Чертежи за изграждане на самочувствие

В работата си понякога усещам, че има епидемия с ниска самооценка. Дори хората, които изглежда са много сигурни в себе си, ще признаят, че имат ниско самочувствие, чувство, което често предизвиква те са недоволни и ги пречи да правят някои от нещата, които искат да правят и да бъдат от вида на човека, който искат бъда. В действителност те могат да кажат, че ниската самооценка причинява или влошава техните пристъпи с депресия и тревожност.

Знам, че това беше голям фактор в живота ми. Чувствам, че винаги работя върху повишаването на самочувствието си и винаги ще трябва да го правя.

Няма единствен начин за изграждане на самочувствие. Има много различни неща, които можете да направите, за да работите по този въпрос, и аз самият винаги съм в търсене на нови начини за повишаване на самочувствието. Тази статия ще опише някои от това, което научих до момента.

Включете се

В момента имате възможност да направите нещо, което ще ви помогне да повишите самочувствието си. Веднъж на четири години можете да гласувате за лицето, което бихте искали да бъде следващият президент на Съединените щати. Имате възможност да гласувате и за други национални, държавни и местни служители. Независимо от резултата от изборите, информирайте се за кандидатите и гласувайте за тях които поддържат важни за вас проблеми, могат да ви накарат да се чувствате добре в себе си, повишавайки самочувствието си.

Започнете процеса, като помислите за проблемите, които са най-важни за вашето образование, здравеопазване, околната среда, данъци, разходи за отбрана и т.н. Ако не знаете как се чувствате по тези проблеми, прочетете някои свързани статии и говорете с хора, които имат необходимата информация. След това, когато знаете как се чувствате, разберете кои кандидати подкрепят вашите възгледи. След това гласувайте за тези кандидати. Ако се чувствате силно към определени кандидати и имате време, може да искате доброволно да им помогнете в техните кампании. Активизмът ще даде на вашето самочувствие още един тласък.

Грижи се добре за себе си

Друг начин да изградите самочувствието си е да се грижите много добре за себе си. Може да се грижите много добре за другите и да поставите личната си грижа на последно място. Или животът ви може да е толкова натоварен, че не отделяте време да правите нещата, които трябва да направите, за да сте здрави. Може да се чувствате толкова зле за себе си, че не си правите труда да се грижите добре за себе си.

Някои от нещата, които можете да направите, за да се грижите добре за себе си, включват:

• Ядене на три хранения на ден, които са фокусирани върху здравословни храни, пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и богати източници на протеини като пиле и риба.
• Избягвайте храни, които съдържат големи количества захар, кофеин и хранителни добавки. Ако не можете да произнесете съставките, може да искате да го избегнете.
• Излизане навън и упражнения всеки ден.
• Прекарвайте известно време всеки ден, правейки нещо, което наистина ви харесва.
• Прекарвайте време всеки ден с хора, които ви карат да се чувствате добре в себе си.
• Редовни прегледи при вашите доставчици на здравни грижи.

Променете отрицателните мисли за себе си в положителни

Работете върху промяна на негативните мисли за себе си към положителни. Може да си дадете много отрицателни себеразговори. Много хора го правят. Тази негативна саморазговор повишава ниската ти самооценка.

Сега можете да решите да не правите това на себе си. Това е чудесно, ако можете да го направите. Въпреки това, отрицателното само говорене често е навик, който е трудно да се прекъсне. Може да се наложи да работите върху него по-директно, като променяте отрицателни изявления за себе си на положителни.

Започнете този процес, като направите списък с отрицателните твърдения, които често казвате на себе си. Някои от най-често срещаните са:

• Никой не ме харесва.
• Грозен съм.
• Никога не правя нищо правилно.
• Аз съм провал.
• Аз съм глупав.
• Всички са по-добри от мен.
• Не струвам нищо.
• Никога не съм постигнал нещо стойностно.

След това разработете положително твърдение, което опровергава отрицателното. Например, вместо да си кажете: "Никой не ме харесва", бихте могли да кажете: "Много хора ме харесват." Можете дори да направите списък на хората, които ви харесват. Вместо да кажете „грозен съм“, бихте могли да кажете „изглеждам добре“. Вместо да кажа: „Никога не правя нищо нали ", бихте могли да кажете" много неща съм направил правилно. "Можете дори да направите списък на нещата, които сте направили прав. Помага да се направи тази работа в специална тетрадка или дневник.

