Как благодарността влияе на мозъка ви

Може би сте чували поговорката, че "отношение на благодарност" е добро за вас. Това е просто приказка на стара съпруга или има ли някаква истина в нея? Този сезон на благодарности и раздаване изглеждаше като подходящ момент да проверите изследванията и да разберете. Ето какво научих как практикуването на благодарност се отразява на мозъка ви.

Вашите мозъчни ползи от благодарността

Според статия на PositivePsychology.com,¹ практикуването на благодарност има няколко положителни въздействия върху мозъка. Например практикуването на благодарност носи повече щастие и дори подобрява физическото здраве. Благодарността има този ефект върху мозъка поради много различни причини. То намалява страха и безпокойството чрез регулиране на производството на хормони на стреса, подобрява освобождаването на невротрансмитерите, които произвеждат щастие, и всъщност насърчава когнитивното преструктуриране чрез позитивно мислене. Това е доста невероятно.

Знам в живота си, когато нещата са трудни, фокусирането върху благодарността помогна. Този ден на благодарността ще бъде особено тежък за семейството ми, защото баба ми почина през лятото и това е първият ни празник без нея. Планираме да отбележим деня, като имаме благодарност за създаденото от него семейство, за подаръците, които тя ни даде през целия си живот, и положителното въздействие, което имаше върху всички нас. Надявам се, че споделяйки и изразявайки благодарност, това ще помогне да се смекчи част от мъката, която сме длъжни да изпитаме от нейното отсъствие.

Благодарността променя начина, по който функционират мозъка ви

Статията на PositivePsychology.com също сподели някои доста невероятни мозъчни функции, които са повлияни от практиката на благодарност. Проучванията показват, че изразяването на благодарност чрез писане на писма или журналиране може да помогне освобождават токсични емоции и да се подобри симптоми на психичното здраве. Има дори ползи за физическото здраве за практикуване на благодарност като намаляване на болката и подобрено качество на съня. Може би най-забележителното е, че статията отбелязва: „Благодарността променя нервните структури в мозъка и ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-доволни“.

Имайки предвид всичко това, може да сте готови да започнете своята собствена практика за благодарност. Ето някои от начините, по които упражнявам благодарност, които са ми били най-полезни:

• Поддържане на a журнал за благодарност: Включвам благодарността за себе си в моя журнал за благодарности. Като включвам благодарност за добрите неща в живота си и за избора / действията си, установих, че не съм само по-позитивен, но и мисля по-позитивно за мен.
• Споделям своята благодарност с другите: Когато децата ми бяха малки, винаги ги карах да ми казват едно хубаво нещо, което се случваше в училище всеки ден. Това им помогна да се замислят да забелязват стоката и да я споделят с другите. Съпругът ми и аз все още правим това днес, когато всяка вечер споделяме за нашия ден на работа.
• Изразявам благодарност за тялото си: Имам хронична болка и когато спрях да се ядосвам на тялото си и започнах да разказвам болните си части колко съм благодарна за тяхната упорита работа въпреки моите медицински състояния, забелязах спад в моята болка.

Практикуването на благодарност наистина може да окаже значително влияние върху вашето здраве и благополучие. Какви практики за благодарност работят най-добре за вас?

Източници

1. Chowdhury, M.R., "Невронауката на благодарността и как влияе на тревожността и мъката. "PositivePsychology.com, 19 ноември 2019 г.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.