Тревожността и паниката свръхстимулират мозъка - внимателността помага

Тревожността и паниката могат да пресилизират мозъка, да превърнат сетивата ни в хиперактивност и да ни накарат да се чувстваме свързани. Когато се чувстваме закрепен и на ръба, може да се чувства така, сякаш нищо няма да помогне. Тук сме изложени на риск да скочим от собствената си кожа, което не би направило нищо повече от повишаване на тревожността и паниката, и няма нещо, което можем да направим, за да се успокоим. Или има? Може да изглежда контраинтуитивно, но практикуването на вниманието, когато сме най-развълнувани, може да ви помогне, когато тревожността и паниката надвишават мозъка ви.

Тревожността и паниката прекомерно стимулират сетивата ви

Тревожни разстройства, включително паническо разстройство, пряко въздейства върху тялото. Има множество физически симптоми, които съпътстват паник атаки и тревожност и те са много реални. Съществува сложна връзка между мозъка и тялото (и разбира се, че мозъкът е част от тялото), така че физическото промени в мозъка, които се случват по време на паническа атака или дори продължителен период на тревожност, могат да се почувстват във всяка система на тяло.

Нашите сетива, също част от интегрираното цяло, което е човешкото тяло, играят значителна роля при тревожност и паника. В зависимост от нашите уникални преживявания с безпокойство, може да се страхуваме и да се страхуваме от това, което се случва сега или какво може да се случи в бъдеще. Може би се притесняваме да имаме още една паническа атака на публично място. Може би ние гледаме да видим как хората ни съдят или сигнализираме за евентуална вреда, която може да ни дойде. Конкретните притеснения и страхове са уникални за всеки индивид, но това, което е общо за всички, е това състояние свръхбдително.

Когато наблюдаваме нашите притеснения и страхове да се сбъднат, ние сме в състояние на бдителност, при което:

• Светлините изглеждат по-ярки
• Шумът се чува в главата ни по-силно, отколкото е необходимо
• Миризмите са по-силни
• Светът изглежда твърде бърз или, обратно, твърде бавен, тъй като свръхстимулираният мозък се опитва да обработи целия вход, идващ от сетивата
• Мисли състезание

Ефект от тревожност и паника е, че мозъкът преминава в свръхдвижение. За да провери за опасност, той събира повече данни чрез сетивата. Но цялото това допълнително сетивно въвеждане пресилира мозъка, затруднявайки се да се успокои. Когато мозъкът е разтревожен и свръхстимулиран, се чувстваме нещастни.

Внимателността успокоява тревожността и паниката при свръхсимулация

Внимателността включва да сте неподвижни и спокойни, като използвате сетивата, за да обърнете внимание на настоящия момент. Може ли разумността в действителност да работи за тревожност и паника, когато сетивата предизвикват мозъка да бъде пресилен и тревожен?

Лично аз, когато съм прекалено симулиран и затрупан от светлини, звуци, миризми и докосване, тревожността ми се увеличава още повече. Чувствам се неспокоен и развълнуван. Преди да започна да се занимавам с внимателност, ако някой ми каза да бъда неподвижен и да обърне внимание на сетивата ми, сетивата, които исках само да игнорирам, щях да се усмихна учтиво и да уволня частно съветите. Изглежда, че няма смисъл от това фокусирайте се върху сетивата когато сетивата свръхстимулират мозъка и увеличават чувствата на безпокойство.

Ако го преодолеем, практикуването на внимателност при свръхстимулация изглежда тъпо. И все пак тук можем да направим нещо - умишлено да практикуваме внимателност - където можем да го пуснем, да спрем да го мислим и да преувеличим и просто да го направим. Само това може да бъде успокояващо и намаляващо тревожността.

Следните предложения ще ви помогнат да се научите да проявявате внимателност, когато сте прекалено стимулирани от тревожност и паника:

• Започнете да използвате тези съвети, преди да сте прекалено стимулирани от тревожност и паника, така че да стигнат по-естествено в тези ситуации, когато не са естествени.
• Започнете само с едно от сетивата си, такова, което ви носи най-малко дискомфорт.
• Използвайки избрания от вас смисъл, бъдете умишлено да обръщате внимание на настоящия си момент, като разгледате визуални детайли, чуете слухови детайли и т.н.
• Когато умът ви се лута, върнете го в настоящето, като забележите обкръжението си с избрания от вас усет.
• Разклонявайте се и практикувайте внимателността по различни начини, като например да седите спокойно, да ходите, докато вършите задачи и други.
• Помислете да настроите нежна аларма, която да ви подкани да внимавате всеки час.
• Постепенно обръщайте внимание на другите си сетива, за да задълбочите опита си.

Като свикнете практикувайки внимателност, ще можете да го използвате в периоди на висока тревожност и по време на панически атаки. Вашите сетива може да ви пресилят, но когато умишлено ги използвате, за да изпитате вашите обкръжение в настоящия момент, вие поемате отговорност и намалявате сензорния вход, бомбардиращ вашия тревожен мозък.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.