Когато сте разработили положителни твърдения, които опровергават вашите отрицателни твърдения, прочетете ги отново и отново на себе си. Прочетете ги преди да си легнете през нощта и когато за първи път станете сутрин. Прочетете ги на глас на вашия партньор, близък приятел или съветник. Направете знаци, които изразяват положителни твърдения за вас и ги публикувайте там, където ще ги видите - като на огледалото в банята си. След това ги прочетете на глас всеки път, когато ги видите. Помислете за някои други начини да подсилите тези положителни твърдения за себе си.

---

Вземете нещо готово

Ниската самооценка често е придружена от липса на мотивация. Може да се почувствате много трудно да направите нещо. Ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си, ако направите нещо, дори и да е много малко нещо. Може да искате да поддържате списък с възможности за тези времена, когато не можете да мислите за нещо, което да направите. Неща като: почистване на едно чекмедже, измиване на външната страна на хладилника, поставяне на няколко снимки във фотоалбум, четене на статия, която сте искали да прочетете, правене на снимка на красиво цвете или човек, когото обичате, правене на леглото, пране на пране, готвене на нещо здравословно, изпращане на някого картичка, окачване на снимка или правене на кратка разходка.

Направете списък с вашите постижения

Може да не си даваш кредит за всичко, което си постигнал в живота си. Съставянето на списък на вашите постижения ще ви помогне да станете по-наясно с тези постижения. Освен това ще помогне да промените фокуса на вашите собствени мисли към положителни. Можете да правите това упражнение отново и отново, винаги когато забележите, че самочувствието ви е ниско.

Вземете голям лист хартия и удобна писалка. Задайте таймера за 20 минути (или толкова дълго, колкото искате). Прекарвайте времето си в писане на постиженията си. Никога не бихте могли да имате хартия достатъчно дълго или достатъчно време, за да ги напишете всички. Нищо не е твърде голямо или твърде малко, за да отидете в този списък. Този списък може да включва неща като:

• Да се ​​научим да говорим, да ходим, да четем, да прескачаме и т.н.
• Засаждане на някои семена или грижи за стайни растения;
• Отглеждане на дете;
• Осъществяване и поддържане на добър приятел;
• Справяне с основно заболяване или увреждане;
• Купуване на вашите хранителни стоки;
• Шофиране на колата или хващане на метрото;
• Усмихвайки се на човек, който изглежда тъжен;
• Преминаване на труден курс;
• Получаване на работа;
• Мия чиниите; или
• Оформяне на леглото.

Направете нещо специално за някой друг

Забелязали ли сте някога доброто чувство, което ви мие, когато направите нещо хубаво за някой друг? Ако е така, възползвайте се от това добро чувство, като правите неща, които са „приятни“ или полезни за другите толкова често, колкото можете, за да изградите самочувствието си. Следете за възможностите, които се появяват всеки ден. Купете на партньора си няколко цветя или дори една роза. Изпратете на приятел поздравителна картичка. Ако някой, когото познавате, се затруднява, изпратете му бележка или му се обадете. Излезте, за да поздравите хората, които познавате за постиженията им. Посетете пациент в старчески дом или болница или някой, който е „затворен“. Играйте с дете - прочетете му книга, заведете я на разходка, бутнете го на люлката. Задължително се занимавайте с някого, който може да се окаже тежък за нея или него като обиране на листата или косене на трева. Може дори да искате да участвате доброволно в организация, която помага на другите, като сърдечна асоциация или СПИН проект. Сигурен съм, че можете да измислите много други идеи.

Други бързи неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието си

Следва списък с други неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието си. Някои от тях ще бъдат правилни в един момент, докато други ще работят в друго време. Може да има някои, които решите да не правите - никога. Може да искате да публикувате този списък в хладилника си или на друго удобно място като напомняне.

• Обградете се с хора, които са позитивни, утвърждаващи и обичащи.
• Носете нещо, което ви кара да се чувствате добре.
• Прегледайте стари снимки, бележници и фотоалбуми.
• Направете колаж от живота си.
• Прекарайте 10 минути, като запишете всичко добро, което можете да измислите за себе си.
• Направете нещо, което ви кара да се смеете.
• Преструвай се, че си най-добрият си приятел.
• Повтаряйте положителни изявления отново и отново.

Можете да добавите още идеи към този списък, докато ги откриете за себе си.

В заключение

Работата за повишаване на самочувствието ви може да продължи до края на живота ви. Това обаче не е в тежест. Видовете неща, които правите, за да повишите самочувствието си, не само ще ви помогнат да се почувствате по-добре в себе си, но ще подобрите качеството на живота си, докато го зареждате с енергия и обогатявате.

следващия:Справяне с травма: 5 начални стъпки
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия