„Аз съм твърде труден към себе си“

Ние, възрастните с ADHD, сме добри да победим себе си и да бъдем твърде твърди за себе си. Ние повече прощаваме и разбираме коремните накрайници на нашите приятели, отколкото самите ние. Габор Мате, лекар и автор на Разпръснати умове, пише за суровите преценки, които някои хора с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) нанасят на себе си всеки ден:

• „Не съм постигнал достатъчно в живота“, казва един 43-годишен професионалист, който се радва на висок доход и е уважаван от своите клиенти. „Чувствам, че мога да направя повече. Искам да рисувам. Искам да уча езици. Не искам повече да гледам боклучна телевизия. Искам да спра склонност към преяждане.”
• „Чувствам се толкова тъп. Никога не мога да бъда в крак с дискусиите “, казва Дебра, жена в началото на петдесетте години с B.S. в зоологията. „Хората говорят за политика и текущи дела, а аз нямам глава за тези неща. Опитвам се да си спомня факти и имена от вестника, но те не залепват. аз настройвам когато хората говорят с мен. "
• Андреа, 50-годишна жена с диагноза
  instagram viewer
  ADHD, нетърпелива е да говори за своите таланти и силни страни, но заключава: „Но тези неща ми идват лесно. Точно това съм аз. Не трябваше да работя в тях много. Искам да кажа, че не съм счетоводител или адвокат. Това наистина ще означава нещо за мен. "

Навикът да бъдем самокритични често започва в детството. Дете с ADHD вижда недоволството на родителите и учителите си от него и не се чувства достатъчно добре. Детето прекарва ранните си години, опитвайки се да угоди и, независимо от мнението на другите, започва да преценява грубо себе си. За съжаление, тригодишен ми каза, че трябва да е „лош“, защото хората му викат по цял ден. Седем и осемгодишните деца ми казват, че са "глупави", "различни" или "пълен провал". До тийнейджърските години някои децата продължават да работят усилено за приемане от учители и родители, но другите се отказват и чувстват, че винаги ще бъдат неуспехи.

[Безплатно изтегляне: Вашето ръководство за всички най-добри части на ADHD]

Ако се спрете на недостатъците си, имам тайна за вас. Всеки има недостатъци и никой не е перфектен. Самочувствието и чувството на „достатъчно добро“ не идват от нещата, които сте направили. Достатъчно сте добър, независимо дали сте постигнали нещо или не. И така, как възрастен с ADHD се променя не достатъчно добре, за да е достатъчно добър?

• Разкрийте силните си страни. Може би сте прекарали толкова много време, фокусирайки се върху своите слабости и увреждания, че не мислите за силните си страни. Направете списък с вашите природни таланти, умения и способности. Те могат да включват лесния начин да разговаряте с хората, чувството ви за хумор или начина на разказване на история, честността ви или способността ви да бъдете играч в екип. Работих с жена с ADHD, която беше загубила няколко работни места, защото винаги закъсня. След като посети уикенда за йога отстъпление, тя я хареса толкова много, че реши да се обучи за йога инструктор. Започнала йога практика в дома си, която се е оттеглила. Тя никога не е била по-щастлива или по-уверена.
• Направете някакво изграждане на умения. Можете да придобиете и изградите умения. Не се отказвайте от нещо, което обичате, защото не се превъзхождате сега. Получете инструкцията или практиката, за да превърнете уменията в силни страни. Познавам човек с ADHD, който имаше такива трудности с правописа и почерка, че изостави целта си за творческо писане. Новата технология - проверка на граматиката и правописа и софтуер за говор към текст му позволи да постигне мечтата си. Любовта му да задава въпроси и да разказва история, съчетана с нуждата му от стимулиране, му позволи да успее да продължи кариера в журналистиката в следващите си години.
• Просто кажи не. Достатъчно трудно е да имате ADHD, без да сте заобиколени от семейство и приятели, които ви обвиняват в проблемите си. Потърсете хора, които оценяват вашите качества и ви подкрепят. Започнете, като направите обективна оценка на хората, чиито съобщения са отрицателни и разрушителни, или или ги обучете за СДВХ, или намалете контакта си с тях. Ако майка ви все още очаква да приличате повече на сестра си, или брат ви ви притиска, когато се обади, престанете да приемате обажданията им! Въпреки че може да не сте в състояние да се разведете със семейството си, можете да ограничите времето, което прекарвате заедно. Това, че сте около хора, които ви ценят, ще ви позволи да мислите по-силно за себе си и да изчистите пътя към щастието и успеха.

[Опростете живота си на ADHD, като се научите да казвате „Не“]

Ако винаги поемате проекти или отговорности, които нямате време да завършите, попитайте себе си: Дали се притеснявате, че ако кажете „не“, някой няма да ви хареса или ще бъде разочарова? Мате пише за Катрин, 43-годишна учителка в гимназията, която казва: „Не знам как да кажа„ не “. Винаги съм притеснена от това, което чувства другият човек. Не знам защо. Предполагам, че това е второто ми естество. ”Здравата самооценка означава да мога да кажа„ не ”.

• Измервайте се според собствените си стандарти. Истинското самочувствие не зависи от мнението на другите. Постигането на това може да доведе до работа с специалист по психично здраве, за да пренапише сценариите, които играят в главата ви от дълго време. Спрете да се дефинирате от ADHD - „Никога не съм навреме!“ Или „Аз съм такъв спаз!“ Или „Винаги съм знаел, че съм различен!“ - или вашите минали провали („Не съм умен“ или „Никой не иска да бъде с мен.“). Имате ADHD, но няма и вас. Разстройството ви е само част от това кой сте. Научете се да празнувате другите части от себе си и си дайте разрешение да се чувствате „достатъчно добри“!

[„Перфектният е мит“ - и други усилватели на самочувствието]

Patricia Quinn, M.D., е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 6 януари 2020 г.