30 бързи начина да спрете да се притеснявате и да получите помощ за безпокойство сега

Представете си, че можете да спрете да се притеснявате и да намерите облекчение за безпокойство, дори и за миг. Понякога тези моменти носят усещане за спокойствие и спокойствие, което ви позволява да се чувствате щастливи, че вашите тревожни мисли, чувства и преживявания ви оставят на мира. Тихото пространство е напомняне, че независимо от това как може да изглежда, работата, която вършите, за да преминете в минало безпокойство и притеснения, ще се изплати. Междувременно има моменти, когато тревожността ви може да скочи и просто се нуждаете от начин да облекчите безпокойството и да спрете да се притеснявате сега, в момента. Ето 30 малки начина да ви помогнем да намерите облекчение, когато имате нужда.

Защо тези малки трикове могат да спрат да се притесняват и да облекчат безпокойството

Тези 30 дейности са насочени към естеството на вашата тревожност във всеки даден момент. Заради начина, по който ние изпитайте безпокойство промени от едно преживяване до следващо, ще намерите различни бързи действия, които трябва да срещнете безпокойство при настоящия си източник.

Някои от тях включват сетивата и по този начин се основават на съзнанието. Други са физически и са полезни, когато забележите повишено напрежение в тялото си. Други обаче включват храносмилателната система и спирането на тревожността, като си дадете тласък на енергия и хранене. Ще видите също, че някои стимулират ума ви изместете мисленето си докато други успокояват ума ви и тихи тревоги.

Чувствайте се свободни да избирате, избирайки дейности, които ви харесват и насочете вашата уникална тревожност. Намерете какво работи и го използвайте, за да спрете притесненията и да намалите тревожността.

30 неща, които трябва да направите, за да спрете да се притеснявате и да получите помощ за безпокойство

1. Дъвчете дъвка или смучете твърди бонбони; обърнете внимание на текстурата и аромата.
2. Пишете бързо, може би на музика.
3. Възпроизвеждане I Spy.
4. Изпийте чаша вода.
5. Отскочи топка. Пребройте отскоците или просто слушайте звука.
6. Разходка.
7. Изкачете се по стълбите.
8. Дишайте дълбоко и бавно.
9. Яжте здравословна закуска с високо съдържание на протеини и / или сложни въглехидрати.
10. Начертайте тревожността си. Изхвърлете го.
11. Напрегнете и отпуснете мускулите.
12. Повторете потвърждение.
13. Помислете или забележете някого и се усмихвайте.
14. Смейте се на забавен видео клип.
15. Опъвам, разтягам.
16. Спрете и помиришете розите (пауза, за да се насладите на нещо).
17. Изпийте чаша успокояващ чай като лавандула или лайка.
18. Играйте с домашен любимец или животни в приют.
19. Отидете наблизо, което ви харесва.
20. Настройте настроението с осветление, приятни аромати и любими предмети.
21. Прободете възглавници или кутия с помощта на торбичка за пробиване.
22. Напишете притеснение, изучете го и се усмихвайте, докато той се свива по сила и значение.
23. Печете или гответе.
24. Играйте пасианс.
25. Гледайте любим филм или шоу.
26. Направете списъци: Любими книги, места, които искате да посетите, спомени, видове цветя, породи кучета и т.н.
27. Докоснете нещо, усещайки формата, температурата, теглото и текстурата.
28. Боя за пръсти.
29. Вземете душ или вана.
30. Говорете с приятел за нищо важно.

Колкото повече правите, когато имате нужда от притесненията си, за да спрете, толкова повече облекчение за безпокойство ще намерите. Действията говорят по-силно от притесненията.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.