Медитация за тревожност, депресия, безсъние
Преглед на медитацията като алтернативно лечение на тревожност, депресия, безсъние, хронична болка и други психични заболявания и здравословни състояния.
Медитация на един или друг стил може да бъде намерена в повечето от основните религии, включително християнството, будизма, индуизма и исляма. Като цяло източните религии са склонни да се концентрират върху медитацията като средство за реализиране на духовно просветление. Това обикновено включва и много практики за насърчаване на здравето. На Запад медитацията е възприета и по двете причини, въпреки че много хора я познават най-вече като инструмент за самопомощ за насърчаване на доброто здраве и за управление на стреса.
Много форми на медитация водят до изчистване на ума и това насърчава чувството за спокойствие и повишена информираност. По време на медитация активността на мозъка, както е картографирано от устройство, наречено електроенцефалограф (ЕЕГ), се променя значително. Най-известните мозъчни вълни, очевидни по време на много видове медитация, се наричат алфа вълни. Тези мозъчни вълни съпътстват отпускането на цялата нервна система. Гама, делта и тета мозъчни вълни придружават други видове медитация и са свързани с различни променени състояния на съзнанието. Научните изследвания показват, че редовната практика на медитация може да бъде мощен лечебен инструмент.
Редица разстройства
Редовната медитация може да се използва за лечение на редица разстройства, включително:
- безпокойство
- Хронична болка
- депресия
- Главоболие
- Високо кръвно налягане
- Безсъние
- мигрена
- стрес
- Застрашаващи живота заболявания.
Успокояваща нервната система
Почивката на ума има драматичен ефект върху мозъчната дейност. Когато мозъкът премине в състояние на алфа вълна, настъпват много физиологични промени, започвайки от автономната нервна система. Една от основните роли на автономната нервна система е да регулира жлезите и органите без никакви усилия от съзнателния ни ум. Вегетативната нервна система е съставена от две части, наречени симпатиковата и парасимпатиковата. Тези системи действат по противоположни, но допълващи се начини; симпатиковата нервна система „отвръща” тялото, докато парасимпатиковата го успокоява. Хроничният стрес или прегаряне може да възникне, когато симпатиковата нервна система преобладава твърде дълго. По време на състояние на алфа вълна парасимпатиковата половина на вегетативната нервна система излиза на преден план. Това води до понижено кръвно налягане и сърдечна честота, намаляване на хормоните на стреса и забавяне на метаболизма. Ако медитацията се практикува редовно, тези полезни промени стават сравнително постоянни.
Различни видове медитация
Медитацията се развива от много различни религии и философии, което означава, че има много различни техники за избор. Някои примери включват:
Концентриране върху дишането - съзнателно да забележите движението на въздуха навътре и извън ноздрите си или да преброите дъха по различни начини.
Изпразване на ума - позволяване на ума да се изчисти и „плава“, като леко се изтласква настрана всякакви бездомни мисли, или позволява на мислите да изплуват навън и извън съзнанието.
Гледайки обект - фокусиране на вашето внимание, но не непременно мислите си, върху формата, звука и текстурата на даден предмет, като дърво или пламък на свещ.
движение - използвайки физическа техника като йога, Чи Гонг или Тай Чи, за да успокоите ума, като координирате дъха и тялото с нежно движение.
Използване на мантра - повтаряне на дума или фраза отново и отново, или на глас, или на мълчание, за да се фокусира вниманието, може би свързано с дъха.
Практикуване на медитация
Каквато и да е предпочитаната от вас техника, тя помага в началото да имате спокойно място, удобно положение за седене и около пет минути до половин час без външни разсейвания. Задайте аларма, ако не искате да губите време. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да седите с кръстосани крака на пода, за да медитирате. Можете да седнете на стол или да седнете в леглото. Може просто да заспите, ако се опитате да медитирате легнало, което побеждава целта да го направите.
Медитирането всеки ден по едно и също време може да помогне за развитието на редовен навик и по-лесно и бързо да се промъкнете в дълбоко медитативни състояния. Въпреки че можете сами да овладеете медитацията, някои хора предпочитат да посещават уроци и да се учат в група от опитен учител.
Опитвате се твърде силно
Да се опитваш да медитираш е много подобно на това да се опитваш да спиш - опитът да се насилваш често го затруднява. Мисленето на сесия за медитация като шанс за релакс, а не като дисциплина, която трябва да овладеете, може да доведе до голяма промяна. Ако вниманието ви се лута, практикувайте приемането и избягвайте да се дразните със себе си. Просто насочете вниманието си обратно към това, което правите и изживейте момента.
Специални съображения
В случай на сериозно психично заболяване медитацията трябва да се използва с повишено внимание, ако изобщо има такава.
Къде да получите помощ
- Вашият лекар
- Учители по йога, Чи Гонг и Тай Чи
- Учители по медитация.
Неща, които трябва да запомните
Медитацията е преднамереното фокусиране на вниманието, за да предизвика чувство на спокойствие, повишена енергия и осъзнатост.
Редовната медитация предлага много ползи за здравето, като намален стрес и кръвно налягане.
Има много различни начини за медитация, като например използване на мантра, гледане на предмет или фокусиране върху дишането.
обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина
