Управление на тревожността, когато имате коронавирус
Управлението на тревожността, когато имате коронавирус, не е лесно. Когато имате генерализирано тревожно разстройство и паническо разстройство като мен, вие сте постоянно катастрофира всяка ситуация. Един от най-лошите сценарии в тази пандемия всъщност е контракцията на коронавирус (COVID-19). Е, познайте какво, притеснявам се и имам коронавирус. Освен тревожността, аз съм млада, здрава и без известни рискови фактори за коронавирус, които живеят в живота на самотните момичета в Чикаго (т.е. живея в чиста изолация). Ето моето продължаващо пътуване за управление на безпокойството ми, докато имам коронавирус.
Управление на възможна коронавирусна тревожност
В четвъртък, 19 март, имах суха кашлица, която продължи цял ден. Беше дошъл привидно от нищото и беше придружен от най-малкото гъделичкане в гърлото ми. Беше по-топъл ден в Чикаго, така честно казано, просто си помислих, че това са алергии и не се замислих два пъти за това.
Когато се събудих в петък сутринта, имах ниска температура - около 99,7 - и започнах да имам синусов натиск. Отново всички признаци ми сочеха към алергии, но коронавирусът започна да ми минава през ума. До петък вечер едва успях да спя, защото изпитвах толкова силни болки в долната част на гърба. Мислех, че е от йога класа по мощност поток, който бях направил онази сутрин, но болката беше доста разпространена. Когато се събудих в събота сутринта, температурата ми се нормализира и се почувствах много по-добре. Една вълна, помислих си. Моят метър за тревожност: три. Към момента коронавирусната ми тревожност не се нуждаеше от много управление.
Имах коронавирус
В неделя, ден трети, знаех, че имам страшния коронавирус. Треската ми скочи до 101, болките в кръста бяха прогресирали до болки в цялото ми тяло и синусовото налягане беше интензивно без облекчение при кихане или хрема. Станах и все повече уморен а понякога и малко гадене. Когато отидох да вечерям онази вечер, също напълно бях загубил обонянието си и не можах да вкуся от доставената пица, от която бях толкова развълнуван. Все още бях в недоверие, но бях сигурен, че това е коронавирус.
Дни четири и пет продължиха със същите симптоми. Прекарах всички 48 часа в сън и хранене на насилие с костен бульон и течности. Часовете, в които бях буден, бяха прекарани в приемането на ацетаминофен, за да намалим треската си, и топли бани от сол на Epsom за облекчаване на болките. По това време нямах проблеми с дишането, но се обърнах към лекаря си само като предпазна мярка. Съветът й беше да управлявам симптомите у дома, ако мога, тъй като не се класирах за тест, поради възрастта, здравето и липсата на рискови фактори. Тя отново подчерта, че рискът от заразяване на други хора по пътя към болницата е висок. Безобидно беше дори да не се счита за тест, но разбрах, че с наличните ограничени тестове трябва да е за тези с по-висок риск от мен.
Първоначално лечение на тревожност на коронавирус
През това време наистина се откачих от новините и социалните медии и се насочих към положително подкрепление от близките. Имам щастието да имам такава силна система за подкрепа както на семейството, така и на приятели, които всеки ден ме проверяваха, особено като живея сама. За да овладея коронавирусната си тревожност, направих всичко възможно да се съсредоточа върху позитивността и почивката. Измервател на тревожност от коронавирус: шест. Бях притеснен, но твърде болен, за да се паникьосвам.
