Десет стъпки за успех на студентите за студенти и възрастни с ADHD
Десет стъпка ръководство за оцеляване, за да помогне на учениците с ADHD да успеят и да избегнат клопки, да заобиколят проблемите и да осигурят върхови постижения.
Независимо дали завършвате GED, влизате в колеж, връщате се за следдипломна работа или полагате изпити за лицензиране, възрастни и юноши с ADHD са изправени пред сериозни предизвикателства. Независимо колко ярки са те, много ученици след средното образование се провалят, защото им липсват съвременни стратегии за четене, учене и самоуправление. Освен това им липсва систематичен подход и достъп до необходимите ресурси и подкрепа.
Студенти с ADHD, които успяват, са намерили експерти, които да предоставят структура, подкрепа, застъпничество и насоки. Те научиха стратегии за разширено четене, учене и самоуправление, които бяха персонализирани според техните нужди и изискванията на техните курсове. Те научиха систематичен подход за оцеляване и процъфтяване в колежа. Такива услуги са важни за всички ученици с ADHD, но са особено критични за тези, които преди са се провалили или се връщат на училище след много години.
Този контролен списък, с десет стъпки, е удобно ръководство, което ще ви помогне да избегнете проблеми и да се радвате на академичен успех.
1.Разработете план. Напишете академични цели и план за действие въз основа на досие за постиженията и с координатора за специални нужди в училище и местния колаж.
2.Разработете мрежа за поддръжка. Говорете със семейството, приятелите и други с. Работете в тясно сътрудничество с училищните ресурси (например координатор за специални нужди и личен учител).
3.Участвайте в самозащита. На ниво колеж студентите получават настаняване само ако ги поискат. Когато говорят за нещата за първи път, много студенти надценяват уменията си, подценяват предизвикателствата и пренебрегват предимствата на настаняването. Те не изискват квартира, защото се притесняват да изглеждат глупави или да не са справедливи към другите студенти. Те забравят, че имат право на настаняване съгласно закона. Само вие можете да гарантирате, че имате достъп до услугите и ресурсите, които могат да допринесат за вашия успех. Обсъдете квартира със съветник в службата за увреждания. Получете писмо, в което са изброени всички "разумни" места за настаняване, които се препоръчват в изявлението ви за доклад за специални образователни потребности. Писмото трябва да бъде представено и обсъдено с инструктора на всеки курс в рамките на първите две седмици от срока. Конференциите се провеждат най-добре в работно време, а не преди или след час.
4.Изпълнете академичните отговорности. Научете как да получите достъп до библиотеката, технологиите, здравето и развлеченията в кампуса. Отидете на клас. Подредете ефективни условия за учене. Например, седнете там, където има най-малко разсейвания и най-добрата яснота, за да видите визуализациите и да чуете лектора. Планирайте два часа обучение за всеки час от кредита в колежа. Обсъдете изискванията и стратегиите за всеки курс с инструктора в началото на курса. Учете, когато сте най-бдителни и отпочинали. Намерете удобна, но разсейваща среда за проучване. Отпуснете се за няколко минути, може би като погледнете вестника или книгата с карикатури. Прекъснете периодите на изследване на 15 до 30 минути сегменти с 5 до 10 минути почивки. Осигурете си признание и награди, докато изпълнявате задачите.
5. Създайте графици и процедури. Прегледайте учебната програма за всеки клас няколко пъти по време на срока. Планирайте датите за всички тестове, документи, доклади и проекти в четиримесечен календар или календар на учебната година. Използвайте дневен и / или седмичен календар, за да планирате време за проучване. Проверете всяка задача, тъй като тя е изпълнена. Създайте рутина за проучване (например, отидете в библиотеката след клас, за да прегледате бележките). Необходими са някои експерименти и дискусии, за да се разработи работещ график. Планирането и последващото наблюдение на напредъка често изискват съдействие на академичен треньор, съветник, преподавател или съученик.
6. Използвайте разширени стратегии за четене, учене, водене на бележки и тестване. Свържете се с преподавател, академичен треньор или студентски служби, за да се справите с ниската честота на четене, лошото разбиране, липсата на умения за вземане на тестове, тревожността на теста, невъзможността да започнете или завършите документи и т.н. Прочетете текстове и прегледайте бележките от клас в рамките на 24 часа от лекции. Използвайте картографиране, визуализация и мнемоника, за да подобрите разбирането и задържането. Създайте или получете примерни въпроси, за да практикувате полагане на изпити и да развиете увереност, бързина и точност. Свържете се с преподавателя, за да обсъдите изпълнението на тестове или документи.
7.Използвайте стратегии за активно саморегулиране, за да управлявате мислите, поведението, времето и задачите. Бъдете конкретни как да замените лошите навици с положителни действия, за да намалите стреса и да увеличите производителността. Мониторингът на напредъка и използването на обратна връзка за промяна на навиците в изследването е от решаващо значение за успеха. Това също е област, в която академичен треньор или съветник от студентските служби може да осигури ценни насоки, подкрепа и развитие на умения. Ако нещо се обърка, кажете си, че се очакват подобни събития и че в такива случаи студентите трябва да се свържат с преподаватели, съветници и студентски служби.
8.Поддържайте здравословен начин на живот. Хранете се умно, спортувайте редовно, практикувайте управление на стреса и включвайте почивка, релакс и отдих. Студентите, които не се грижат за себе си, често се разболяват точно когато най-малко могат да си позволят да пропуснат час или час за обучение. Заболяванията им се срещат по-често, продължават по-дълго и изискват повече време за връщане назад.
9.Бъдете активни и избягвайте кризи. Надявам се на най-доброто, но планирайте за най-лошото. Очаквайте неизбежните възходи и падения. Да приемем, че лошите навици и свързаните с ADHD симптоми ще създадат значителни бариери пред академичния успех. Избройте възможните предупредителни признаци на неприятности (напр. 2 непълни задачи подред, отлагане, когато е назначен документ или проект.) Имайте план за управление на провал или затруднение. Докато терминът се разгръща, симптоми като прокрастинация, депресия, тревожност, безсъние, неспазване на лекарствата, перфекционизъм, раздразнителност и гняв не се разминават. По-често стресът, страхът и умората, свързани с работата в колежа, изострят проблемите и подтикват учениците да се отказват или да се провалят. Веднага щом възникнат проблеми, говорете с инструктори, използвайте училищни ресурси, свържете се с вашата мрежа за поддръжка, академичен треньор или преподавател.
10. Имайте спешен план за активно справяне с кризи. Не приемайте, че сте мързеливи, луди или тъпи. Да приемем, че трудностите, свързани с ADHD, са проблеми, които трябва да бъдат решени, а не дефекти на личността. Да се справяш активно с криза означава, че признаваш, че съществуват проблеми и ще намериш помощ. Помислете за краткосрочна терапия, когато нещата не се развиват. Изследванията показват, че когнитивно-когнитивната поведенческа терапия е полезна при проблеми, свързани с СДВХ. Намерете терапевт, който има опит в работата с възрастни и юноши с изисквания за ADHD и колежа. Говорете със студентските служби, за да видите дали имат някакви подробности или контакти, или говорете с местна група за поддръжка на ADHD.
За автора: Д-р Джералдин Маркел е образователен психолог, специализиран в обучението и изпълнението и автор на Управление на Вашия Mind® Коучинг и семинари.
следващия: Влиянието на СДВХ върху брака
~ обратно към началната страница на adders.org
~ статии adhd библиотека
~ всички статии за добавяне / добавяне
