СДВХ и захар: как захарта влияе върху поведението на детето ви с ADHD
Връзката ADHD и захарта е една от най-дискутираните по отношение на изследванията около храненето и психичното / поведенческото здраве. Години наред мнозина вярваха на тези със ADHD може да изпита влошаващи се симптоми, тъй като се консумират по-високи нива на захар. Докато няколко проучвания потвърждават тази хипотеза, са необходими допълнителни изследвания за ADHD и захарта, за да се потвърди тази теория.
СДВХ и захар
Мозъкът се нуждае от определено количество захар, за да функционира адекватно. Мозъчните функции, включително задържането на информация и памет, се захранват от захарта. По същество захарта е основният източник на гориво на мозъка. Въпреки това консумацията на твърде много захар може да има отрицателен ефект върху психическото, физическото и поведенческото здраве. А когато става дума за хора с ADHD и захар, има доказателства, които предполагат засилено отрицателно въздействие. Разбира се, всеки човек е засегнат по различен начин, но за някои хора с ADHD твърде много захар може да доведе до повишена хиперактивност, проблеми с вниманието и фокуса и колебателни настроения (
Диети за хиперактивен детски и невнимателен тип ADHD). Освен това захарта въздейства на нивата на допамин, което може да причини колебателни нива на хормона. По този начин връзката между симптомите на ADHD и консумацията на захар не трябва да се отхвърля.Симптоми на захар и СДВХ
Едно проучване от университета Йейл разглежда симптомите на захарта и СДВХ при децата и заключава, че с повишен прием на захар се увеличава разрушителното поведение и безпокойството на хиперактивните деца. Въпреки че има няколко други проучвания, които показват увеличение симптоми на ADHD с увеличена консумация на захар, има и други, които не намират връзка. Едно от най-добре познатите от тези изследвания е проведено през 1985 г. от д-р Марк Волрах. Той разгледа 16 момчета с ADHD през 3 дни и изпиха половината сладка напитка, докато другата половина получи „плацебо“ напитка. Резултатите не разкриха разлика в поведенческата или когнитивната функция на момчетата. Така че, макар че изглежда няма ясен отговор на дебата за ADHD и захарта, ако смятате, че захарта може да засегне вас или вашето дете, има начини да се отрежете.
Намаляване на консумацията на захар
Управлението на приема на захар изглежда достатъчно просто по отношение на просто избягване на храни с високо съдържание на захар. И все пак не винаги това е просто.
- Погледнете етикетите на съставките
Вероятно вече проверявате количеството захар в определени продукти, които купувате. Въпреки това е вероятно да не проверявате за захари в неща, за които не бихте предположили, че съдържат захар на първо място. Но внимавайте - може да ви изненада, че откриете, че захарта се добавя към редица храни, които не сте обмисляли, като сос за паста и пълнозърнест хляб. Ето защо е толкова важно да проверите всичко, което сте сложили в пазарската си кошница.
- Знайте какво да търсите:
Определянето на кои храни има захар в тях може да бъде трудно, тъй като захарта не винаги е посочена като захар. Производителите на храни са склонни да използват различни имена, за да „скрият“ захарта във вашата храна, включително:
Фруктоза
декстроза
Царевичен сироп
Царевичен подсладител
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза,
Кристална фруктоза
Малцов сироп
Твърди вещества от царевичен сироп
- Бъдете наясно с желанието
От време на време много хора (независимо дали го осъзнават или не) са склонни да използват храна, за да се справят със стреса, непосилните емоции и трудните моменти. И за някои от тези хора захарта е тяхната цел. Започнете да насочвате вниманието си към желанието си. Колкото повече осъзнавате, толкова повече можете да управлявате тези желания. Ако детето ви има СДВХ и захарта е неговото или нейното „добро“ за комфорт, опитайте се да осигурите образование за по-здравословни възможности.
- Изберете подправки над захар
Много хора се радват да добавят захар към храна и / или напитки за допълнителен вкус. И все пак има толкова много други възможности, за да подобрите вкуса на това, което слагате в устата си. Разгледайте новите подправки, билки или цитруси като алтернативни възможности, за да помогнете за управлението на ADHD и консумацията на захар.
препратки към статията
