Петте най-добри “естествени” начина за управление на вашия ADHD за възрастни

Хората с ADHD често са нетърпеливи да проучат всички възможности за по-добро справяне със своите предизвикателства за ADHD. Въпреки че проучванията показват, че лекарствата са до 70-80% ефективни за намаляване на основните симптоми на ADHD (невнимание, импулсивност и разсейване), няма „вълшебно хапче“, което облекчава всички борби или лекува ADHD. Въздействието на ADHD е 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и повечето лекарства за ADHD се износват в рамките на 4-12 часа. Това оставя много часове през деня, които често изискват алтернативни начини за справяне и управление на симптомите на ADHD.

В допълнение към лекарствата, открих, че има някои допълнителни „естествени“ начини, които могат да окажат значително положително въздействие върху опита на хората с ADHD.

Бъди информиран

Научете колкото е възможно повече за ADHD. Всеки човек изпитва ADHD по различен начин и единственият начин да разберете наистина ADHD - как той ви въздейства, как най-добре да го управлявате - е да научите колкото се може повече за ADHD. Препоръчвам ви Google, четете книги и статии за ADHD, влизайте в списъци с пощенски адреси от някои от вашите любими експерти по ADHD, присъединете се към групи за поддръжка на ADHD, посещавайте конференции и разговаряйте с други хора с ADHD. Научаването колкото можете повече за вашия ADHD ви дава възможност да правите избор на опции и стратегии за по-добро управление на вашите предизвикателства.

Бъдете добре отпочинали

Получаването на достатъчно сън е наистина един от най-добрите начини, по които можете да сведете до минимум симптомите на ADHD. Толкова много се случва в мозъка и телата ни, когато спим. Това е единственият път, когато в нашия мозък се произвеждат определени невротрансмитери, спомените се съхраняват и тялото ни се поправя. И без съмнение, когато сме уморени е трудно да се съсредоточим и да обърнем внимание. За хората с ADHD тези предизвикателства са още по-лоши. Видях огромно подобрение в способността на хората да присъстват и да се фокусират през деня, просто като получавам достатъчно сън. Това означава, че трябва да създадете начин на живот, който да позволява постоянен и адекватен сън. Уверете се, че изключвате стимулиращите дейности поне един час, преди да се опитате да заспите, за да може мозъкът ви да започне да се отпуска. Лягането по едно и също време е полезно, но отново и отново е дисциплината да ставате едновременно ВСЕКИ ден, който прави най-голямата разлика. Ако по някаква причина заспите по-късно една нощ, но станете по едно и също време на следващата сутрин, тялото ви естествено ще се умори до края на деня и бързо ще се върнете по график.

Насладете се на чувството си за хумор

Това може би е най-малко очевидният „естествен начин“ за по-добро управление на ADHD. Въпреки това, да можеш да се смееш на себе си и неизбежното „ADD” неща, които ще правим, когато имаме ADHD, е огромна стратегия за справяне. Поддържането на чувство за хумор също ни позволява да се простим по-лесно и предотвратява това румънство, в което можем толкова лесно да бъдем уловени, когато се борим.

Ход

Имайки предвид, че аз самият не съм голям фен на упражненията (винаги казвам, че най-добрата част от упражненията за мен е кога свърши!), знам, че изглежда упражнение или движение от всякакъв вид, което кара хората с ADHD нагоре и в движение помогне. Движението на тялото ни, упражненията, дори фифитирането с нещата, увеличава количеството допамин, налично в мозъка ни. Повече допамин означава, че хората с ADHD могат да се концентрират по-добре, да държат вниманието си на неща, които са по-малко интересни и дори да намалят вътрешната неспокойност, която изпитват. Така че, независимо дали ходи до охладителя за вода, тича след работа, танцува наоколо, докато почиствате къщата, или крачка, когато разговаряте по телефона... преместването ще ви помогне да се концентрирате по-добре!

Добри приятели

Да имаш хора около себе си, които те обичат и твоят ADHD е един от най-добрите „естествени начини“ за по-добро управление на вашите борби за ADHD. Изолирането на себе си често е изкушаващо, когато живеем с ADHD. Притежаването на семейство или приятели, които ви подкрепят, които ви „обичат“ и ви обичат и вашето ADHD е от решаващо значение да се чувствате удовлетворени в нашия живот.

Това са петте ми топ предложения за „естествени начини“ за по-добро управление на вашия ADHD. Бих искал да чуя някои от вашите ADHD "естествени лекарства" и приветствам вашите коментари по този блог пост.