5 начина да облекчите естественото безпокойство естествено

Изпитвам сезонна тревожност, така че естествено го очаквам - но никога, веднага щом се появи. Днес надникнах през прозореца и там беше. А вълна от безпокойство търкаля се през тялото ми. Това беше познато трептене, което реагира на обикновен тревожен тригер - студен, зачервен ден с небе по-тъмно от любимата ми сива тениска с въглен. Есента е тук и зимата идва. Естествено, сезонното безпокойство също е.

Преходите в есен и зима естествено предизвикват симптоми на сезонна тревожност при някои. Сезонно афективно разстройство (ЕАД) или „сезонната депресия“, както се нарича понякога, се припокрива със сезонна тревожност.

Сезонното безпокойство има естествени причини

Точните причини за сезонната тревожност са неизвестни, но може да са свързани тези фактори:

• • Намаленото излагане на слънчева светлина може да причини намален серотонин, невротрансмитер, който повишава настроението ни.
  • наш циркаден ритъмили биологичен часовник, се променя в части на света, където дните стават по-кратки.
  • Сезонната промяна може да наруши нивото на мелатонин в организма, засягайки моделите на съня и настроението.¹

Но това, че живеете далеч от екватора, не означава, че сте обречени. Преди се борех студено време блус далеч повече, отколкото сега. Докато не съм се опитвал Лечение на САД като светлинна терапия и лекарства, намерих начини да облекча естествената тревожност по естествен начин, за да ми помогне през преходите.

Как да се справяме естествено с тревожността по естествен път

1. Излез навън. Единственият истински начин за усвояване на витамин D е чрез излагане на слънце. Времето в природните стихии също може да засили сетивата.
   Спомням си един път, когато реших да ходя на туризъм в мъртъвци на зимата. Дори и с бърз въздух се наслаждавах на движение, дишане и смях с приятелките си. Дори ако всичко, което можете да стоите, е разходка из блока или пет минути забелязване на краката си по земята, природата има мощен ефект върху тревожността.
2. Влез вътре. Това може да звучи контраинтуитивно, но отношението играе роля в управлението на тревожността. Зимата е отлично време за интроспекция и уютни занимания. Презирах зимата и тогава живеех в Гватемала. Обичах го, но страната има само два сезона - сух и дъждовен. В сухия сезон се чувствах принуден да бъда постоянно на открито и се чувствах зле, ако остана на закрито. Страдаше ми толкова необходимото време сам. Отделете време, което прекарвате вътре, за да опитате нова рецепта, вземете четка за рисуване или регистрирайте своите размисли. Ограничете времето на екрана.
3. Подхранвайте тялото си със сезонни храни. Възползвайте се от есенната реколта, като ядете повече цели храни като тикви, ябълки, зеленина и червени боровинки. Това е прекрасно време за опознаване на комфортни творения на храната. Освен това, тъй като дефицитът на магнезий показва известна зависимост с повишена тревожност, ² това е моментът да увеличите приема на храни, богати на магнезий, като ядки, листни зелени и черен боб. Избягвайте или ограничавайте алкохола и кофеиновите напитки. Внимателно гответе и яжте сезонни храни. Докоснете се до усещането за миризма, зрение и вкус.
4. Преместете тялото си. Упражненията са показали ефективно лечение на тревожност, тъй като произвеждат ендорфини. Независимо дали сте избрали силова разходка, йога или игра на тенис, направете време за раздвижване.
5. Свържете се с други. Най- празниците могат да бъдат завладяващи със социални ангажименти, което може да ни накара да искаме да се отворим в нашите апартаменти. И все пак е важно да отделим време да видим хората, които ни карат да се смеем и да ни вдигат нагоре, когато имаме сезонна тревожност.

Източници

[1] Клиника Майо, Сезонно афективно разстройство (ЕАД): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Произведено на 30 октомври 2017 г.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012 г., януари). Дефицитът на магнезий предизвиква безпокойство и нарушаване на регулацията на оста на HPA: Модулация чрез терапевтично лечение с лекарства.Neuropharmacology, 62(1), 304–312. Проверено на 31 октомври 2017 г.