Управление на коронавирусните тревожни и панически атаки
Траекторията на този вирус е влакче в увеселителен парк. На шестия ден, следващата сряда, треската ми се счупи, болките започнаха да отшумяват и започнах да се чувствам по-добре. След това, на седмия ден, дойде нова вълна от симптоми. В допълнение към общото налягане на синусите и сухота, причинени от вируса, той се беше преместил в гърдите ми за първи път и ми се струваше, че върху мен има тон тухли. Чувствах, че не мога да вдиша пълноценно и дълбоко. Това беше, когато се изплаших и започнах да изпитвам паническа атака заради наличието на COVID-19. Обадих се по телефона с приятел, който наскоро се беше възстановил от COVID-19, и тя ме успокои, че има подобни симптоми и макар да бяха страшни, тя беше добре и беше сигурна, че и аз ще бъда. Имах и 20-минутно телефонно обаждане с моя лекар, с когото поддържам страхотни отношения. Обсъдихме симптомите ми и какви следващи стъпки трябва да бъдат, ако нещата се влошат, което, за щастие, не.
Тези дни бяха най-провокиращите тревогата за мен, защото бях в по-ясно състояние на ума без треска и това беше игра на изчакване, за да се види дали симптомите ми ще се влошат и дали ще трябва да потърся медицинска помощ. Трябваше да разчитам на успокоително, тъй като паник атаките влошаваха всичко и не успях ясно да наблюдавам симптомите си. Тези дни продължих рутинната си почивка (благодарение на транквилизатор), Epsom солени бани и добавени в овлажнител и дифузионни етерични масла през нощта, което ми помогна много. Въпреки че бях изолирана, постоянно разговарях със семейството и приятелите си и наистина никога не се чувствах сама. Измервател на тревожност от коронавирус: един милион.
На 10 ден реших да споделя чрез социалните медии, че имам коронавирус. Умишлено чаках толкова дълго, защото не исках реакциите на никого да ме плашат. Към 10-ти ден тежестта в гърдите ми беше изсветляла. Чувствах се, че най-накрая съм на път за възстановяване и спокойно мога да кажа, че съм завил зад ъгъла. Все още не можех да помириша или вкуся нещо, но не бях имала температура от дни, налягането в синусите се подобряваше и дишането ми се подобряваше. Между 10-тия и 14-ия ден това беше поредното влакче в увеселителен парк от един ден, който се чувстваше добре и един ден се чувстваше не толкова добре. На 13-ия ден започнах да си възвръщам обонянието и в момента вкусът ми също се връща бавно.
Управление на моята коронавирусна тревожност след факта
Изминаха много дни от първия ми симптом на коронавирус и все още не съм на 100%. Въпреки че се възстановявам, тревожността ми продължава. Тревожността ми обикновено реагира по-силно на травмата от дадено събитие след факта. Помага ми, че се върнах на работа (отдалечено) и мога да прилагам някаква рутина до ден днешен. Бавно включвам лесни тренировки у дома в ежедневието си, правя срещи за виртуална терапия и гледам щастлива телевизия, за да се разсея. Все още поддържам постоянен контакт с приятели и семейство чрез текстови съобщения и FaceTime. Сега, когато дишането ми е по-добро, включих много медитации с водач и дихателни упражнения за да намаля и тревожността си. С толкова много несигурност и без нормалната ми рутина беше предизвикателство да намаля тревожността си и въпреки че определено е в процес на работа, тези неща помогнаха.
Пиша това, за да кажа, че дори като млад, здрав човек, този вирус не е шега и трябва да се приема много сериозно. Също така пиша, защото съм сигурен, че не съм първият притеснен човек, заразен с COVID-19, и няма да бъда и последният. Надявам се, че моята история може да бъде утеха за всеки, който преживява това, докато усеща стреса от съществуващата тревожност. Ние сме заедно в това и благодарение на нашите невероятни здравни специалисти ще видим и другата страна на това.
Тази публикация е написана от:
Ник Уебър живее в Чикаго, Илинойс, и има генерализирано тревожно разстройство и паническо разстройство. След като живееше с тревожност през по-голямата част от живота си, тя стартира своята платформа Positively Anxious от Nic, за да споделя неспокойни истории за тревожност. Нейната мисия е да покаже, че все още можете да живеете най-добрия си живот, дори ако безпокойството ви подсказва друго. Целта й е да помогне на хората да си върнат властта над безпокойството.
Да бъдеш гост автор на Вашият блог за психично здраве, Отиди там.
