Примери за отрицателни мисли при хора с психично заболяване

Примерите за отрицателни мисли не са трудни за постигане при хора с психични заболявания. Макар че негативно мислене не означава винаги, че имате психично здравословно състояние, забиването в безполезни модели на мислене може да е показател за основен проблем. Никой не иска да живее живот, подхранван от негативни мисли. За щастие, моделът, използван в когнитивно-поведенческата терапия (CBT), е доказано, че помага да се преодолеят много примери за отрицателни мисли, особено при тези с психични заболявания.

Примери за отрицателни мисли: Моделът на CBT

Моделът CBT работи въз основа на това, че повърхностните мисли не са виновни за негативността - това е нашата емоционална реакция, която ни кара да се чувстваме тревожни или стресирани. Имате мисъл, която води до отрицателни емоции, което води до негативно поведение и физическо симптоми на психични заболявания.

Мисъл - Емоция - Поведение - Физически симптоми

За да използвате един от най-често срещаните негативно мислене примери от CBT, представете си, че телефонът ви звъни посред нощ. Вашата повърхностна мисъл е, че нещо не е наред: това ви кара да се чувствате тревожни, което води до това, че пренебрегвате телефонното обаждане. Тревожността ви се влошава, което води до увеличаване на сърдечната честота, задух и усещане, че сте извън контрол.

Друг човек може да има същата мисъл, когато чуе телефона си да звъни в късен час. В края на краищата не е ирационална мисъл, че може да има спешна ситуация или че някой има нужда от помощ. Този човек избутва отрицателната мисъл настрана, защото не е полезна и не може да отговори на ситуация, която все още не се е случила. Вместо да се тревожи излишно, този човек вдига телефона, за да разбере каква е ситуацията.

Гледайки го по този начин може да бъде успокояващо: не е, че другите хора нямат същите мисли като вас, а просто ги тълкуват по различен начин.

Как да управлявате негативните си мисли

Разбира се, управлението на негативните мисли не е толкова просто, колкото да промените реакциите си към тях ("Как да се отървете от негативните мисли. Спрете да бъдете отрицателни"). Всъщност CBT работи въз основа на това, че не можем да променим емоциите си - можем само да подобрим мислите и поведението си. Например, може да успеете да промените физическите си симптоми, като обърнете внимание на дишането си, или бихте могли да опитате да промените поведението си, като отидете на разходка или практикувате медитация, когато се чувствате притеснени. Можете също да се научите да променяте мислите си, но първо трябва да можете да ги идентифицирате.

Примерите за отрицателни мисли включват:

Всичко или нищо: „Ако тази дата не е успешна, аз ще бъда единствен завинаги.“
Overgeneralizing: „Бях лош във всяка една работа, която съм имал.“
Персонализиране: "Всичко е по моя вина."
Четене на мисли: „Всички мои приятели / колеги / семейство мислят, че съм глупав.“
Направо към заключения: „Шефът ми не изглежда щастлив. Сигурно е на път да ме уволни.
Catastrophizing: "Това ще бъде ужасен ден."
Дисквалифициране на положителното: „Те трябва да кажат хубави неща за мен, защото са ми приятели, но не ги означават.“
Трябва / трябва / трябва да: „Трябва да съм по-добър син / дъщеря.“ „Трябва да започна да се упражнявам.“ „Трябва да имам по-добра работа.“

Може да забележите, че някои от тези примери се вписват в няколко категории. Следващия път, когато имате негативна мисъл, вижте кои безполезни мисловни модели можете да забележите.

Съставяне на списък с отрицателни мисли: Защо помага

Преодоляването на негативните мисли не означава да ги спрете напълно. Тези мисли са автоматични и неволни. Следователно опитите да ги спрат само ще ги направят по-настойчиви.

Например, предизвикайте себе си да не мислите за бяла мечка в продължение на 30 секунди. Успяхте ли да го управлявате? Вероятно не, защото мозъкът не работи така. Вместо да се опитвате да спрете негативните мисли, трябва да се научите да ги балансирате с по-балансирана и прагматична гледна точка ("Какво е мисълта за спиране? Терапия, техники, упражнения").

Ето едно упражнение да опитате. Направете списък на всички негативни мисли, които изпитвате през целия ден. Преди да си легнете, направете това, което казват експертите и преведете мислите си на съд. Задайте си следните въпроси за всяка отрицателна мисъл:

• Полезна ли е тази мисъл?
• Можете ли да забележите някакви негативни модели на мислене? (напр. катастрофиране, персонализиране и т.н.)
• Има ли доказателства за тази мисъл? Ако да, какво е?
• Има ли доказателства срещу тази мисъл?
• Бихте ли казали това на приятел? Един приятел би ли ти казал това?
• Има ли алтернативни начини за разглеждане на ситуацията, която е по-полезна и реалистична?

Може да откриете, че примери за негативно мислене излизат повече, отколкото сте очаквали. Това е добре. Няма правилен или грешен начин да използвате тази техника и не е нужно да я правите всеки път. Обаче, като оспорите начина, по който интерпретирате мислите си, можете да се научите да променяте как те влияят във времето.

препратки към статията