Нужда от повече сън?
Сънят трябва да бъде приоритет, ако искате борба с безпокойството и намери облекчение. Определено е въпрос на качество, но проучванията показват, че количеството играе голяма роля в това: Колко добре отпочинали се чувстваме след нощен сън.
За оптимално здраве и благополучие Labcoats 'R Us ще ви кажем, че всички трябва да получаваме между 7-8 часа сън на нощ; Прекрасна мисъл, сънувана от хора, които очевидно никога не са минали 4 дни без сън и се зачудиха защо стените се плъзгат.
Повечето страдащи от тревожност изпитват периоди на безсъние: Лека дума за това, което може да бъде невероятно дестабилизиращ фактор в живота ви.
Хроничното безсъние може да бъде симптом на други основни състояния. Т.е. Депресия, сърдечни заболявания, сънна апнея, белодробни заболявания, диабет, менопауза и т.н. така че вашият лекар ще може да разкаже много повече за това, което се случва за вас, от това колко сън получавате като цяло, кога и в какви количества.
Имате ли нужда от повече сън?
- Прекарвате поне един час в опит да заспите всяка вечер.
- Трудно е да станете от леглото, когато се задейства алармата. Може би дори сте задали няколко аларми.
- Притеснявате се да не заспивате през повечето нощи от седмицата.
- Събуждане посред нощ и установяване, че не можеш да се върнеш да спиш
- Ти самолечение да ви помогне да спите (често хапчета или алкохол се замесват тук и това по принцип не е толкова добър знак).
- Чувствате се изтощени, дори когато се събудите от няколко часа сън.
- Склонни сте да спите или да приемате дневен дрямка, защото не сте имали достатъчно сън.
- Чувство на сънливост през деня и / или използване на повече кофеин, по-често да сте нащрек.
Ако тези неща ви звучат познато, вероятно искате да продължите напред и да поговорите с вашия лекар или терапевт, за да разработите план, който конкретно да адресира сън и безпокойство проблеми, пред които сте изправени.
Лекувайте безсъние и тревожност
Колкото по-рано, толкова по-добре, защото колкото по-голям е дългът ви за сън, толкова по-трудно е да върнете модели на сън в баланс. Ако можете да започнете да получавате още малко сън или малко по-добър сън, тогава вероятно ще откриете, че лечението на тревожността става много по-лесно.
Подобрете съня и релаксацията
Дишайте. Опъвам, разтягам. Отделете няколко мига от всеки ден, за да се съобразите със сигналите, които тялото ви дава за това дали е уморен, дали наистина се нуждае от тази допълнителна чаша кофеинова доброта. Понякога разходката из блока прави повече полза от поредното разтърсване на кола.
Ако можете да / дрямка, опитайте се да се уверите, че са в кратки 90 минути. По този начин ще сте завършили пълен цикъл на съня, вместо да се окажете будни в средата на един, мрачен и малко по-лош за износване.
Междувременно, продължавайте да проверявате какво трябва да каже на тялото ви за това, къде се намира с цялото сън; Понякога е лесно да пропуснете признаците колко сте уморени в действителност.
Ще публикувам по-късно през седмицата някои основни причини за проблеми със съня и как да постигнете най-доброто лечение на безсъние.
