Спрете да анулирате планове поради ниска увереност

Отменянето на планове може да бъде лесно да се направи, когато доверието ви е ниско. Може да сте тревожни или неприятни и тези чувства вероятно ще се засилят, когато плановете се приближават (вземете Тест за разстройство на социалното тревожност: Имам ли социална тревожност?). Страхът и безпокойството могат да бъдат завладяващи и негативни мисли вземане под управление. Отрицателните чувства могат да станат толкова неудобни, а отдръпването от плановете ви може да изглежда като най-лесното нещо. Въпреки това, анулирането на планове или нерегистрирането може да влоши нещата. Важно е да спрете да отменяте плановете поради ниска увереност.

Отмяната на плановете може да е знак за психично състояние като депресия или социална тревожност и е важно да решаване на основните проблеми (виж С тази техника за справяне се избягва ПТСР). Насърчавам ви да потърсите помощта на специалист по психично здраве, ако имате нужда от нея и както винаги тези съвети не са предназначени като заместител на терапията.

Как да спрем отменянето на планове поради ниска увереност

• Разгледайте основните проблеми. Основни проблеми като депресия или социална тревожност могат да бъдат изтощителни и те могат да бъдат трудни за преодоляване сами. Важно е да получите нужната помощ.
• Бъдете отговорни за своите решения. Знайте, че винаги имате избор, независимо дали е да направите план, да се ангажирате с него или да кажете „не“. Спрете да бъдете хората по-доволни, научете се да казвате не и приемайте само онези планове, които сте готови да поемете. Понякога може да се наложи да извадите план по добра причина. Поемете отговорност за това да уведомите организатора за вашата промяна в намеренията.
• Борба с негативните мисли и чувства. Не позволявайте на вашите негативни мисли и чувства да ви карат да не излизате. Спрете да се извинявате и спрете да използвате избягването, за да се справите с проблеми със самочувствието. Важно е да действате независимо от негативните си чувства. Освен това, отвличането на вниманието може да ви помогне да се заемете и да отведете ума си от негативната саморазговор.
• Направете показване на целта си. Да се ​​появиш е само по себе си постижение. Не очаквайте изживяването да е перфектно и знайте, че ще се подобрите и по-удобно с практиката.
• Съсредоточете се върху предимствата на появата. Подаването на заявки може да се даде възможност по толкова много начини. Това може да повдигне настроението ви възможност за социализация и създаване на нови приятели. Ако се обърнете, може да ви помогне да се почувствате по-добре в себе си и може да помогне при депресия и тревожност.
• Визуализирайте уверено вас. Представете си как ще изглеждате, действате и се чувствате като уверен човек. Мислено репетирам да си в тази ситуация (Упражненията за визуализация могат да победят безпокойство).
• Направете нещо, за да се мотивирате. Например, можете да слушате приповдигната музика, да говорите с приятел, да използвате положителни утвърждения или да направите някои упражнения.
• Очаквайте чувства на разочарование, ако се откажете. Прекратяването или неприемането може да ви накара да се почувствате разочаровани и заседнали във вашата ситуация. Може да е разочароващо и за други, които са планирали присъствието ви или наистина са искали да ви видят.
• Спрете да бъдете твърде твърди към себе си. Понякога, въпреки най-добрите намерения и усилия, приключвате с анулирането на планове. Наистина може да ви е трудно да се ангажирате, когато се чувствате надолу или тревожни. Макар че е важно да не продължавате да го използвате като извинение, може наистина да се мъчите и наистина трябва да извадите план. Грижете се за себе си и спрете да се биете над него. В същото време приемете отговорността за получаване на нужната помощ.
• Помислете за честен. Освен че сте честни със себе си, понякога може да бъде полезно да бъдете честни с другите, особено ако се борите с проблем с психичното здраве. Това обаче ще зависи от участващите хора и от това колко добре ги познавате. Много хора ще бъдат разбиращи и полезни, обаче, други може да не са. Ето защо е важно да използвате своята преценка и да направите това, което е подходящо за вас.

Ако мислите да отмените планове, може би очаквате най-лошото и не вярвате, че можете да се справите с неприятните чувства. Може би нямате енергия или просто не се чувствате така. Преди да се изкажете от себе си, препоръчвам ви да помислите какво ще спечелите от показването, както и последствията от изтеглянето. Вижте по-голямата картина и осъзнайте, че задвижването има ползи за вас в дългосрочен план. Ангажирането на вашите планове е начин за изграждане на увереност и ви насърчавам да положите усилия. Спрете да анулирате планове поради ниска увереност.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.