Как да развием положителна психическа нагласа въпреки депресията

Положителното психическо отношение не е нещо, с което се свързваме депресия. Всъщност симптоми на депресия са склонни да доведат до точно обратното. Въпреки това, работи върху развитието положителни мисли може да бъде от голяма полза за вашето психично здраве. Положителното отношение също не означава фалшифициране на усмивка и чувство на оптимизъм за всичко ("Помага ли фалшива положителност, фалшива положителност или ви наранява?"). Както всички знаем, правенето на някое от тези неща може да бъде невъзможно, когато имате депресия. За щастие има неща, които можете да направите, за да развиете положително психическо отношение, въпреки психическото си заболяване.

Постигане на положително психическо отношение по време на депресия

Положителното психическо отношение е чудесна защита срещу психичните заболявания. Мислене позитивно може да ви помогне да подходите към психичното си здраве с конструктивни действия и техники с вярата, че можете и ще се подобрите. Последната част е особено важна, тъй като безнадеждността е често срещана черта на депресията и може да ви накара да се почувствате така, сякаш никога няма да се оправите.

Това обаче говори за болестта. Въпреки че страданието ви се чувства лично за вас, депресията не е уникална. Милиони хора страдат от депресия под различни форми, а милиони хора се възстановяват. Честотата на заболяването означава, че това е едно от най-лесните състояния на психичното здраве за лечение. Някои хора с депресия продължават да правят вдъхновяващи неща с живота си, като например да пишат книги, да станат филмови звезди или да станат политици, така че няма причина да се сдържате.

Положителни действия за депресия

Нека се обърнем към положителните действия, които можете да предприемете срещу депресията ("Как да бъдем по-позитивни, когато сте депресирани"). Техника, която често се използва в терапията, е да се разгледа проблем и да се представи списък с положителни действия, които можете да предприемете, за да го разрешите. Можете да направите това в главата си, но най-ефективно е записано на лист хартия.

• Решаване на проблеми

Създайте две колони. Първата колона трябва да е озаглавена „Проблеми“. Този раздел може да бъде изпълнен с негативни мисли, неща за живота ви, които бихте искали промяна, обстоятелства като загуба на работа или разпадане и почти всичко, което ви кара да се чувствате отрицателна.

Втората колона е за „Решения“. Тук ще напишете възможните действия, които бихте могли да предприемете, за да разрешите или подобрите проблема. Ако попаднете на проблем, над който нямате контрол, просто го преместете на нова страница, наречена „Кошче“. Все още записвате тези проблеми, но те не са полезни за вас. Следователно, вие мислено ги премествате в папката си „боклук“.

• Самостоятелно Успокояваща

По време на депресията не винаги ще имате мотивация за решаване на проблеми. Ето защо е важно да се успокоите, когато се нуждаете от малко допълнителни грижи. Примерите за самоуспокояване включват всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и позитивни, като например топла вана, журналиране, слушане на музика или упражнения. Според техниките на CBT, трябва да се съсредоточите върху пет сетива, когато се успокоявате: докосване, вкус, мирис, усещане и чуване. Експериментирайте със самоуспокояващи дейности, за да откриете какви основания и успокоявате най-ефективно.

Постигане на положително психическо отношение с депресия

С малко работа и самостоятелна грижа постигането на положително отношение с депресията не е толкова далеч, колкото може би си мислите. Има много неща, които можете да опитате да си помогнете да се възстановите от психично заболяване, каквото и възстановяване да изглежда за вас. Те са ключови за изграждането на навици в ежедневния ви начин на живот и проследяване на вашите симптоми. По този начин, ако се почувствате изплъзващи се в ниско настроение, можете да използвате придобити техники, за да си помогнете да се почувствате по-добре.

препратки към статията