Какво е дефузия и как намалява тревожността?

Дефузията означава да се отлепим от нещо, в случая - безпокойство. Тревожността често е голяма. Той изразходва нашите мисли и емоции и оказва влияние и върху нашите действия. Тревожността се придържа към нас, а ние към нея, когато цялото ни време и енергия, мисли и чувства, действия или липса на действия са слети с тревожност. За да намалим тревожността, трябва да отделяме се от безпокойството. При терапия за приемане и ангажираност (ACT) това се нарича дефузия. Дефузията наистина може да помогне при безпокойство.

Когато сме се слели с тревогата си, все едно е нашата безпокойството е част от това кой сме. Започваме да вярваме, защото се чувства истински, че мозъкът ни е пълен с безпокойство и тревожни мисли. Френският философ Рене Декарт заяви: "Мисля, следователно съм."

Всеки с тревожност може да изведе това на ново ниво: „Мисля за тревожни мисли, следователно аз съм моята тревожност“. Това сливане с безпокойство ни задържа.

Използване на дефузия за намаляване на тревожността

Можем да се борим срещу трудни мисли и преживявания, или можем да ги оставим да бъдат и да изберем да се държим по начин, който да ни премести по-близо до мястото, където искаме да бъдем. —

instagram viewer

Break Free: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки

Когато се борим срещу нещо, къде е фокусът ни? Съвет: това е за всичко, срещу което се борим. Когато ние борба срещу нашата тревожност (което, разбира се, е нещо естествено да искате да направите), ние се фокусираме върху него. Придържаме се към него и можем да направим малко. Ние даваме тревожност сила и контрол.

Какво е дефузия?

Дефузията е като пристигането невключено, по положителен начин. Разхлабвате се от силно лепило и създавате пространство между вас и вашата тревожност. Тревожността все още е налице, но сега имате място да дишате и да се движите и да се дърпате назад и да гледате на нещата от собствената си гледна точка.

Дефузията позволява вашите действия, избори и ангажименти да повлияят на качеството на вашия ден. Тревожността вече не е тази, която решава какъв ще бъде денят ви или определена ситуация.

Когато сте обезвредени, можете да се съсредоточите върху онези неща, които можете да контролирате. Тревожността се опитва да се придържа към вас, за да не се чувствате овластени. Когато не сте залегнали от безпокойство, можете да прехвърлите мислите, чувствата и действията си към това, което можете да контролирате.

Как да използваме дефузия за намаляване на тревожността

Добър начин да обезвредите и по този начин да намалите тревожността е многократно да си напомняте: „Имам мисълта, че_________“.

Например, вместо да се придържам към мисълта: "Страхувам се, че съм обидил най-добрия си приятел и сега няма да сме приятели", припомнете си, "имам мисълта, че съм обидил най-добрия си приятел."

Тревожността има и в двете твърдения. Разликата е, че в първия сте се слели с него и напълно вярвате, че е вярно, само защото го мислите. Във втория сте обезвреден и имате известно пространство между себе си и вашата мисъл. В това пространство имате място да направите избор и да предприемете действия.

Друг начин да обезвредите е да продължите да напомняте, че мислите, чувствата, физическите реакции и поведението са вашата тревожност. Не са ти. Каквато и да е тревожността ви, тя, разбира се, е легитимна, но не определя кой сте. Разбира се, може да се случи нещо, за което се тревожите. Но това няма да ви определи в дългосрочен план. Можете да се справите с него, каквото и да е това безпокойство, и да продължите напред.

Дефузията е много фин подход за намаляване на тревожността, но е изключително мощен. Абсолютно можете да използвате дефузия, за да намалите тревожността.

Заблуда: Как да се отделите от тревожността си

Обсъждам малко повече за дефузията в видеото по-долу, включително моето лично правило: Не поставяйте слънцезащитен крем на вятъра. Каня ви да се настроите.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.