Как възрастните с ADD могат да направят промени в живота

Достатъчно лесно е да направите резолюция за Нова година - следването през останалата част от годината е предизвикателството за повечето възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD).

Най-добрият ми съвет: Не налагайте времева рамка за промяна. Изчакването до 1 януари е просто приемлива форма на отлагане, в която повечето от нас вече са твърде добри. По същия начин, не се обезкуражавайте, ако януари е почти приключил. Има още 11 месеца в годината и никога не е късно да започнете.

Започни сега

Повечето новогодишни резолюции са свързани с промяна в живота. Гледайте на промяната като на постепенен процес и става ясно, че няма никой подходящ момент да започнете. Започнете днес, като изберете едно нещо, което знаете, че можете да направите. Може да се яде ябълка вместо торба чипс или да се разхождате, вместо да гледате телевизия. Каквото и да е, това ще ви накара да се почувствате добре и ще ви задвижи по пътя към промяна.

Три нива на промяна

Правенето на модификации на всяко от следните три нива подобрява вероятността за успех при спазване на резолюциите на Нова година и извършване на промяна, която трае.

на околната среда: Най-лесните промени, които можете да направите, включват вашето обкръжение. Изхвърлете боклучната храна, която имате в дома си, или се присъединете към фитнес зала, или закупете нови обувки за бягане. Тези видове промени са лесни за извършване и ще подобрят вероятността за успех, но не са достатъчни. Носенето на велосипедна екипировка не ви прави колоездач. Трябва да преминете към следващото ниво на промяна, което е поведенческо.

[Вземете този безплатен ресурс: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]

Поведенчески: Промяната на поведението ви, т.е. не купуването на чиповете на първо място, е малко по-трудно. За това се нуждаете от стратегия. И за стратегия, с която да работят хората с ADHD, трябва да е вълнуващо, забавно, интересно или лесно - или всичко по-горе. Ако вашата резолюция е да се упражнявате, но мразите да бягате, НЕ Играйте спорт или се занимавайте с йога. Ако едно нещо започне да ви отегчава, преминете към друго. Можете да бъдете джак на всички спортове и майстор на никой. Все още се упражнява.

Всяка промяна изисква да сте готови, желаещи и способни. Ако сте готови и желаете, но не можете, консултирайте се с други хора или се присъединете към клуб, за да разберете как да започнете. Ако сте готови и способни, но не желаете, просто няма да направите нищо. И там идва мотивацията.

Вярвания и ценности: Това е най-трудната зона за промяна. Ако вярвате, че можете да направите нещо, ще го направите. По същия начин, ако смятате, че не сте достатъчно умни или силни, за да постигнете това, което искате да направите, дори няма да опитате. Може да си помислите: „Никога няма да се организирам“ или „Винаги ще закъснея.“ Факт: Има организирани хора с ADHD. Факт: Има точни лица с ADHD.

Първо определете ограничаващо убеждение („нямам време за упражнения“) или ограничаваща стойност („Работата трябва да е на първо място“). Задайте си въпроси като:

• Какъв е най-добрият сценарий въз основа на старата ми стойност?
• Винаги ли е вярата?
• Как ще ме промени това ново вярване?

[Безплатно изтегляне на разположение: Вземете контрол върху живота и графика]

Продължете процеса, като разберете в какво предпочитате да вярвате. Бавно трябва да видите нова вяра или нова стойност, която се появява: „Имам време да тренирам следобед.“ „Семейството трябва да дойде първо, работа, второ“.

Продължавайте

Сега, когато сте започнали, трябва да продължите през останалата част от годината. Ето няколко предложения за оставане мотивиран:

Поставете го писмено. Напишете ново вярване на върха на лист хартия и избройте предимствата на новото поведение под него. Всеки път, когато вашите мотивационни флагове, прочетете списъка. Направете копия от него, за да публикувате на ключови места.

Вижте голямата картина. Ако е време за бягането ви, но навън вали, визуализирайте се като силен и уверен, тичащ в прохладния, освежаващ дъжд. НЕ визуализирайте себе си като студено и неудобно или дори няма да сложите маратонките си.

Говорете говоренето. Ако забележите себе си да казвате: „Това е твърде трудно. Това не си струва “, на себе си или на другите - спри. Поддържайте позитивното си говорене, независимо колко неудобно може да се чувства в началото.

Замислете се. Рационализацията е врагът. Всички станахме прекалено добри в убеждаването си, че нямаме време да спортуваме или че нежелана храна е единствената ни възможност. Глупости! Ако нямате време за фитнес, направете бърза, 10-минутна разходка. Опитайте салатата или други здравословни варианти, които повечето ресторанти за бързо хранене предлагат сега.

За да направите вашата резолюция за Нова година реалност, трябва да я атакувате на всички фронтове. Започнете бавно, но започнете днес. Спрете да се извинявате и започнете да вярвате в себе си. Направете промени в средата, поведението и убежденията си и скоро ще видите - и почувствате - промяната в себе си.

[Изтеглете това ръководство: Следете времето си]

Актуализирано на 26 декември 2019 г.