6 съвета за живота (и 6 приложения), които оказват незабавен ефект
Процъфтяването с ADHD до голяма степен се свежда до едно нещо: намирането на вашия ритъм в това, което до голяма степен е невротипичен свят. Да се научиш как да прегърнеш ADHD и да се въртиш с ударите на живота може да отнеме цял живот само по себе си, но има много съвети и добри съвети, които да вземеш по пътя.
Ето, водеща ADHD треньори споделят своите най-въздействащи (и изненадващи) късове от житейски съвет за живот с ADHD - същите съвети, които те често споделят със собствените си клиенти.
Съвети за живот за мозъка с ADHD
1. „Кутия за време“, за да свършите повече
Много хора с ADHD работят от a списък със задачи. Но списъкът със задачи не показва най-въздействащите или спешни задачи. Не ви казва колко време трябва да посветите на всяка задача или най-доброто време да я свършите. Времеви бокс — планиране на задачи в определени времеви интервали във вашия календар и задаване на начален и краен час за всяка задача — е да си уговаряте срещи със себе си, за да направите това, което е най-важно за вас и вашите цели и живот. — Линда Уокър, PCC, ACCG, BA
2. Поддържайте дневник за успех
Повечето креативни гении (моят термин за тези с ADHD) носят портфолио от неуспехи, порицания и критики. Може да почувствате, че сте счупени или дефектни. Започнете дневник за успехи, място за документиране на вашите успехи. Те включват вашите добри дела, изпълнени задачи (особено тези, които смятате за предизвикателни) и всичко, което правите добре, което ви е донесло радост (вашите силни страни и страсти). Докато отбелязвате победите си за деня, отделете време, за да ги отпразнувате. Празнуването е ключово, защото ви мотивира да създавате още повече успехи. - Линда Уокър
3. Проверете живота на батерията си
Много от нас с ADHD надценявайте и подценявайте количеството емоционална енергия, което ще изисква една задача. Всеки има различни дейности, които го източват или го зареждат с гориво. Посещението на парти може да бъде забавно или изтощително. А понякога и двете! Представете си, че имате батерия, като телефон или компютър. Научете се да обръщате внимание на управлението на използването на батерията. Например, ако почистването на вашата кухня намалява живота на батерията ви, планирайте да направите нещо, за да заредите батерията си, като например среща с приятел на кафе. Да знаем какво зарежда нашите батерии и какво ги изтощава е жизненоважно за нашето физическо и психическо здраве и спокойствие.— Тамара Розиер, д-р
[Вземете това безплатно изтегляне: Вземете контрол над живота и графика си]
4. Практикувайте изкуството на паузата
Паузата — почивка, когато мисленето и правенето е напълно спряно — е безценна за моите клиенти. Паузата може да бъде една минута или пет. Това може да бъде Дзен момент на гледане през прозореца, без да правите абсолютно нищо, или просто спиране, преди да отговорите на взискателно дете или да натиснете бутона за изпращане. Паузата е вашият момент да напуснете планетата Земя или поне да избягате на върха на планината. В този момент - просто се откажете! Вие сте сами в това пространство, далеч от изискванията на мозъка ви, които казват, че трябва да действате незабавно, да отговорите незабавно или да направите каквото и да е, което крещи „Направи го сега“. Тази пауза е вашият момент на мир и напомняне, че имате право на избор.— Линда Андерсън, MCC, SCAC
5. Научете своя 1%
Много хора с ADHD практикуват мислене за всичко или нищо. Времето за действие е сега или не сега. Това може да доведе до опити да направите всичко или да не правите нищо, защото задачата е твърде трудна. Да научите своя 1% означава да правите нещо малко всеки ден или всяка седмица, за да предприемете стъпки към целта си. Обичам да си представя визуално на две стълби. Едната има стъпала, разположени близо една до друга (малки стъпки, 1%), а другата има стъпала, разположени толкова далеч една от друга, че е трудно да се достигне дори до първата стъпка. Ако целта ви е да прочетете книга, може би трябва да започнете с четене по една страница на ден или пет страници седмично, вместо да се опитвате да прочетете цялата книга до следващата седмица. — Брук Шнитман, BCC, ACC
6. Заемете мозъка си преди лягане
В ADHD мозък е рефлексивен и се ръководи от награда. То търси удоволствие и ще направи всичко, за да избяга от болката. Нереалистично е да мислим, че можем да преодолеем ADHD със сила на волята. Най-добре е да работите с вашия ADHD, а не срещу него.
Поспи се. На теория трябва да са необходими 15 минути, докато мозъкът ви се предаде да спи, след като сте в леглото с изключено осветление. Но мозъкът с ADHD инстинктивно се съпротивлява на болката от скуката и ще избяга към всичко приятно, докато мозъкът изпадне в безсъзнание от изтощение.
[Прочетете: Как да заспите с буен, състезателен мозък с ADHD]
Трикът за преодоляване на това обичайно Проблем със съня с ADHD е да намерете нещо, което да заеме ума ви преди лягане, което е достатъчно интересно, за да избягате от скуката, но не толкова приятно, че умът ви да устои да се отдаде на сън. Мислете за това като Post-it - достатъчно лепкаво, за да се залепи за стената, но не толкова лепкаво, че да отлепи боята. Някои идеи, които са работили за други, включват използване на книжки за оцветяване за възрастни, рисуване, плетене или игра на пасианс с действителни карти. — Джеф Копър, MBA, PCC
Бонус: Приложения и инструменти, които ADHD обичат
Приложения и инструменти за организация, спокойствие и производителност - препоръчва се за ADHD мозъци.
1. Focusmate. Моите клиенти обичат това виртуално приложение за съвместна работа, за да започнат работа, която отлагат. Работата до някого (на видео) с начален и краен час улеснява самото активиране. - Алисън Мюлер, M.A.
2. Фокус @ Воля предлага различни музикални канали, които са чудесни за започване на задачи и започване на работа. Можете да избирате от няколко жанра и нива на енергия, за да отговарят на вашето настроение. — Алисън Мюлер
3. Evernote. Възрастните с ADHD се борят с краткосрочната памет. Една система за водене на бележки, която се синхронизира във всичките ви устройства, за да проследява всичко, което искате да запомните, намалява забравата. С Evernote можете да създавате различни типове бележки, като аудио записи, снимки и клипове от уебсайтове. Можете да прикачите PDF файлове, разписки и изображения. - Линда Уокър
4. GoodReader ви позволява да качвате документи, включително PDF файлове, в приложението. Тя ви позволява да подчертавате важни пасажи и да пишете бележки, докато четете. - Линда Уокър
5. Таймер за Insight. Търсите лесен, спокоен начин да донесете медитация във вашето ежедневие? Това е страхотно приложение, за да направите точно това. — Илейн Тейлър-Клаус, CCPC, PCC
6. Copytalk MobileScribe ви позволява да диктувате в телефона си и вашите думи да се транскрибират на живо и да ви се изпращат по имейл. (Човешките транскрипции са по-интуитивни от софтуера.) Това работи за хора, базирани на имейл, които имат система за архивиране на информация. — Джеф Копър
Съвети за живота за възрастни с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Нуждаете се от помощ, за да намерите своята страст? Използвайте този „мозъчен план“ на ADHD
- Прочети: Стратегии за самочувствие с ADHD
- Прочети: 6 тайни за поставяне на цели с ADHD
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
