Използвах внимателност, за да успокоя тревогата си и това се случи

Бях сигурен, че нищо - дори съзнанието - няма да успокои тревогата ми. Трудно ми беше да бъда неподвижен заради постоянния поток на тревожност от състезателни мисли, бурни емоции и спиращи действия. Не само можех не да присъства във всеки момент, аз не го направих искам да бъде присъства във всеки момент. Притеснявах се, че ако спра да се тревожа, няма да спечеля успех в нито една от областите на моя живот. Тревожността ме беше подмамила да вярвам, че без нея не мога да продължа напред в качествен живот. Слушах тревожност, но вече не. Намерих успех, след като използвах внимателност, за да успокоя безпокойството си.

Шумът е блокиран с внимание

Тревожността е невероятно шумна и тя крещи нещата при нас, привидно, нонстоп. Тревогите и страховете ни изпълват умовете. Когато ние обърнете вниманието ни от нашите тревоги и в настоящия момент, мислите ни стават по-твърди; обаче това е трудно да се направи, когато тревожността е толкова шумна, че не можете да я игнорирате.

За мен тревожността имаше много общо с успеха. Страхувах се, че не съм достатъчно добър като родител, съпруг / съпруга, приятел, учител, съветник, писател и много други. Вашето собствено безпокойство може да бъде подобно или различно. Каквато и да е вашата специфична тревожност, шумна ли е? Моят със сигурност беше.

Тревожността ми каза, че за да успея, трябва да съм продуктивна. Слушах и станах много зает. Хвърлих цялото си аз във всеки предмет от списъците си със задачи. Това не беше достатъчно.

Тревогата викаше, че нищо, което правя, никога не е било достатъчно добро. Аз слушах. Мислех си да бъда достатъчно добър всеки ден и се притесних, че не съм.

Тревожността изискваше да гледам и да се притеснявам за всичко, което направих. Слушах тревожност и оставах нащрек за недостатъците си, дори когато правех нещо, предназначено да се отпуска. аз не можех да се отпусна--ever.

Беше лесно да се слуша тревожността, защото тревожността викаше толкова по-силно, отколкото всеки или нещо друго. Всъщност беше толкова силно, че едва забелязах шепот на заден план.

Когато работех, тревогата викаше, че ще се проваля, защото бях също. Твърде глупаво. Твърде досадно. Твърде приказлив. Твърде тихо. Твърде неспособен. Твърде неумело. Твърде некомпетентно. Тревожността ми подсказваше, че хората ме съдят и че постоянно съм кратък.

Тревожността ми каза да бъда по-добър, да бъда по-продуктивен. Мислех, че чувам шепот на заден план, но не можах съвсем да разбера. Отместих настрани шепота, който не можех да чуя, и слушах тревожните викове.

Направих по-добри списъци със задачи, но след това тревогата извика, че трябва да се чувствам виновен, защото не съм добър съпруг и родител. Чувствах се виновен и се опитвах да бъда по-добър за хората в живота си, затова продължих да слушам безпокойство, вместо да чуя какво говори шепотът.

Внимателността е шепот, който притиска тревожността

Тревожността продължаваше да ми крещи и ревта за недостатъците ми. Изглеждаше логично, че мога да побързам покрай притесненията. С упорит труд и подчинение на безпокойството, изглежда, можех да го надмине всичко. В този момент най-накрая можех да живея пълноценно и да изживея чиста, спокойна радост.

Открих, че колкото повече работя, за да се подчиня на тревогата си, толкова по-силно извикваше. Слабият шепот на заден план оставаше стабилен и това ме предизвика любопитен.

Тогава един ден се случи. Наслаждавах се (дори с безпокойство изпитвах удоволствие). Допуснах ума, мислите си, моите себе си да се живеят в настоящия момент. В този конкретен момент чух шепота, който ме насърчаваше да присъствам напълно, имайки предвид реалния момент, а не възприемайки тревогите.

Когато тревогата продължи да крещи, аз се опитах да извикам над него, но това само създаде повече шум. За да чуя онзи шепот, който стои спокойно покрай вик, трябваше да се преместя от силните си сблъсъци с безпокойство към тиха тишина.

Когато използвам вниманието на настоящия момент, за да се успокоя и неподвижно, имам нежната сила да успокоя тревогата. Мога да избера къде ще насоча вниманието си. Най-приятно е да го поставите в момента, в който живея.

Шепотът на вниманието ме научи как да се сблъскам с безпокойството и да продължа напред. Вместо да викам назад, ставам тиха и шепне. Чувам виковете на безпокойство, но не слушам. Не отговарям. Оставам неподвижен и продължавам да правя това, което правя в момента. Когато използвах внимателност към тиха тревожност, се получи успех.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.