Преодоляването на тревожността е като да се научиш да си връзваш обувките

Преодоляването на тревожността е много като научаването как да се връзват обувки. И двете са безсилни. И двете изискват търпение и постоянство. Изпълнението им се чувства триумфално. След като преодолеете до голяма степен тревожността, обуете обувките и завържете обувките си, вие сте готови да отидете на места. Вземете обувките си и нека да разгледаме как преодоляването на тревожността е като да научите как да връзвате обувките си.

На въпроса за първата стъпка във връзването на обувките много хора отговарят уверено, казвайки „кръстосвайте връзките“. Въпреки това. две неща трябва да се случат преди да се стигне до този етап. Истинската първа стъпка е да облечете обувките си. Следващият е да вземете дантелите. Не можете да кръстосвате дантелите или да правите нещо друго, докато не обуете обувките си и не разполагате с връзките в ръцете си. Това е много като преодоляване на безпокойството.

Първите стъпки за преодоляване на тревожността

Намаляването и преодоляването на тревожността е методичен процес. Важна първа стъпка е близка до обуването на обувките. С цел решете, че искате да го преодолеете.

За да бъде смислен и да води до някъде положително, решението трябва да бъде съчетано с ангажираност. Обричайте се на себе си, че ще подкрепите вашето решение и ще работите за преодоляване на безпокойството. Като се ангажирате с действие, вие прибирате своите дантели.

След като сте решили, че искате да преодолеете тревожността (обули сте обувките си) и сте направили а ангажираност към себе си да се освободиш от безпокойство чрез действие (вдигнал дантелите), ти си готов да напредва.

За да преодолеете безпокойството, предприемете повече стъпки

Сега сте готови да се вкопаете в работата. Вероятно е, когато сте се научили да връзвате обувките си като малко дете, сте се сблъсквали с неудовлетвореност и неуспехи. Вероятно трябваше да повторите стъпки с гадене. Намаляването на тревожността е подобно.

Когато изпълнявате ангажимента си активно справят се с безпокойството, нормално е да се чувстваш сякаш не стигаш до никъде. Може да ви се струва, че продължавате да се спускате и да тъпчете тромаво с дантелите и че никога няма да можете да го направите.

Малки победи и вълнението, което идва с тях, ще ви поддържа. Радвайте се да правите нещо без overthinking или да се насладите на нещо, а не да се тревожите за него. Празнувайте тези победи. Върнете се към тях, когато трябва да напомните, че наистина преодолявате безпокойството, въпреки факта, че това е бавен процес.

Типични стъпки за преодоляване на тревожността

Точно като връзването на обувките, преодоляването на безпокойството е набор от умения. Запомнянето на тези стъпки и информация ще ви помогне да обуете обувките, да вземете дантелите и да продължите напред:

• Знайте какво ви притеснява най-много и официално решете да го поправите.
• Знайте къде искате да отидете и се ангажирайте да действате по него.
• Разработете цели и създайте план за действие.
• Приемете, че има включени стъпки - това е изкачване, а не саунер по равен терен.
• Имайте предвид всяка нова стъпка, която достигнете. Мислете не за минали фрустрации, нито за онези, които ви предстоят. Присъствайте изцяло при всяка стъпка и ще я овладеете добре.
• Когато се разочаровате, си починете. Дишайте. Нека да разсъждаваме. Направи нещо забавно. Смейте се. Продължи.

Може би най-важната част от процеса на обучение и правене е да се съпротивлявате на изхвърляне на обувките. Не питай за велкро. Не се примирявайте с цял живот на безпокойство. Имайте предвид вашето решение, цел и ангажимент за действие. Върви напред, оставяйки безпокойство зад себе си, докато го преодолееш.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.