Справяне с рестриктивна диета при възстановяване на нарушения в храненето

/blogs/bingeeatingrecovery/binge-eating-coping-skills-binge-eating-recovery/2018/8/dealing-with-a-restrictive-diet-in-eating-disorder-recovery

Рестриктивна диета при възстановяване на хранителните разстройства изглежда контраинтуитивно, но може да се наложи. Възстановяването на разстройства в храненето е трудно нещо, с което да продължите да следвате. Може да стане още по-трудно, когато се наложи ограничете диетата си. Тук споделям моя опит от това и как успявам да поддържам възстановяването при ограничаваща диета без млечни продукти.

Рестриктивна диета при проблеми със стомаха

На рестриктивна диета съм, защото през последните няколко години се справям от време на време със стомашни проблеми. Изпитвам силна болка, болест и ми е трудно да функционирам както обикновено. Тъй като тези епизоди се зачестиха през последните месеци, реших, че е време да видя специалист.

Лекарят нареди серия тестове за мен и също ми каза, че вече не трябва да ям млечни продукти. Напълно разбрах целта на тази рестриктивна диета, но в същото време тази проста инструкция разтърси напълно системата ми. Научих се чрез възстановяването си да не го правя

Сега трябваше да пренасоча мислите си, за да рационализирам, че премахването на млечни продукти от диетата ми е нещо, от което тялото ми се нуждае. Това не беше моят избор хранителни разстройства, това бяха заповеди на лекар. Това няма да ходя на захарна козина - за мен беше изключително труден процес, за да се справя и наистина да намеря приемане.

Предизвикателства на рестриктивна диета при възстановяване на ED

След като най-накрая приех тази реалност, успях да остана без млечни продукти, докато все още съм напълно следвайки плана ми за хранене. Намерих подходящи заместители, за да изпълня млечните продукти, които веднъж ядох.

Този процес беше леко задействащ за мен. Когато в хранителния магазин бях принуден да прочета етикета за хранене след етикета за хранене, като се уверя, че това, което купувам, няма да причини стомаха ми. Това ме върна към дните на разстройство на храненето, когато не бих закупил нито един хранителен продукт, без да знам цялата информация, която етикетът може да ми предложи („Как да се справим с вашите тригери при възстановяване на нарушения в храненето“).

Обаче сега, когато имам по-добро разбиране на живота без млечни продукти, трябва да го правя все по-малко.

Другата предизвикателна част от този процес бяха жадуването на храни, които вече не мога да имам. Част от това е причинено от това, че знам, че не съм в състояние да ги имам, другата част е, че просто ми липсва да ги ям. Борях се с тези желания, които в крайна сметка се превърнаха в подтик, като разсъждавах със себе си и използвах рационално мислене. Ако бях ял тази храна, която толкова силно жадувах, щях да се чувствам и ужасно физически, а вероятно и емоционално.

Моят съвет към вас, ако се занимавате с ограничаваща диета, подобна на моята, е да бъдете нежни със себе си. Това е труден преход, когато сте толкова свикнали с рутината си с храната. Говорете с диетолог за предложения и се опитайте да не се фрикувате, ако започнете да фантазирате за храните, които вече не можете да консумирате, това е напълно нормално.

Можете да направите това. Продължавайте да вярвате в себе си.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.