня си с тревожно разстройство: идеи, които работят

Голяма част от дните ми с тревожно разстройство започват нещо подобно: събуждам се, след това се питам защо останах толкова късно (отново) предната вечер. Аз съм лишените от сън, очите ми са замъглени, а мислите ми са сиво, вихрено петно ​​от притеснение. Имам мощно чувство, че забравям нещо, или a много от нещата (Намалете сутрешната тревожност с тези 5 полезни съвета). Тогава аз стенах силно от перспективата да се наложи да се влача през друг на пръв поглед безсмислен ден от моето жалко съществуване. Това често е последвано от черна вълна на отчаяние и силно желание да пълзи обратно в леглото - може би завинаги. Не е лесно да планирате ден с тревожно разстройство.

Добро утро и на вас, слънце. Сега, ето добрата новина: от тук става по-добре.

Тревожното ми разстройство изисква ежедневен план

Планирането на деня ми с тревожно разстройство е много упражняване. Упражнението не е трудната част; трудната част е да забивам дупето си в салона. Трябва да положа върховно усилие да не се гмурна обратно под завивките, но след като го направя, най-трудната част от деня ми често свършва. Тогава мога да продължа напред и да се чувствам като действително човешко същество. Ето някои от нещата, които ми помагат да структурирам деня си:

• Опитвам се да си поставям реалистични ежедневни цели. - Прокрастинатор, който носи карта (вж Отлагане на тревожност), но аз Закълни се В крайна сметка ще променя своите заблудени начини. Междувременно се опитвам да бъда реалистичен за това, което всъщност мога да постигна за един ден. Склонен съм да подценявам колко време ще отнеме повечето задачи с около 100%. И така, аз правя дневен списък, след което го разрязвам наполовина. Това ми дава нещо реалистично за снимане.
• Знам, че правенето на нещо ме кара да се чувствам по-добре, отколкото да не правя нищо. - Седенето наоколо цял ден ми позволява да избегна безпокойството в краткосрочен план, но това идва на цената на моята самочувствие. Трябва да направя всичко възможно, за да съм продуктивен, за да се чувствам добре в себе си. Дори когато не ми достига целите, поне знам, че опитах.
• Правя всичко възможно да взема едно по едно. - Една от най-трудните части за прекарването ми през деня не е получаването парализиран от безпокойство. Лесно е да се преуморя, особено ако изпитвам твърде много притеснения за бъдещето. Гледането на голямата картина може просто да доведе до избухване, което влошава безпокойството и също ме кара депресиран. Единственото, за което всъщност мога да направя нещо, е точно сега, днес.
• Стискам се, но не прекалено силно. - Представям си как планирам деня си с тревожно разстройство като яйце. Трябва да се придържам към него, но не прекалено плътно. Ако я пусна напълно, яйцето пада на пода и се разбива. Ако го стисна прекалено силно, ще го смачкам. Или крайно завършва с разбиването на яйцето. Трябва да запазя твърд, но спокоен хват на ума и емоциите си, за да успея успешно през деня.

Мога да рестартирам ежедневния си план за безпокойство по всяко време

Друго нещо, което ми помага, е идеята да започна отначало. Денят ми не е линейна последователност от времеви парчета, които трябва да се вземат последователно. Това е хлабава колекция от моменти и всеки момент е потенциална възможност за преориентиране. Знам, че ще отпадна по някакъв начин - вниманието ми ще се лута, ще губя време и вероятно няма да свърша всичко, което бях планирал. Също така нещата ще се случат през деня, който не съм предполагал.

Вместо да обявя деня си за съсипан и пълна загуба, просто започвам отначало. Може би трябва да си отдъхна. Може би трябва да направя нещо друго за известно време. Въпросът е, че мога да вляза отново в продуктивния си поток във всяка точка по неговия континуум и просто да опитам отново.

Началото на деня ми може да изглежда безнадеждно, но съм научил чрез дългогодишен опит, че не е така. След като преодолея първоначалния шок от събуждането, имам куп полезни инструменти, които да ми помогнат да планирам деня си с тревожно разстройство. Когато стигна до края на деня, знам, че ще успея да го погледна със задоволство. Може да не съм направил всичко, което съм искал, но поне съм направил нещо.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.